Training Log Archive: DerLolekIn the 31 days ending Mar 31, 2018:
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Saturday Mar 31, 2018 #
1 PM
running (Einlaufen) 7:51 [2] 1.39 km (5:39 / km) +29m 5:07 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute habe ich zum letzten Mal das Training wiederholt, um auf den Beinen zu bleiben, weil die Klamotten jetzt fürs TL in die Wäsche gehen und morgen noch eine Wanderung bevorsteht. Montag ist dann Pause.
Also bin ich gemütlich eingelaufen und hab körperlich keine Beschwerden gehabt, also auch keine Knieschmerzen oder so. Das tat ganz gut, heute bin ich ein kleines Stück weiter eingeluafen, um in den hinteren Bereich des Waldes einzudringen.
Also bin ich gemütlich eingelaufen und hab körperlich keine Beschwerden gehabt, also auch keine Knieschmerzen oder so. Das tat ganz gut, heute bin ich ein kleines Stück weiter eingeluafen, um in den hinteren Bereich des Waldes einzudringen.
warm up/down 7:30 [2]
Danach habe ich wie üblich mein Lauf-ABC gemacht, ein wenig kürzer als die beiden Tage davor. Hier und dort einige Leute im Wald spazieren sehen, aber im großen und ganzen war heute niemand im Wald, im Gegensatz zu gestern.
running (Intervalle) 6:23 [3] 0.78 km (8:11 / km) +6m 7:53 / km
ahr:149 max:176 shoes: Nike weiß ich nicht...
Mein Puls war heute bei den Intervallen etwas tiefer als sonst. Ansonsten haben die Intervalle wieder Spaß gemacht, gestern war aber geiler, auc hwenn ich heute wieder zum Großteil bergrunter gerannt bin... ;)
Also wieder 5x60m, hat super und ohne Probleme geklappt - heute haben mich nur die Leute im Wald irgendwie genervt.
Also wieder 5x60m, hat super und ohne Probleme geklappt - heute haben mich nur die Leute im Wald irgendwie genervt.
running 6:23 [2] 1.15 km (5:33 / km) +1m 5:32 / km
ahr:164 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach wieder ausgelaufen.... Und damit das letzte Training vorm TL abgeschlossen :)
Friday Mar 30, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 6:03 [2] 1.07 km (5:39 / km) +17m 5:14 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hallo :)
Heute das Training von gestern wiederholt.
1. 1km Einlaufen
2. dynamische Erwärmung
3. 5x60m submaximal
4. 1km Auslaufen
Beim Einlaufen habe ich wieder meine Knie gespürt. Haben etwas mehr als gestern wehgetan... Aber nach dem Lauf-ABC wars wieder weg.
Bin in den Wald rein und ca. 1km Eingelaufen, etwas steif gewesen, aber mit dem tollen Wetter und der Lust richtig Bock auf dieses kurze Training wieder gehabt :)
Generell möchte ich einfach bis zum Beginn des Oster-TL's fit bleiben.
Heute das Training von gestern wiederholt.
1. 1km Einlaufen
2. dynamische Erwärmung
3. 5x60m submaximal
4. 1km Auslaufen
Beim Einlaufen habe ich wieder meine Knie gespürt. Haben etwas mehr als gestern wehgetan... Aber nach dem Lauf-ABC wars wieder weg.
Bin in den Wald rein und ca. 1km Eingelaufen, etwas steif gewesen, aber mit dem tollen Wetter und der Lust richtig Bock auf dieses kurze Training wieder gehabt :)
Generell möchte ich einfach bis zum Beginn des Oster-TL's fit bleiben.
warm up/down 9:00 [2]
Danach die dynamische Erwärmung gemacht, War super, durch das so legendäre Frühlingswetter richtig wohl gefühlt. :D
running 7:00 [3] 0.86 km (8:08 / km) +5m 7:55 / km
ahr:163 max:185 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach ging es zu den 5 Intervallen. Das war heute richtig geil und es hat unheimlich Bock gemacht :D :D :D :D
Icch habe mir mal heute überlegt, die meisten 60m Steigerungsläufe bergrunter zu machen, sodass der Spaßfaktor noch höher wird - und das war auch so. Außer dem 2. ging es die 60m runter.
Am Ende des 5. Intervalls bin ich dann einem Opa begegnet, der mich irgendwie angemotzt hat - hab aber nichts verstanden, da wir unmittelbar an der Autobahn waren xD Vielleicht hat der heute keinen Keks zum Frühstück bekommen oder so... Naja.
Icch habe mir mal heute überlegt, die meisten 60m Steigerungsläufe bergrunter zu machen, sodass der Spaßfaktor noch höher wird - und das war auch so. Außer dem 2. ging es die 60m runter.
Am Ende des 5. Intervalls bin ich dann einem Opa begegnet, der mich irgendwie angemotzt hat - hab aber nichts verstanden, da wir unmittelbar an der Autobahn waren xD Vielleicht hat der heute keinen Keks zum Frühstück bekommen oder so... Naja.
1 PM
running (Auslaufen) 7:42 [2] 1.4 km (5:30 / km) +3m 5:27 / km
ahr:170 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt wieder ausgeluafen. Was mir gerade so auffällt ist, dass sogar meine Auslaufzeit aus meinen 2 Lieblingszahlen besteht - 7 und 42! Cool xD
Das Auslaufen war dann wieder locker und entspannt. Das Wetter nochmals richtig genossen!
Das Auslaufen war dann wieder locker und entspannt. Das Wetter nochmals richtig genossen!
