Training Log Archive: DerLolek

Guten Morgen alle zusammen :)

Ich hatte gestern insgesamt einen sehr langen Tag, der aber besonders viel Spaß gemacht hat. Zuerst hatte ich Tanzprüfung Silbermedaille, welche ich auch erfolgreich mit 74 von 75 Punkten bestanden habe. :D
Danach folgte unmittelbar ein BigBand-Konzert mit der Schulband in der Johannstadthalle Dresden. Da war dann viel Spaß, quasseln und Schnappsfotos angesagt - super cool!

Insgesamt bin ich jetzt etwas müde, weil ich spät ins Bett gegangen bin, daher auch hier der Eintrag.

Heute ist nämlich wieder Lauftraining auf dem Plan, jedoch mit dem pace 4:30. Und da ich gerade einen großen Respekt vor 45min mit diesem pace hege, weil ich nicht in top Form bin, werde ich nur eine "Schnupperrunde" machen, die dann vielleicht 30min lang ist. Anschließend werde ich dann wohl noch Krafttraining machen, wo ich dann Elemente aus den vorherigen Freitags-Krafttrainings mit nutzen werde.

So also mein heutiger Plan. Dann bis später ;)

Soooooooooooo.
Also:

Geplant: 30min mit pace 4:30min/km

Geschafft: 30min mit pace 4:28min/km

Heute habe ich extra noch mit einem Lauf-ABC begonnen (10min lang), bei den vorherigen 45min-Läufen habe ich nur kurz mich eingewärmt und dann sofort losgemacht.

Was mich heute überrascht hat war, dass das mulmige Gefühl beim Einwärmen später vollständig verschwunden ist, Tatsächlich habe ich mich wesentlich besser gefühlt als ich es gedacht habe, sodass ich meinen ersten Kilometer mit einem pace von 4:19 gerannt bin. ok... :D

Ja, insgesamt war es dann gar nicht so anstrengend wie gedacht, weil ich eigentlich diesem Training eine Intensivitätszahl von 4 geben wollte, aber die 3 triffts besser. Am Ende gab es dann auch noch Reserven, aber ob das dann noch für weitere 15min gereicht hätte, habe ich bezweifelt.#

Bei solchen intensiven Trainings ist es für mich unglaublich, wie froh ich jedes mal nach dieser Einheit bin, obwohl ich ganz schön zu kämpfen hatte. Heute haben auf jeden Fall Motivation und Ehrgeiz eine wichtige Rolle gespielt. :D

Insgesamt war ich also überrascht, wie gut ich heute trotz des gestrigen Tages drauf gewesen war. Ich werde wohl hoffentlich schon bald einen pace von 4:30 auch in 45min schaffen :)

Das beste zum Schluss: Allerbeste Grüße gehen mal wieder wortwörtlich raus diesmal an alle OLer uf der ganzen Welt, die es lieben und leiben, draußen im Wald unterwegs zu sein! ;)
LG Karol

PS: mein Lieblingsspruch - "Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren!"

Heute also noch Krafttraining gemacht. Insgesamt hat es sich einfacher angefühlt. Dank der Hilfe meines Bruders konnte ich auch eine weitere Übung mit einbauen :)

Insgesamt war es teilweise sehr hart und deswegen werde ich es wohl öfter machen müssen :D Motiviert, jede Übung komplett durchzuziehen, war ich, auch wenn es manchmal kurz gescheitert bin - dann habe ich 5-10sek pausiert und dann fortgesetzt. Gleich werde ich wohl eine Wechseldusche machen und meine Mini-Blackroll nutzen, um mich wieder topfit für morgen zu machen :D

Gerade merke ich übrigens einen kleinen Schmerz in meiner linken Hüfte, die ich mir wohl nach dem Lauftraining zugezogen haben muss, weil ich die schon vor dem jetztigen Training hatte.

LG Karol

Jetzt noch eine Wechseldusche für den ganzen Körper gemacht...
Wie immer richtig schön eisheiß während der Ausführung, aber jetzt das Gefühl danach - wie neugeboren! Ich würde diese Technik jedem empfehlen, zu machen!!

Und zuletzt noch die Mini-Blackroll :)

Dann wünsche ich euch noch einen wunderschönen Abend und natürlich auch einen besonders guten Start für den Montag!! :D xD

Da ich heute nicht so viel Zeit habe, habe ich mich dazu entschieden, heute einfach mal zu Dehnen, weil das meiner Meinung nach auch in das Wochenprogramm gehören sollte.

