Training Log Archive: DerLolek

Oberau - Meißen - Dresden

Zum Marek heute noch trotz Fahrradtour, die ja eigentlich entspannt war

Mit Marek, Lone und Konsti 2h bestimmt dort verbracht mit allerlei :)

Nach Filmabend und Essen etc bei Marek zu viert wieder nach Hause, um zu packen vorm TL! :D
Sowohl hinzu als auch zurück von Radebeul quer durch Dresden nach Mockritz und ja auch wieder zurück, leider dadurch bei vielen roten Ampeln stehen müssen trotz möglichst viel Elbradweg

Ortrand - Oberau
Heißer Tag und ein von vielen kurzen Anstiegen durchzogenes Gelände

Waldbad Oberau

Radebeul - Ortrand

Freibad Ortrand beim Campingplatz

Beim Freibad konnte man alles probieren und auch ausleihen an Geräten, ziemlich cool dort :D

Meine Blasen heilen sich gerade sehr gut, anders gesagt ich "Häute mich", da das am Anfang schon so schlimm gewesen ist, dass ich eine Blase unter einer weiteren Blase hatte; jetzt beim häuten sieht man die, weil die Haut schon trocken mehrblättrig abfällt xD
Joa deswegen gehe ich heute aus "gesundheitlichen" Gründen nicht laufen, ab morgen starten wir (Geschwister) bis Donnerstag eine Fahrradtour und dann bin ich sicherlich fit genug fürs TL :)

War heute mitm Konsti im Schwimmbad, war sehr cool :D
haben viel gelabert und nebenbei halt ein bisschen geschwomen in den 2h

Hin und zurück mitm Rad :)

@home

Heute habe ich mich ziemlich schlecht gefühlt beim Rennen, war mental iwie ganz schön durch und die Sonne knallte bei ca. 28°C auf den Asphalt... Naja.
Ich habs durchgezogen, habe mir eine Route überlegt und bin die dann auch gerannt. Ab 20min wurde mir dann schlecht, davor war mir richtig gut und auch schon als ich aufgestanden bin hatte ich richtig Lust auf das Laufen. Jetzt geht's mir immer noch nicht so gut, habe mich jetzt auch schon kurz hingelegt...

Habe nach 22min oder so Gehpause machen müssen, weil ich bei diesem Wetter auch einfach fast keine Luft beim Rennen bekommen habe. Musste heute auch schon 45min nach dem Frühstück losrennen, weil jetzt sonst die Zeit gefehlt hätte; morgen geht es wieder nach Deutschland nach Hause und es gibt heute noch Pieroggen bei der Oma - und wer Pieroggen bei der Oma kennt (Grüße an Emil xD), der weiß 1. Wie gut die schmecken und wie viel Aufwand dahinter steckt und 2. Wie krass die einfach stopfen, sodass jegliches Sportmachen danach sinnlos ist, weil man sich so schwer und aufgebläht fühlt xD
Trotzdem durchgezogen, einfach weil ich ja sonst noch länger gebraucht hätte, nach Hause zu kommen.

War also insgesamt durchwachsen, naja passiert auch mal. Habe trotzdem wie gesagt bis zum Ende dann durchgehalten und somit meinen einfachen DL1 durchgezogen. Fast schon komisch, dass ich schneller als gestern war, obwohl sich das heute echt langsam angefühlt hat xD
Habe heute wie auch gestern echt wenig auf meine Uhr geschaut beim Rennen, sodass ich mehr Einfühlungsvermögen in mich selbst gewonnen habe :)

Ein letztes Mal auch Stabi in Polen, am Ende die 5min Challenge - Übungen mitm Bruder zusammen einzeln nacheinander gemacht, bald probiere ich dann wieder die kompletten 5min :)

Und auch ein letztes Mal Schwimmbad in Polen :) :(
Mal sehen ob morgen überhaupt Zeit sein wird um etwas zu machen, fahren morgen nach Hause. 6h reine Autofahrt