Thursday Mar 29, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 5:38 [2] 1.02 km (5:31 / km) +14m 5:10 / km
ahr:169 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hallihallo :)
Heute habe ich ein kurzes und enspanntes Training gemacht, da es dann auch schon bald in das Oster-TL geht. Also bin ich 1km eingelaufen. Hat ein wenig gedauert, um meine Beine wieder fit zu bekommen, da die doch schon etwas Entspannungszeit letztens hatten. Ein wenig Knie war auch zu merken, jedoch ohne physischen Problemen.
Heute habe ich ein kurzes und enspanntes Training gemacht, da es dann auch schon bald in das Oster-TL geht. Also bin ich 1km eingelaufen. Hat ein wenig gedauert, um meine Beine wieder fit zu bekommen, da die doch schon etwas Entspannungszeit letztens hatten. Ein wenig Knie war auch zu merken, jedoch ohne physischen Problemen.
warm up/down (Lauf-ABC) 9:00 [2]
Als nächstes folgte ne dynamische Erwärmung, um die Beine für die kommenden Intervalle warm und startklar zu machen. Dabei habe ich fokussiert und gleichzeitig locker auf Stil und Ausführung geachtet. Insgesamt war das ganz gut, danach fiel ich mich besser.
Generell konnte ich mich heute echt gut motivieren und anspornen, weil ich einfach Bock hatte und ich mich über den Fakt gefreut habe, mal ohne Handschuhe und Buff laufen zu können ;)
Generell konnte ich mich heute echt gut motivieren und anspornen, weil ich einfach Bock hatte und ich mich über den Fakt gefreut habe, mal ohne Handschuhe und Buff laufen zu können ;)
running 6:40 [3] 0.8 km (8:20 / km) +9m 7:53 / km
ahr:158 max:184 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach kamen die Intervalle: 5x60m submaxial Steigerungslauf. Das ging dann ziemlich schnell vorbei, aber es hat richtig Spaß gemacht, zu beschleunigen :D
Hab immer nach 1:30min den nächsten Sprint gemacht, um Zeit zum runterkommen zu haben und dennoch im Rhythmus zu bleiben.
Hab immer nach 1:30min den nächsten Sprint gemacht, um Zeit zum runterkommen zu haben und dennoch im Rhythmus zu bleiben.
running (Auslaufen) 8:03 [2] 1.4 km (5:45 / km) +2m 5:43 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt bin ich dann wieder 1km ausgelaufen, welche dann 1.4km am Ende waren. Insgesamt ein kurzes und cooles Training, um die Beine nicht wegen der Ferien gammeln zu lassen ;)
Wednesday Mar 28, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 27, 2018 #
Note
(rest day)
Monday Mar 26, 2018 #
12 AM
hiking (kleiner Bärenstein) 55:12 [2] 3.89 km (14:11 / km) +115m 12:22 / km
Hallo erstmal :)
Ich bin wieder zurück von meinen Besinnungstagen in Naundorf und es war eine sehr tolle Zeit! Mir ist einiges klar geworden und es war einfach gut, abseits vom Internet und der Gesellschaft 3 Tage lang mit sich selbst zu beschäftigen. Wir waren 15 Teilnehmer mit 2 Aufsichtspersonen, also konnte man auch einiges zusammen tun.
Und genau das haben wir schon am Montag ausgenutzt, indem wir zum kleinen Bärenstein gewandert sind, da das nur ein paar Kilometer entfernt war. Es warwunderschön, auch wenn das Wetter eher trüb war - dennoch bin ich seid einer größeren Zeit nicht mehr wandern gegangen und das hat zusammen mit den anderen echt gut getan :)
Ich bin wieder zurück von meinen Besinnungstagen in Naundorf und es war eine sehr tolle Zeit! Mir ist einiges klar geworden und es war einfach gut, abseits vom Internet und der Gesellschaft 3 Tage lang mit sich selbst zu beschäftigen. Wir waren 15 Teilnehmer mit 2 Aufsichtspersonen, also konnte man auch einiges zusammen tun.
Und genau das haben wir schon am Montag ausgenutzt, indem wir zum kleinen Bärenstein gewandert sind, da das nur ein paar Kilometer entfernt war. Es warwunderschön, auch wenn das Wetter eher trüb war - dennoch bin ich seid einer größeren Zeit nicht mehr wandern gegangen und das hat zusammen mit den anderen echt gut getan :)
Sunday Mar 25, 2018 #
3 PM
reggyneration (Fahrrad) 1:20:32 [2] 25.77 km (3:08 / km) +149m 3:02 / km
slept:8.5
Heute habe ich nicht so gut geschlafen, da ich verhältnismäßig spaät ins Bett bin und dann heute noch die Zeitverschiebung war...
Daher bin ich erst nach dem Mittagessen los, da ich mich am Morgen noch etwas müde fiel.
Insgesamt gab es heute beim Radfahren viel Wind, die erste Hälfte war vor allem von Gegenwind geprägt. Von zu Hause aus bin ich in den großen Garten gefahren, dort etwas Pause am See gemacht und rumgefahren, um dann schließlich mit einer etwas veränderten Route nach Hause zu kommen. Insgesamt habe ich mich dabei mit viel Musik unterstützt. Zuletzt bin ich dann noch Duschen gegangen, um wieder richtig frisch zu werden. Während meiner Radtour habe ich hier und dort angehalten, um noch ein paar Fotos zu machen.
Das solls für heute glaube ich gewesen sein, die folgenden 3 Tage hab ich frei, da unsere Schule für die Klassenstufe 10 3 Besinnungstage für Montag bis Mittwoch eingeplant hat.
Daher bin ich erst nach dem Mittagessen los, da ich mich am Morgen noch etwas müde fiel.
