warm up/down (Lauf-ABC) 15:00 [2]
Heute war wieder mal Training :D
Begonnen haben wir mit ner kurzen 400m-Runde zum Einlaufen. Danach haben wir mit der Sprintergruppe das Lauf-ABC mitgemacht, was mittlerweile normal und wie immer gewesen ist. Anschliessend habe ich kurz meine Beine gedehnt, da ich durchaus bemerkbaren Muskelkater heute habe :( xD
running 35:00 [5] 4.5 km (7:47 / km)
shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann kam der richtige Spass: wir haben uns (also wenn ich hier jetzt immer von wir reden, dann meine ich meinen Freund, der auch diesen Austausch macht :D ) der long distance Gruppe angeschlossen, welche einen coach mit einem bemerkenswerten Alter von ungefähr 85 Jahren hat. Er steht am Rand der Tartanbahn mit seinem Rollator, jedoch gibt er uns Anweisungen :)
Dann haben wir uns richtig ausgepowert: 5x800m, bei dem wir ungefähr zwischen jeden 800m 3min Pause gemacht haben. Unsere Richtzeit war hier unter 3min die 800m zu absolvieren. Das war hart, jedoch haben wir heute einen sehr wichtigen Tipp von unserem coach bekommen, da er gesehen hat, dass unsere Armbewegungen viel zu schwach waren. Also versuchte ich heute vor allem meine Arme als Motor zu nutzen und das hatte einen unglaublich positiven Effekt, da die letzten 800m dann auf einmal so einfach waren :D Unsere 5 Zeiten waren stabil im Bereich von genau 3min, mein Laufbuddy hat manchmal etwas laenger gebraucht...
Als wir dann damit fertig waren und erstmal schön Wasser getrunken haben, war dann kurz richtig Pause. Zum Schluss haben wir dann noch 5x100m mit jeweils 30sek Pause gemacht, was dann im Vergleich zu den 800m wesentlich einfacherer war. Trotzdem hat man beim 5.mal gemerkt, dass Grenzen erreicht werden... WOW! Was für ein Training ;)