Heute entspannten DL1, hat sich gut angefühlt :)
Bin wieder irgendwo langgerannt, irgendwelche verlassene asphaltierte Straßen und Feldwege genutzt; nach exakt 30min gewendet und zurückgerannt. Bin es iwie nicht gewohnt, so viel am Stück zu rennen, war iwie komisch xD
Daher waren letzte Woche die 12,5km, die ich vorhatte, eigentlich echt übertrieben, auch wenn ich die heute hätte rennen können, habe nämlich überlegt, ob ich noch eine extrakleine Runde drehe, hatte aber Hunger und Durst xD

Vor allem Brustschwimmen

Mittwoch ist Chilltag :)
Noch 10 Tage bis zum TL!!!!!!! :D :D

Eingelaufen zu den Intervallen, die ich mir an einem Anstieg vorgenommen habe.
Habe heute scheiße geschlafen und keine Lust auf Rennen gehabt, habe seit gestern auch Schnupfen... Vlt liegt es daran, dass das Schlafzimmer bei meiner Oma in Polen, wo ich ja gerade bin, iwie anders ist... Kein Plan

Naja, bin trotzdem losgerannt und habe zufälligerweise meine Eltern im Auto gesehen, wie sie von Einkauf aufm Markt zurückgefahren sind

Bissl eingewärmt und gehofft, nochmal etwas spritziger zu werden nach dem misslungenen Start in den Tag

Pulsuhr zeigt mir max Puls 132 an, totaler Quatsch.
2*(5*ca. 130m mit Steigung am Ende)
Also die letzten 30m gingen recht ordentlich hoch, oben nochmal paar Doppelschritte Antritt gemacht. War OK.

Nach Hause

Heute mal nur 20min, paar ausgewählte Übungen etwas intensiver gemacht :)

Bissl Sport im Wasser mitm Bruder gemacht xD
Heute mal keine Böcke auf Ausdauerschwimmen gehabt

Heute hatte ich eigentlich keine Lust, keine Motivation, einfach kein Bock gehabt auf Trainieren...
Dann habe ich mir so gedacht, dass mit jedem Tag, der ohne Training vergeht, auch ein ganzer Tag vergeht, um läuferisch besser zu werden und wieder Anschluss zu finden. Ohne Trainieren kommt man jetzt hier nicht weiter.
Deshalb habe ich mich einfach umgezogen, Schuhe angezogen und bin losgerannt. Ich hatte zu dem Zeitpunkt absolut keine Ahnung, was ich heute eigentlich machen wollte, daher habe ich einfach einen DL gemacht, was ich nach wenigen Minuten entschieden habe.
Ich kenne mich hier in der Umgebung hier in Polen wo wir jetzt sind nur wenig aus, was mir aber klar war, war dass es hier keine Parks und Wälder gibt, sondern alles urban ist.
Daher bin ich einfach irgendwie planlos mit meinem Orientierungsinstinkt Straßen entlanggerannt in der Hoffnung, wieder irgendwann heil zu Hause anzukommen.

Ich habe mich beim Rennen heute dann spontan bemüht, wirklich selten auf meine GPS-Uhr zu schauen und somit einfach nur so zu rennen, wie es mir gerade passt und gut tut. Das erste Mal habe ich erst nach 14min, dann nach 21min und ab ca. 27-30min dann schon etwas öfter erst auf meinen Tracker gespickt. Aber insgesamt habe ich vlt so 6-9mal draufgeschaut.

Letztendlich habe ich mich gut gefühlt, die Sonne hat ein wenig genervt weil sie auf diesen Straßen so sehr draufknallt. Die Geschwindigkeit hat mich an meine Zeiten in der H16 erinnert, wo ich regelmäßig DL1 im 4:50 pace machen sollte... Aber damals wollte ich nicht trainieren, habe den Anschluss zu den besten verpasst und generell auch irgendwie kein Plan gehabt, was ich aus meinem Alltag und OL machen soll weil mir klar wurde, dass man mit OL keinen Job fürs Leben haben kann und man sozusagen viel Zeit für wenig investiert. Ich habe damals dass so nicht einsehen wollen und vielleicht auch nicht können, habe aber letztendlich von Zeit zu Zeit aufgehört, zu denken, dass ich wie damals in der H14 einer der Besten sein könnte.