Insgesamt gab es heute beim Radfahren viel Wind, die erste Hälfte war vor allem von Gegenwind geprägt. Von zu Hause aus bin ich in den großen Garten gefahren, dort etwas Pause am See gemacht und rumgefahren, um dann schließlich mit einer etwas veränderten Route nach Hause zu kommen. Insgesamt habe ich mich dabei mit viel Musik unterstützt. Zuletzt bin ich dann noch Duschen gegangen, um wieder richtig frisch zu werden. Während meiner Radtour habe ich hier und dort angehalten, um noch ein paar Fotos zu machen.
Das solls für heute glaube ich gewesen sein, die folgenden 3 Tage hab ich frei, da unsere Schule für die Klassenstufe 10 3 Besinnungstage für Montag bis Mittwoch eingeplant hat.
Saturday Mar 24, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 5:44 [2] 1.0 km (5:44 / km) +3m 5:39 / km
ahr:169 slept:9.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute war es soweit: der letzte richtig intensive Lauf für eine kurze Weile!
Heute ging es zu dritt mit dem Kilian und mit dem Marek zum Schneeglöckchenlauf in Ortrand, bei dem wir alle drei die 10km absolviert haben. Nachdem wir alles ein bisschen abgecheckt haben und noch dem oder jenem gesprochen haben (Grüße gehen raus an Karsten ;) ), ging es nach dem heutigen Planungsgespräch ins Einlaufen. 1km lockeres Tempo.
Heute ging es zu dritt mit dem Kilian und mit dem Marek zum Schneeglöckchenlauf in Ortrand, bei dem wir alle drei die 10km absolviert haben. Nachdem wir alles ein bisschen abgecheckt haben und noch dem oder jenem gesprochen haben (Grüße gehen raus an Karsten ;) ), ging es nach dem heutigen Planungsgespräch ins Einlaufen. 1km lockeres Tempo.
warm up/down (Lauf-ABC) 9:00 [2]
Danach folgte ein lockeres Lauf-ABC, bei dem wir die intensiveren Übungen nicht gemacht haben, um so viel Kraft wie möglich für den 10km Lauf zu haben. Also haben wir ebenso ein entspanntes Lauf-ABC zu dritt gemacht. Die Sonne hat uns dann ganz schön warm gemacht, was etwas ermüdend und nervig war... Aber das Wetter generell war sonst echt geil! :)
Bevor dann der richtige Lauf stattfand, habe ich mich dann nochmal kurz mental von der Umwelt absorbiert und mich nochmal auf das kommende Geschehen fokussiert.. ;)
Bevor dann der richtige Lauf stattfand, habe ich mich dann nochmal kurz mental von der Umwelt absorbiert und mich nochmal auf das kommende Geschehen fokussiert.. ;)
1 PM
running (Crosslauf) 42:07 [5] 9.79 km (4:18 / km) +63m 4:10 / km
ahr:197 max:203 shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann war es soweit: nachdem wir uns zu dritt in eine der ersten Reihen eingereiht haben, ertönte der Startschuss und die Masse rannte los. Begonnen habe ich relativ schnell, mit den folgenden Kilometern wurde mein Tempo Stück für Stück langsamer. Der Anfang war ganz gut, aber erst nach dem 3. Kilometer war ich richtig im Rhythmus. Spätestens am 4.km war dann klar, dass es gefühlt noch eine Ewigkeit bis ins Ziel sein werden würde.
Über die ganze Strecke habe ich Kilian vor mir wegrennen sehen (xD), sodass ich es nicht geschafft habe, ihn einzuholen. Marek war hinter mir und hat auch berichtet, mich hier und dort gesehen zu haben. Ansonsten bin ich aber den allergrößten Teil leider alleine gerannt, da es keine Läufer sonst in meinem Tempo gab... Insgesamt von allen 10km Läufern hab ich es dann auf den 8. geschafft! Im Ziel war ich fix und fertig, aber eine ganz kleine Reserve war auf jeden Fall noch da... :/
Mit meinen 42min bin ich zufrieden, da es besser als erwartet war, aber die Luft nach oben ist noch da!
Über die ganze Strecke habe ich Kilian vor mir wegrennen sehen (xD), sodass ich es nicht geschafft habe, ihn einzuholen. Marek war hinter mir und hat auch berichtet, mich hier und dort gesehen zu haben. Ansonsten bin ich aber den allergrößten Teil leider alleine gerannt, da es keine Läufer sonst in meinem Tempo gab... Insgesamt von allen 10km Läufern hab ich es dann auf den 8. geschafft! Im Ziel war ich fix und fertig, aber eine ganz kleine Reserve war auf jeden Fall noch da... :/
Mit meinen 42min bin ich zufrieden, da es besser als erwartet war, aber die Luft nach oben ist noch da!
running (Auslaufen) 10:00 [3] 1.6 km (6:15 / km) +3m 6:12 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
2 PM
reggyneration (Basendusche) 6:00 [0]
Nachdem wir dann auch Ausgelaufen sind, gab es dann die Basendusche, um wieder runterzukommen. Leider waren die Duschen schon vorher intensiv genutzt worden, sodass das Wasser schon durchaus kalt war. Aber nichtsdestotrotz gabs das Duschen, welches echt gut getan hat.