Also habe ich mich einfach in mein Zimmer begeben, 20min lang alles mal gedehnt, was mir so einfiel ;)

Da ich Witze und auch Sprüche generell geil finde, kommt jetzt jeden Tag hier einer :D

Aber zuerst gibt es klassischerweise heute wieder die freundlichsten Grüße von mir natürlich an alle Sportskameraden, die gerne mal im Wald unterwegs sind ;)

LG Karol

PS: Heute ein Läuferwitz: Sagt der erste während des Laufens: "AAAAAAH, MEINE BLASE, MEINE BLASE!!" Fragt der andere: "Hast du etwa neue Joggingschuhe?" Antwortet der erste: "Neee, zu viel KAFFEE!"

höhöhö xD

Weil eh niemand Bock hat, jetzt YouTube, dann den Titel einzugeben und noch das richtige Video anzuklicken zu machen: hier der Link! ;)

https://www.youtube.com/watch?v=ozv4q2ov3Mk

Daher nur Link kopieren und auf Enter drücken - und natürlich genießen :D

Hallo nochmal :D

Gleich habe ich Krafttraining, aber hier kurz zur Notiz:

1. Hab vorhins Hannah H. in Dresden getroffen und ein richtig cooles Gespräch gehabt :D - bin sogar 2min zu spät zum Unterricht gekommen ;)

2. Ohrwurmlied + bestes Motivationslied: Feels - Calvin Harris :D :D

Ach, ihr schon wieder! Na hallo alle zusammen ;)

Also, heute stand wie jeden Feitag soweit 1h Krafttraining aufm Programm. Das erste Einlaufen war eine gute Sache für mich, habe mich sehr wohl gefühlt. Das darauffolgende Lauf-ABC hat mich noch mal beschäftigt, da ich immer noch nicht weiß, was wann kommen "sollte". Falls mir da jemand helfen will - sehr gerne einen Kommentar mit Betreff Lauf-ABC hinterlassen!

Im ersten richtigen Teil, wo wir Lauftechniken für das Lauf-ABC ausprobiert haben, wurde es dann schon wesentlich intensiver, was auch mal für mehr Luft holen sorgte. Hat aber zusammen mit Kilian und Emil super viel Spaß gemacht ;).

Die zweite halbe Stunde wurde dann zur intensivsten Zeit heute Abend, denn jetzt waren 4 verschiedene, dafür aber sehr kraftfordernde Kraft-Übungen. 2 von denen gingen auf Anhieb gut, die anderen beiden werde ich ab sofort mit in mein weiteres Krafttraining in das Programm tun, da muss ich noch üben und trainieren. So kam es dann auch schon zum Schluss, da schon die Zeit rum gewesen ist.

Insgesamt war es heute teilweise schon sehr anstrengend, daher ein Intensivitätsgrad von 4. Jetzt hier vor meinem Schreibtisch aber gehts mir schon besser, ein Wechseldusche ist dann wohl noch nötig. Kommt hier auch gleich rein ;) Aber ich bin so motiviert wie lange nicht mehr, teils auch deswegen, weil ich nicht in den Bundeskader gekommen bin. Aber ich sehe das als Chance, jetzt richtig dutchzustarten, um vielleicht mich bei der EYOC zu qualifizieren... wer weiß ;D

Jetzt kann ich mal wieder meine besten Grüße an alle Brüder und Schwestern dieses vereinigten Deutschlands, die OL-Freunde sind, ausrichten!!

LG Karol

PS: ab sofort gibt es jetzt Freitagswitze! Hier also der erste:

Zwei Mitglieder eines Skiclubs treffen sich. Einer hat ein frisches Gipsbein. "Abfahrtslauf?" fragt der andere mitfühlend. "Nein, Barhocker!" hahah :D

Also wie schon angekündigt noch eine Wechseldusche gemacht.
Wie immer war das Gefühl während des Duschens schon eklig, aber das Gefühl danach ist unbeschreiblich ;)

Zum Schluss habe ich noch meine Mini-Blackroll geholt und damit Fuß, Waden unten und außen, Achillessehne und kurz Oberschenkel bearbeitet

Dann wünsche ich euch allen noch ein wunderschönes Wochenende, bei mir wird wohl entweder was kurzes oder gar nichts erscheinen, hab morgen Tanzprüfung Silber und BigBand.Konzert im Anschluss - wird lustig :D

Also grüße sind auch schon heute gemacht worden, insofern tschau mit V ;)
LG Karol

Sportunterricht:

erste Hälfte: Hochsprung

zweite Hälfte: Fußball - außerdem Fittness

Sportunterricht macht super Spaß, bis letztens haben wir Volleyball gespielt. Ich bin generell ein großer Freund von Ballsportarten, aber nichts kommt an OL ran ;)
Außerdem habe ich in Physik eine 1 im Test bekommen, das wird mich jetzt gleich beim Asudauerlauf helfen, mich zu motivieren :D