Naja, so viel dazu. Im Moment gehe ich trainieren, weil ich 1. Ferien hab, 2. Mir das mental sehr gut tut weil ich mir wieder langsam Hoffnungen machen kann, bessere Ergebnisse wieder zu erzielen und 3. Ich OL einfach liebe und es nicht verkraften kann, es einfach so verschwinden zu lassen und dazu gehören nunmal auch gute Leistungen, wie z.B. letztes Jahr DM Staffelsieger mit Kilian und Marek :)

Falls ihr das gerade durchgelesen habt, könnt ihr ja gerne Mal einen Kommentar notieren, was ihr eigentlich vom OL hält und wie wichtig er für euch ist :)

C • Best of all? 3

Mit meinem Bruder Stabi gemacht, heute keine 5min Challenge sondern die Übungen mal einzeln durch inkl. Rückwärtsplank etc, z.B. auch Partner-Übungen gemacht wie auf einem Bein stehend sich Sachen zuwerfen und so :)
Iwie hab ich heute nich so krass Motivation für die Übungen, aber alles normal und ordentlich gemacht

Ohne Pause, 2x (400m Brust, 100m Rücken)

Jo, heute Wetter scheiße, daher schwimmen gewesen im 25m Becken und heute Nachmittag ist dann noch Stabi :)

Bin doch noch laufen gegangen, einfach weil ich Trainieren will xD und weil alle besser sind als ich lol
Nach 3km habe ich gemerkt, dass durch das Reiben meines Sporthemdes mein linker Nippel übelst angefangen hat wehzutun und wer Nippelschmerzen kennt, der weiß, was das für eine riesen Scheiße ist :( (klingt iwie echt komisch alles, ist aber kein Witz.)

Nuja, habe trotzdem Lauf-ABC gemacht und aufgewärmt, habe dann aber trotzdem beschlossen es zu lassen, habe gehofft, dass es doch noch weggeht xD

Bin dann schnell nach Hause, hätte es auch lassen können. Yaaay

Heute mal entspannte Stabi mitm Stefan gemacht (mein Bruder :D)
Am Ende mit Körperhaltungskontrolle 5min Plank Challenge gemacht, heute wesentlich einfacher und vlt auch konzentrierter, immerhin musste ich nicht Zeit kontrollieren und hatte vlt deshalb auch freieren Kopf :)

Bin heute nur am Reisen und bei Gästen plaudern, daher gibt's heute leider nix zu machen :(

Also heute beim Rennen habe ich mich richtig gut gefühlt, sogar noch besser als gestern :D
Also es läuft echt gut, mir geht's richtig gut, bin motiviert, passt alles zur Zeit :)
Heute 45' DL, nach 15min und 30min jeweils 8 Burpees und 16 Ausfallschritte gemacht, dann wieder weitergerannt. Habe mich richtig gut gefühlt und bin deswegen heute auch mal schneller gerannt und trotzdem mit gutem Gefühl. Die Blasen am Fuß und das langsame Beschleunigen und nach den Übungen in den Rhythmus wieder zu finden waren heute meine zwei läuferischen Bremsen, ging trotzdessen echt gut heute :D
Ab morgen bin ich für ne Woche in Polen und werde dort weitertrainieren, weiß aber nicht ob bei uns WiFi sein wird - daher falls hier nix kommt kommt halt nix, trainieren tu ich bis zum Sommer TL trotzdem xD

Stabispaß im Winter gemacht, heute andere Reihenfolge und zum krönenden Abschluss die 5min Plankchallenge gemacht...
Habs geschafft! Ich hab die Challenge überhaupt zum allerersten Mal gemacht und direkt gemeistert, auch wenn die letzten 30sek nur noch durchgezittert wurden xD
Positiv hat mich überrascht, wie stabil mittlerweile mein side plank ist, den ich oft gemacht habe als Stabi weil ich so schlecht drin war, und jetzt bin ich richtig gut drin und konnte ein bisschen ausatmen bei der Übung während der 5min - nur das Seite wechseln war brutal, aber insgesamt war es schon echt hart, ab 1:30min ging es los mit dem "nujaa, äh, reicht dann auch mal bald..." xD
Ne, geil man. I love it.