Nachdem wir dann noch Urkunden abgeholt und Fotos gemacht haben, war der Tag in Ortrand für uns vorbei, sodass es dann auch wieder zügig nach Hause ging :D
Nachdem wir dann noch Urkunden abgeholt und Fotos gemacht haben, war der Tag in Ortrand für uns vorbei, sodass es dann auch wieder zügig nach Hause ging :D
Friday Mar 23, 2018 #
6 PM
running 5:00 [1]
slept:7.0
Heute Training wieder mit den Boys gehabt, bevor dann morgen der Cross kommt :D
Zuerst war Einlaufen. Also sind wir paar Hallenrunden eingelaufen... :)
Zuerst war Einlaufen. Also sind wir paar Hallenrunden eingelaufen... :)
warm up/down 5:00 [2]
Als nächstes war dann Lauftechnik/Lauf-ABC dran. Das wurde dann mehr oder weniger individuell gemacht. Bis dahin super Gefühl und richtig Bock gehabt :D
stabil 35:00 [3]
Als nächstes haben wir nach Anleitung vom Trainer paar Übungen gemacht, welche wir dann auch zum Teil in Zukunft in unser individuelles Training mit einbauen können. Die meisten liefen ganz gut, hier und dort wurde nur korrigiert. Heute gabs von Arm über Hüfte bis Fersen alles im Programm, also ein anspruchsvolles Training :)
streeeeching 10:00 [0]
Zuletzt haben wir dann auch nochmal neue Dehnübungen gemacht, um möglichst so fit wie möglich morgen starten zu können!
reggyneration (Duschen) 5:00 [0]
Dann noch mit SebaMed geduscht :)
Also gehts dann morgen mit dem Robotronbus zum Crosslauf, da freue ich mich schon sehr drauf, ein wenig Respekt habe ich aber auch davor, weil es doch ganze 10km sein werden... ;)
LG Karol
Also gehts dann morgen mit dem Robotronbus zum Crosslauf, da freue ich mich schon sehr drauf, ein wenig Respekt habe ich aber auch davor, weil es doch ganze 10km sein werden... ;)
LG Karol
Thursday Mar 22, 2018 #
10 AM
alternativ (Basketball) 1:15:00 [3]
slept:8.0
Hi :)
Das Wetter ist gerade draußen nich so geil und ich habe heute eigentlich noch vor, Laufen zu gehen...
Aber nichtsdestotrotz hab ich heute im Sport-Hallenunterricht Basketball gemacht, was durchaus intensiv war - daher auch ne 3 als Intensivitätsstufe.
Begonnen haben wir mit einem dynamischen Spiel, bei dem 2 Leute immer im Konkurrenzkampf einen Korb machen müssen. um danach der auf den Ball wartenden Reihe den Ball weiterzugeben. Als nächstes war dann Korbleger mit Anlauf etc. ; am Ende dann auch auf Zeit.
Zuletzt war dann auch noch Dribbeltraining und Spiel - volles Programm!
Das Wetter ist gerade draußen nich so geil und ich habe heute eigentlich noch vor, Laufen zu gehen...
Aber nichtsdestotrotz hab ich heute im Sport-Hallenunterricht Basketball gemacht, was durchaus intensiv war - daher auch ne 3 als Intensivitätsstufe.
Begonnen haben wir mit einem dynamischen Spiel, bei dem 2 Leute immer im Konkurrenzkampf einen Korb machen müssen. um danach der auf den Ball wartenden Reihe den Ball weiterzugeben. Als nächstes war dann Korbleger mit Anlauf etc. ; am Ende dann auch auf Zeit.
Zuletzt war dann auch noch Dribbeltraining und Spiel - volles Programm!
4 PM
running (Einlaufen) 5:49 [2] 1.0 km (5:49 / km) +16m 5:23 / km
ahr:159 shoes: Salomon blue OL shoes
Also mit dem Einlaufen wollte ich heute entscheiden, ob ich die 50min DL oder das kurze Sprinttraining machen möchte, aber da sich meine Beine echt lahm angefühlt haben, hab ich dann die kurze Trainingsvariante bevorzugt.
Also bin ich wie nach Plan 1km Eingelaufen.
Also bin ich wie nach Plan 1km Eingelaufen.
warm up/down (Lauf-ABC) 11:00 [2]
Als nächstes habe ich dann nen sehr entspanntes Lauf-ABC auf einem Weg gemacht, auf dem ich gefühlt noch nie unterwegs war. Dabei hab ich dann auch wieder ein paar USA Übungen mitgenutzt, aber im Vordergrund waren natürlich die üblichen Übungen. Bis hierhin war mit absolut klar, dass ich nicht mehr die 50min mache, das Basketballtraining hat heute doch schon Tribut gefordert. Mental war ich auch noch dazu ein wenig müde...
running 5:36 [3] 0.73 km (7:40 / km) +6m 7:22 / km
ahr:152 max:177 shoes: Salomon blue OL shoes
Auf jeden Fall ging es dann mit den 5x60m weiter. Während der ganzen Ausführung hab ich mich mental jedes Mal fokussiert, diese Einheit ging trotz kleineren Müdigkeiten echt gut. Nach dem 5. Mal wars dann eigentlich auch schon vorbei - also kein wirklich intensives Lauftraining. Aber ich möchte mich ja auch nicht zu überlasten, da am Wochenende ein Lauf ansteht und ich mich nicht unnötig davor pushen möchte!
running (Auslaufen) 13:22 [2] 2.47 km (5:25 / km) +11m 5:18 / km
ahr:167 shoes: Salomon blue OL shoes
Zum Schluss bin ich dann aber noch 2.5km etwas zügiger, aber immer noch sehr locker ausgelaufen. Da hat mich dann nochmals etwas Laune und Motivation überrascht, ansonsten war das Auslaufen ganz gut. Das ganze ging dann heute schnell vorbei. Bin froh, trotzdessen meiner Lage was gemacht zu haben ;)
LG Karol
LG Karol
6 PM
reggyneration (Radfahren) 9:43 [2] 3.29 km (2:57 / km) +11m 2:54 / km
Zuletzt bin ich heute wie immer Donnerstags mit dem Rad zu Saxophon hin...