Also dann bis gleich zu meinem nächsten Eintrag in ca. 1:30h

Logischerweise grüße ich trotzdem wieder alle Sportmänner und Sportsfrauen der sagenhaften Sportart OL ;)

LG Karolek

So. Ich grüße euch und begrüße euch zu meinem neuen Trainngsartikel :)

Geplant: 45min mit evt. pace 4:50, wenigstens aber unter 5:00, außrdem mehr nach Gefühl

Geschafft: 45:01min, pace 4:57 - wesentlich nach eigenem Wohl/Gefühl gelaufen

Begonnen habe ich einfach so, wie ich es für richtig empfunden habe. Im Vergleich zur ganzen Strecke war ich am Anfang schnell. Heute gab es auffallend wenig physische Störungen, daher hatte ich heute einen sicheren, ausdauernden und stabilen Lauf. Ab Minute 35 war ein wenig zu kämpfen, um nicht über die 5:00 Grenze zu kommen, aber gut geschafft. Kurz davor wurde es schon langsam dunkel im Wald.
Da ich - ohne Mist - über die 45 Minuten hinweg die GANZE ZEIT den selben Ohrwurm hatte, habe ich erst gar nicht mir Gedanken über den Physiktest (Siehe letzten Artikel) gemacht. Musik motiviert mich auch.

Fazit: insgesamt ein durchaus gutes Gefühl nach dem Laufen, aber wie auch schon bei den anderen bisherigen Läufen erschöpft. Vielleicht habe ich aber auch ein Tick zu wenig vorher gegessen.

Sonst gehen el classico wieder beste Grüße aus dem schönen Radebeul in alle OL-Städte Deutschlands!

LG Karol

Jetzt habe ich noch das Fahrradfahren zum Saxophonunterricht genutzt um zu regenerieren und die Beine ein Stück weit wieder lockerzu bekommen.
Das natürlich sowohl hinzu...

... als auch rückzu. Hat auf jeden Fall geholfen.
Wahrscheinlich wird ungefähr jeder Donnerstag diesen Ablauf haben, außer es schneit heftig, da muss ich mir was anderes schönes als Rad fahren außdenken :)

Klassischerweise darf ich wieder alle ganz herzlich Grüßen, die ein großer Freund des Frische-Waldluft-Atmen-und-derweile-OL-machen sind!! (ich glaube, dass das jetzt echt unkreativ war. xD )

LG Karol

Hatte jetzt sogar noch den Luxus, in die Badewanne für 25min zu gehen!
Ganz schön geil ;)

So, morgen gehts weiter :D

Heute hatte ich nur kurz Zeit, um ein paar Stabiübungen und eine Kraftübung zu machen. Heute war Schule und Geburtstagsfeiern aufm Plan, da bleibt einem nicht viel Zeit. Jedoch freue ich mich trotzdem, etwas gemacht zu haben!

Ich finde es ja sehr wichtig, dass man nicht auf Attackoint nur die Zahlen, Werte und das Training darzustellen, sondern immer etwas dazu u berichten, um erstens sich selbst bewusst zu machen, was man gemacht hat und wie weit man wo ist und außerdem zweitens, weil man daurch sieht, dass man nicht nur trainiert, weil man muss sondern auch, weil man will! :)

Sosnt gehen wie immer beste Grüße an alle Sportler der Orientierungslaufgemei´nde auf der ganzen Welt!!

LG Karol :)

Heute Kraft, Stabi und Wechseldusche:

15min Kraft: Übungen vom Krafttraining am Freitag übernommen + eigene für Rumpfmuskultur etc. mit einbezogen

Danach 20min Stabitraining: Waden dehnen, Oberschenkel und das nötige Programm generell :)
Erfolg erzielt bei Übung, wo man mit beiden Händen die Füße bei ausgestreckten Beinen auf dem Boden berühren muss - heute für 2x 10sek geschafft! Ich habe ja so lange Beine, da ist das nicht so einfach... xD

Danach noch kurz unter die Dusche und meine Beine abwechselnd mit warmen und kaltem Wasser gewaschen - bewirkt Wunder! (nach eigener Erfahrung)

Dann wünsche ich euch noch eine wunderschöne Zeit, bis ich wieder was reinschreibe ;)

Grüße gehen wie immer an alle leidenschaftlichen Postenfinder ;)
LG Karol

Heute, Montag, ist nur Baden in der Badewanne geplant. Also heute mal Ruhetag!

Grüße gehen raus an alle Orange-Weißen Sucher!
LG Karol

Heute nur baden in der Badewanne eingeplant...