Jo, heute war nen 50' DL1 geplant inklusive 400m Steigerungslauf am Ende.
Der hat mich dann ganz schön gefordert, vor allem weil man merkt wie viel mehr Luft der Körper mit jedem schneller werdenden Schritt braucht - also das hat mich am Ende nochmal gut gefordert.
Insgesamt war das mein erster DL1 jetzt ohne wirklichen Schmerzen in den Beinen oder sonstewas, habe mich jetzt wieder so langsam reingefunden ;)

Bin heute auch wesentlich mehr Höhen gerannt, im Waldteil weiter nördlich Richtung Abfahrt DD-Hellerau oder so.. lul
Die ersten 18min gingen praktisch nur Berg hoch, das war schon etwas anstrengend, bin sicherlich auch 6er-Schnitt gerannt um nicht stehen zu bleiben aber auch nicht zu überhasten - Danach gings dann ab ;)

Ne also heute war schon echt knorke, hat sich sehr gut alles angefühlt :D
Ich wusste teilweise nicht mal wo ich war beim Rennen xD bin aber perfekt nach 51min dort angekommen wo ich die 400m Steigerung machen wollte

Grüße gehen raus an alle Die es bis hierhin geschafft haben desch hiär durschzuläsen, Respekt xD

Stabispaß im Winter ;)

Heute wäre es zu viel geworden für meine Beine, wenn ich wieder gerannt wäre, daher hab ich nen Chilltag gemacht, musste sowieso ziemlich viel zu Hause an Arbeit verrichten...
Konnte dann aber zum Glück um 18 Uhr noch ausm Haus, geplant war zwar noch Schwimmbad aber selbst dafür hatte ich dann nach der ganzen Arbeit kein Bock und keine Kraft mehr
Bin also mit meinem Bruder so 1.5h im Wald gewesen und 3 Geocaches gefunden :)

Und spät am Abend war ich noch für ne Stunde in der heißen Badewanne

Falls das hier alles überhaupt jemand liest (lol), der kann mir gerne noch Ideen, Links, Tipps etc schicken, wie ich mein Stabitraining nachmittags noch bereichern kann :)

C • Wichtig 5

Heute bin ich zu meinem Training mit dem Fahrrad zum Großen Garten gefahren, um dort dann zu rennen. Schon beim Aufstehen heute morgen habe ich meine beine richtig knaftig muskelkatern gespürt, dat war jeil :)
Das Fahrradfahren habe ich schön chillig gemacht, um ein wenig warm zu werden. Wetter ist momentan scheiße, ist mir persönlich zu unsonnig und zu kalt.

Vorgenommen habe ich mir heute, in einem entspannterem Tempo im Vergleich zu gestern 12,5km zu DLeinsen. Nachdem ich angekommen bin, mein Fahrrad angeschlossen habe und losgerannt bin, war ich quasi wie gestern wieder läuferisch auf Null, weil sich meine Beine mir wieder echt fremd angefühlt haben - heute aber noch inklusive fettem Muskelkater xD

Daher habe ich nach guten 5km (die bis dahin aber recht ok waren) zusätzlich auf Grund meiner Blasen am Fuß mir ein Stopp gesagt ehe ich mich abquäle. Ich hab Schuhe ausgezogen und bin mitten auf so ner quer zur Hauptallee verlaufender Allee, wo zwischen den beiden Wegen ein schöner langer Streifen Rasen ist (2km lang, wunderschöner Horizont ;D) erstmal paar Lauf-ABC Übungen gemacht etc.