8 PM
reggyneration (Radfahren) 10:45 [2] 3.77 km (2:51 / km) +15m 2:48 / km
... und wieder zurück gefahren. Das hat heute so unglaublich gut getan, ich war selbst überrascht. Ansonsten hab ich jetzt noch gut geduscht, morgen ist dann der letzte richtige Schultag, weil nächste Woche von Montag bis Mittwoch Besinnungstage in der Schule sind - bei den wir wegfahren, um uns zu "besinnen"... xD
Tuesday Mar 20, 2018 #
Note
Was heute noch ganz wichtig ist:
Ich wurde für die Kanadaexpedition angenommen!!! Das freut mich sehr!, aber damit streicht sich auch automatisch die Möglichkeit, bei der EYOC mitzumachen... :(
Jedenfalls ist es nun sicher. Hab ansonsten gerade noch geduscht, jetzt wird schön von Riesenbäumen und Braunbären geträumt... xD
Ich wurde für die Kanadaexpedition angenommen!!! Das freut mich sehr!, aber damit streicht sich auch automatisch die Möglichkeit, bei der EYOC mitzumachen... :(
Jedenfalls ist es nun sicher. Hab ansonsten gerade noch geduscht, jetzt wird schön von Riesenbäumen und Braunbären geträumt... xD
4 PM
running (Einlaufen) 7:08 [2] 1.31 km (5:27 / km) +12m 5:12 / km
ahr:171 slept:7.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zwar hab ich heute ein wenig zu kurz geschlafen, aber dennoch war heute das Training mega geil :D
In diesem Sinne ein herzliches Hallo :)
Nachdem meine GPS-Uhr ein wenig gebraucht hat, Signal zu finden ging es dann auch schon mit dem Einlaufen Richtung Waldschlösschenbrücke los. Dabei haben wir für kurze Zeit ne lustige Pfeilformation gemacht, soll aber nur Fun-Fact sein xD
In diesem Sinne ein herzliches Hallo :)
Nachdem meine GPS-Uhr ein wenig gebraucht hat, Signal zu finden ging es dann auch schon mit dem Einlaufen Richtung Waldschlösschenbrücke los. Dabei haben wir für kurze Zeit ne lustige Pfeilformation gemacht, soll aber nur Fun-Fact sein xD
warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Danach haben wir unter Anleitung von Kilian ein richtig gutes Lauf-ABC in der Kälte draußen absolviert. Bis dahin hab ich mich richtig fit gefühlt, mit der Zeit wurdem ir dann auch wärmer - Dank der neuen Robotronjacke! #noadvertising... xD
5 PM
running (Treppensteigen) 19:00 [3] 1.27 km (14:58 / km) +120m 10:10 / km
ahr:154 max:192 shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann kam die erste richtige Einheit:
8x Treppensteigen, und dabei so schnell wie möglich die Waldschlösschenbrückentreppen mit durchdrückenden Beinen hochkommen. Das hat richtig gut geklappt, nur meine zu kalt gewordenen Hände haben rebelliert. Die Anstrengung war da, aber nicht besonders stark. Das hat richtig gefetzt!
8x Treppensteigen, und dabei so schnell wie möglich die Waldschlösschenbrückentreppen mit durchdrückenden Beinen hochkommen. Das hat richtig gut geklappt, nur meine zu kalt gewordenen Hände haben rebelliert. Die Anstrengung war da, aber nicht besonders stark. Das hat richtig gefetzt!
running (Weiterlaufen) 8:44 [2] 1.22 km (7:10 / km) +7m 6:58 / km
ahr:164 shoes: Nike weiß ich nicht...
Als nächstes sind wir Richtung 2. Einheit getrabt, wo wir darauf geachtet haben, eher auf dem Gras neben des Elbradweges zu laufen. Nach der Treppeneinheit waren meine Beine noch super drauf, das wenige Weiterlaufen zur nächsten Einheit tat gut :) Dabei hat man mit diesem oder jenem auch mal gequatscht.. :D
running (Wechseltempoläufe) 10:30 [3] 1.31 km (8:01 / km) +4m 7:54 / km
ahr:168 max:190 shoes: Nike weiß ich nicht...
Die 2. Einheit waren dann die Wechseltempoläufe, bei dem die Entfernung manchmal variiert hat. Dabei sollten wir die ca. ersten 20m zum Steigern nutzen, um dann den Rest submaximal zu ballern. Das haben wir in zweierteams gemacht, ich bin mit dem lieben Marek gerannt ;)
Diese Einheit war dann insgesamt auch herausfordernd, jedoch stand auch hier der Spaß für mich mit Abstand im Vordergrund. Läuferisch lief heute eigentlich alles richtig gut! Mental war ich heute super locker und auch gleichzeitig fokussiert drauf, das Training hat richtig Spaß gemacht!
Diese Einheit war dann insgesamt auch herausfordernd, jedoch stand auch hier der Spaß für mich mit Abstand im Vordergrund. Läuferisch lief heute eigentlich alles richtig gut! Mental war ich heute super locker und auch gleichzeitig fokussiert drauf, das Training hat richtig Spaß gemacht!
running (Auslaufen) 8:19 [2] 1.53 km (5:26 / km) +21m 5:05 / km
ahr:180 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt ging es dann wieder zurück - also war damit das Training heute beendet! Beim Auslaufen wurden dann so langsma die Beine auch müde, aber zufrieden war ich allemal :)
Monday Mar 19, 2018 #
7 PM
swimming (Kompensationstraining) 40:00 [2]
slept:7.5
Heute bin ich wie geplant schwimmen gegangen. Das hat mir echt gut getan, ich fühle mich hier gerade vor meinem Rechner ganz gut :)
Folgender Ablauf hat heute bei mir stattgefunden:
5min Einschwimmen
1. Durchgang
5min Pause-locker-schwimmen
2. Durchgang
10min locker Schwimmen
Ein Durchgang war: 2min Brust --- 3min Rücken Frosch --- 2min Rücken ---
3min Rücken Frosch.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden, die Rückenübungen waren zum größten Teil neu für mich aber ich habe mich gefreut, diese Art und Weise schwimmen zu lernen :) Gefühlt habe ich mich heute generell super, am Anfang war ich noch etwas angespannt aber mit der Zeit wurde ich dann schnell locker. Beim nächsten Mal kann ich vielleicht noch ne Schwimmbrille mitnehmen...
LG Karol :)
Folgender Ablauf hat heute bei mir stattgefunden:
5min Einschwimmen
1. Durchgang
5min Pause-locker-schwimmen
2. Durchgang
10min locker Schwimmen
Ein Durchgang war: 2min Brust --- 3min Rücken Frosch --- 2min Rücken ---
3min Rücken Frosch.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden, die Rückenübungen waren zum größten Teil neu für mich aber ich habe mich gefreut, diese Art und Weise schwimmen zu lernen :) Gefühlt habe ich mich heute generell super, am Anfang war ich noch etwas angespannt aber mit der Zeit wurde ich dann schnell locker. Beim nächsten Mal kann ich vielleicht noch ne Schwimmbrille mitnehmen...
LG Karol :)
Sunday Mar 18, 2018 #
Note
Zeitlich heute leider keine Reserven gefunden, also konnte ich heute nichts machen... :(
Saturday Mar 17, 2018 #
10 AM
running (kurzes Einlaufen) 4:01 [1] 0.47 km (8:33 / km) +20m 7:03 / km
slept:8.5 shoes: Salomon blue OL shoes
Haaaaaaaaaaaaaallo :D
Heute war die Radebeuler Saisoneröffnung, welche insgesamt zwar kalt, aber geilooo war! :)
Begonnen habe ich mit nem kurzen Einlaufen zum Start, auf dem Weg dorthin habe ich mir nochmal meine Ziele für den Lauf wiederholt. Sauberes O, wenn es geht dann auch schnelles L.
Heute war die Radebeuler Saisoneröffnung, welche insgesamt zwar kalt, aber geilooo war! :)
Begonnen habe ich mit nem kurzen Einlaufen zum Start, auf dem Weg dorthin habe ich mir nochmal meine Ziele für den Lauf wiederholt. Sauberes O, wenn es geht dann auch schnelles L.
warm up/down (Lauf-ABC) 6:00 [2]
Danach habe ich in der eisigen Kälte ein kurzes Lauf-ABC gemacht, das hat echt gut getan, um trotzdem warm zu bleiben. Dabei denke ich jetzt immer an die USA, weil ich da auch einige neue Übungen wieder eingebaut habe ;)
orienteering (Radebeuler Saisoneröffnun) 52:16 [4] 8.39 km (6:14 / km) +208m 5:33 / km
ahr:189 max:201 shoes: Salomon blue OL shoes
Dann bin ich um 10:46 gestartet. Der Anfang war etwas verwirrend; zwar hab ich das Startdreieck schnell auf der Karte gefunden und die Karte eingenordet, aber ich hatte in den ersten Sekunden keinen Plan, wo das Startdreieck wirklich ist... Das hat sich dann aber geklärt.
Zum 1. Posten ging es dann auch schon sofort einen schneebedeckten kleinen Pfad in einem Tal hoch bei dem abslout keine Chance gewesen ist, vernünftig hochzurennen. Das ist dann im Verlauf des Wettkampfs öfter passiert, dass man wegen Schnee schlecht hochrennen konnte.
Ansonsten bin ich aber super reingekommen. Eigentlich gab es keinen O-Fehler, läuferisch war ich dann aber im Ziel überrascht, wie viel noch an Reserve übrig geblieben ist...
Insgesamt bin ich trotz Schnee super zufrieden mit dem Lauf, gewonnen hab ich auch ;) Überhaupt hab ich die H16, Kilian die H18 und Emil die H20 gewonnen xD --- Läuft bei uns.
Zum 1. Posten ging es dann auch schon sofort einen schneebedeckten kleinen Pfad in einem Tal hoch bei dem abslout keine Chance gewesen ist, vernünftig hochzurennen. Das ist dann im Verlauf des Wettkampfs öfter passiert, dass man wegen Schnee schlecht hochrennen konnte.
Ansonsten bin ich aber super reingekommen. Eigentlich gab es keinen O-Fehler, läuferisch war ich dann aber im Ziel überrascht, wie viel noch an Reserve übrig geblieben ist...
Insgesamt bin ich trotz Schnee super zufrieden mit dem Lauf, gewonnen hab ich auch ;) Überhaupt hab ich die H16, Kilian die H18 und Emil die H20 gewonnen xD --- Läuft bei uns.
10 PM
reggyneration (Basendusche) 6:00 [0]
Friday Mar 16, 2018 #
6 PM
running (Einlaufen) 5:00 [1]
slept:7.0
Hallöle :D
Ja, heute war wieder mit den Boys Hallenkrafttraining vor dem Wettkampf morgen ;).
Zuerst sind wir aber locker eingelaufen. Einfach nur Runden in der Halle gerannt, ca. 5min. Ich hatte zumindestens heute nur 7h Schlaf, da ich mir gestern einen Sieg von Borussia Dortmund in der EL erhofft habe, aber leider habe ich das Spiel umsonst schauen müssen :'(
Ja, heute war wieder mit den Boys Hallenkrafttraining vor dem Wettkampf morgen ;).
Zuerst sind wir aber locker eingelaufen. Einfach nur Runden in der Halle gerannt, ca. 5min. Ich hatte zumindestens heute nur 7h Schlaf, da ich mir gestern einen Sieg von Borussia Dortmund in der EL erhofft habe, aber leider habe ich das Spiel umsonst schauen müssen :'(
warm up/down 10:00 [2]
Danach ging es zum dynamischen Lauf-ABC über. Das war ganz ok, jedenfalls war keine richtige Müdigkeit in den Beinen mehr da :D Also konnte ich mich voll auf das Einwärmen einlassen, es war bur ganz leicht zu spüren, dass meine Beine noch von gestern rebellieren wollten... Aber keine Chance ;)
strenght / stabi 20:00 [4]
Als drittes kam dann endlich das Krafttraining, was sich heute vor allem auf die Beinkräftigung spezialisierte, eine Übung mit Brust war aber auch dabei. Insgesamt haben wir von den 3 geplanten Durchgängen 2 gemacht, damit wir am Ende doch noch Zeit für ein Badminton-Spiel haben.