Ich habe also erstmal barfuß auf dem eher kaltem grasigen Boden paar Lauf-ABC-Übungen gemacht und mir sind auch noch paar Good-Mornings vom Auf/Ab eingefallen, die ich auch gemacht habe und vor allem diese Übungen haben mir wieder den Spaß und so eine gewisse Leichtigkeit in dieses Training gebracht. Danach hab ich mir meine Socken und Schuhe wieder angezogen und kurz überlegt, wie ich jetzt eigentlich weitermachen will. Meine Beine waren immer noch k.o. von gestern, mental war ich eigentlich gut drauf.

Also habe ich erstmal beschlossen, ehe ich umsonst die 10km Fahrrad gefahren bin zum GG, noch weiter rennen zu gehen und habe gemerkt, dass das mit den Beinen und mit den Blasen am Fuß wieder besser wird. Bis dahin habe ich mir eigentlich die restlichen 7km zur 12,5 nicht mehr wirklich zugetraut, habe mir also so ein Mittelding ausgedacht, dass ich nach 5km oder so wieder beim Fahrrad bin und wieder nach Hause düsen kann.
Der Ehrgeiz kam dann so beim 3km, dass ich es doch durchziehen will.

Das habe ich dann letztendlich auch gemacht, jeder Meter wurde dann aber rasant immer härter für die Beine, die kein Bock mehr auf Rennen hatten, daher wurde mein Puls auch ein Stück höer und mein Pace immer langsamer. Aber ich hatte Bock, deswegen hab ich es dann auch gemacht, die letzten vielen Meter waren dann auch wirklich schwer. Aber mir hat der Flair im Großen Garten wirklich sehr gut gefallen und es war echt mal wieder gut, woanders zu rennen als nur in der Umgebung vom home.

Jo, Beine tun hart weh gerade (16:30 gerade so in etwa) aber das war es Wert, Spaß gemacht hat es und den Erfolg zu genießen, das Trainingsziel durchzuziehen war es auch Wert :)
Morgen tun mir meine Beine noch mehr weh, aber morgen werde ich nicht so viel Rennen wie heute ;)

(#Konsti, Marek und Malte größten Ehrenmänner brrrrraa)

Jo, nach Hause musste ich dann ja auch noch xD
Blöderweise habe ich mir kein Wasser eingesteckt zum Training und war daher seit 3,5h wasserlos unterwegs im Leben, was mich mental belastet hat - perfekte Lösung war daher der kostenlose Wasserspender im DM am Speins xD, der mir dann noch eingefallen ist..
War bloß komisch, als Pole etwas verschwitzt in einen DM zu gehen, dort das Wasser zu trinken und dann auch ohne etwas zu kaufen wieder zu gehen xD

Zur Schule, ElbePark kurz einkaufen und wieder home :)

Moooin. Lange nichts mehr von mir gelesen, oder?

Ich hab mir vorgenommen, jetzt mal wieder aktiv zu werden, die Zeit dafür ist ja auf Grund der Sommerferien jetzt da. Um das zu schaffen, muss man auch irgendwo anfangen und das habe ich heute gemacht. Ich war ja lange nicht mehr rennen und generell hier nicht aktiv gewesen, daher haben sich die ersten 2km vom DL wirklich komisch angefühlt und meine Beine waren mir noch am Anfang irgendwie fremd.

Mein Ziel für heute war: 10km - 5:30min/km

Das habe ich wie man es sehen kann geschafft, ich habe nach einem schnellem Wohlfühltempo beim Rennen gestrebt und war überrascht, durchaus so schnell unterwegs gewesen zu sein nach so einer langen Zeit. Ich kann mir gut vorstellen, dass es in den kommenden Tagen dann wesentlich schwerer wird xD (noch lache ich).
Ich habe mich insgesamt sehr gut gefühlt; dadurch, dass ich in den letzten Monaten täglich zur Schule hin und zurück gefahren bin (was in der Woche 85km sind) war ich mehr oder weniger immer mittelmäßig fit geblieben.

Na dann hoffen wir mal, dass es gut weitergeht!

Das erste Mal Stabi nach langer Zeit war auch echt gewöhnungsbedürftig, aber man findet sich mit der Zeit sicherlich wieder rein ✌️

War hart, härter als damals