Alles in allem war es heute gar nicht so einfach, die Übungen exakt zu machen, arauf lieg heute vor allem der Fokus. Die Brust und die Bein-vorne-ranziehen Übungen waren die beiden härtesten, aber ich habe alle super meistern können. Es hat heute sogar echt Spaß gemacht :)
Alles in allem war es heute gar nicht so einfach, die Übungen exakt zu machen, arauf lieg heute vor allem der Fokus. Die Brust und die Bein-vorne-ranziehen Übungen waren die beiden härtesten, aber ich habe alle super meistern können. Es hat heute sogar echt Spaß gemacht :)
alternativ (Badminton) 23:00 [3]
Zum Schuss haben wir dann noch 3 Runden Badminton bis 15 gespielt - was ich noch gar nicht erwähnt habe ist, dass wir heute wegen Mareks Abwesenheit nur zu 3. waren. Also haben wir 3x 1 gegen 2 gespielt. Das hat dann echt nochmal richtig Spaß gemacht :D
Das solls also erstmal gewesen sein, morgen folgt dann der erste - und auch endlich der erste - Wettkampf statt - aber leider im Schnee.... Aber nichtsdestotrotz wirds GEIL!!!
Das solls also erstmal gewesen sein, morgen folgt dann der erste - und auch endlich der erste - Wettkampf statt - aber leider im Schnee.... Aber nichtsdestotrotz wirds GEIL!!!
Thursday Mar 15, 2018 #
10 AM
alternativ (Sportunterricht) 1:10:00 [3]
slept:8.0
Heute hatten wir Basketball im Unterricht, das wird nächste Woche auch so sein. Hat insgesamt echt Bock gemacht, da ich schon in den USA Nachmittags Körbe zu Hause werfen konnte :)
Das hat dann heute auch ab und zu echt gut geklappt ;) Zusammenfassend war es schon ein wenig intensiv, aber jetzt nicht so, dass es richtig anstrengend war.
Das hat dann heute auch ab und zu echt gut geklappt ;) Zusammenfassend war es schon ein wenig intensiv, aber jetzt nicht so, dass es richtig anstrengend war.
4 PM
warm up/down 8:00 [2]
Heute hatte ich eher einen durchwachsenen Lauf, da meine Beine sich heute echt schwer gefühlt haben. Jedefalls habe ich das schon mit dem Einlaufen gemerkt, beim Lauf-ABC wurden dann meine Beine eher träge als wach, mental war ich etwas schläfrig. Das habe ich auch vorallem bei den Antritten gemerkt.
Nichtsdestotrotz wollte ich die 50min versuchen.
Nichtsdestotrotz wollte ich die 50min versuchen.
running 41:05 [2] 7.92 km (5:11 / km) +66m 4:59 / km
ahr:171 max:187 shoes: Salomon blue OL shoes
Am Anfang bin ich dann doch auch zügig losgerannt, mein Schnitt für ein Berghochlauf war gut. Danach ging dann aber das Drama los.... :(
Die Motivation war heute nur sehr mangelhaft da, die Kraft in den Beinen und die frische im Geist genauso. Daher habe ich mich nach 40min entschieden, schon wieder Richtung "home sweet home" zu rennen, da es dann auch noch mit der so langsam voranschreitenden Zeit echt anstrengend wurde.
Schade, dass das jetzt so gewesen ist, ich hätte mir so viel lieber einen besseren Lauf gewünscht... Hoffentlich ergeht es mir dann nicht so am Wochenende, aber ich glaube eher, dass es das Gegenteil wird, da endlich mal ein Wettkampf wieder ist!!! :D
Die Motivation war heute nur sehr mangelhaft da, die Kraft in den Beinen und die frische im Geist genauso. Daher habe ich mich nach 40min entschieden, schon wieder Richtung "home sweet home" zu rennen, da es dann auch noch mit der so langsam voranschreitenden Zeit echt anstrengend wurde.
Schade, dass das jetzt so gewesen ist, ich hätte mir so viel lieber einen besseren Lauf gewünscht... Hoffentlich ergeht es mir dann nicht so am Wochenende, aber ich glaube eher, dass es das Gegenteil wird, da endlich mal ein Wettkampf wieder ist!!! :D
6 PM
reggyneration 11:08 [2] 3.92 km (2:50 / km) +14m 2:47 / km
Mit dem Fahrrad bin ich dann heute noch zu Saxophon, habe aber nicht auf die Tube gedrückt. Tatsächlich hat mich diese kurze Radtour echt mental enspannt, da es irgendwie echt gut ging. Da hab ich mir nämlich vorher gedacht, dass das genau wie der heutige Lauf eher schleppend wird...
7 PM
reggyneration 12:18 [2] 3.81 km (3:14 / km) +15m 3:10 / km
Zurück ging es dann auch wieder mit dem Fahrrad, jedoch gefühlt mehr bergauf und mit einem leichten Gegenwind. Saxophon war heute richtig geil, das hat mir dann noch den Tag gerettet, nachdem ich so einen durchwachsenen Lauf heute hatte. Außerdem ist es lustig, den Martin Scheuermann nach dem Unterricht zu sehen, da er genau Donnerstags in der gleichen Musikschule Quartett hat xD Das alles natürlich in Radebeul ;)
Ansonsten gehts morgen dann zur letzten Vorbereitung auf die Radebeuler Saisoneröffnung, ich freu mich! :D
Ansonsten gehts morgen dann zur letzten Vorbereitung auf die Radebeuler Saisoneröffnung, ich freu mich! :D
Wednesday Mar 14, 2018 #
7 AM
reggyneration (Fahrrad) 24:38 [2] 8.49 km (2:54 / km) +70m 2:47 / km
slept:7.5
Zum Lockerwerden heute die 8.5km mit Fahrrad zur Schule hin und zurück gefahren. Dabei war die Hinfahrt cool, hab nen schönen Rhythmus gefunden und vom Wetter her war es zwar kalt, aber nicht wirklich windig :D
2 PM
reggyneration (Fahrrad) 32:23 [3] 9.25 km (3:30 / km) +71m 3:22 / km
Die Rückfahrt wurde dann zeitlich wesentlich länger, da es sowohl mehr Bergauf geht als auch richtig Gegenwind war. Daher habe ich auf Gang 2 von 3 geschaltet und mein Tempo korrigiert, indem ich langsamer gefahren bin. :)
8 PM
reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]
Zum heutigen Abschluss gab es noch eine richtig nice Zeit in der Badewanne, heute auch zum ersten Mal mit Bürste. Das hat super geklappt, mal sehen wie es mir dann morgen geht :)
Tuesday Mar 13, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen + Lauf-ABC) 10:44 [2] 1.39 km (7:43 / km) +7m 7:32 / km
ahr:164 slept:8.0 shoes: Salomon blue OL shoes
Hallo :)
Heute war viel rennen. Aber zum Glück war heute das Dienstagstraining mit den Boys, und wie immer ging es mit dem Einlaufen los, bei dem wir auch gleichzeitig Lauf-ABC gemacht haben. War ganz enspannt, ich war doch übberascht, wie fit noch meine Beine vom gestrigen Training geblieben sind. :)
Heute war viel rennen. Aber zum Glück war heute das Dienstagstraining mit den Boys, und wie immer ging es mit dem Einlaufen los, bei dem wir auch gleichzeitig Lauf-ABC gemacht haben. War ganz enspannt, ich war doch übberascht, wie fit noch meine Beine vom gestrigen Training geblieben sind. :)
running (DL 1 Ausdauerlauf) 19:44 [3] 3.99 km (4:57 / km) +20m 4:49 / km
ahr:184 max:193 shoes: Salomon blue OL shoes
Danach haben wir noch eine weitere, und auch längere Einlaufrunde für die kommende Einheit gemacht. Dabei haben wir versucht, die Vorgaben von 5:00pace, 4:40pace und wieder 5:00pace einzuhalten, was gut geklappt hat.
Während des Einlaufens hier ist mir dann aber schon der erste kleine Schmerz aufgefallen, da der gestrige Lauf doch hier und dort Tribut gefordert hat. Aber soweit sogut: das war geschafft und ich war noch voll dabei :D
Während des Einlaufens hier ist mir dann aber schon der erste kleine Schmerz aufgefallen, da der gestrige Lauf doch hier und dort Tribut gefordert hat. Aber soweit sogut: das war geschafft und ich war noch voll dabei :D
5 PM
orienteering 37:20 [4] 6.02 km (6:12 / km) +30m 6:03 / km
ahr:169 max:198 shoes: Salomon blue OL shoes
Danach kam das richtige Training: auf uns haben ca. 5x1000m Posten gewartet, also wir sollten 5 Posten jeweils einzeln im großen Garten ablaufen, bei dem der Hinweg summiert mit dem Rüchkeg ca. 1km ergeben haben. Dabei sollten wir unsere Zeiten sammeln und mit den anderen Posten vergleichen. Nach jedem Posten sollten wir dann warten, bis unser Puls wieder runtergekommen ist, um dann wieder richtig starten zu können. Bei mir war das dann bei ca. 125bp.
Ziel war es auch, ein schnelles Tempo für alle Posten zu nehmen. Das ist mir dann heute mäßig, aber dennoch gut gelungen, abre meine Beine wurden dann doch schnell schlappe. Aber das Beißen gehört dazu, daher habe ich natürlich nicht auf pussy gemacht! xD
Der letzte war dann nochmal ein Anreiz, schnell abzulaufen. Insgesamt sonst war das ein sehr intensives Training, bei dem meine Beine zumindest echt fertig nach dem Training waren. Mental war dann am Ende auch Schluss. Aber das Training war cool, es gab an sich keine wirklichen Probleme :)
Ziel war es auch, ein schnelles Tempo für alle Posten zu nehmen. Das ist mir dann heute mäßig, aber dennoch gut gelungen, abre meine Beine wurden dann doch schnell schlappe. Aber das Beißen gehört dazu, daher habe ich natürlich nicht auf pussy gemacht! xD
Der letzte war dann nochmal ein Anreiz, schnell abzulaufen. Insgesamt sonst war das ein sehr intensives Training, bei dem meine Beine zumindest echt fertig nach dem Training waren. Mental war dann am Ende auch Schluss. Aber das Training war cool, es gab an sich keine wirklichen Probleme :)
running 11:52 [2] 2.12 km (5:36 / km) +7m 5:30 / km
ahr:173 shoes: Salomon blue OL shoes
Am Ende ging es dann aber natürlich wieder zurück! Das war dann für mich wirklich das Ende des Trainings, aber mental war ich allemal glücklich ;)
Jetzt sitze ich hier an meinem Schreibtisch, schreibe das hier alles und meine Beine tun immer noch weh, also was zum regenerieren wär heute noch ganz gut :)
Ansonsten grüßt schön ;)
LG Karol
PS.: wer das bis jetzt noch nicht gerafft hat, LG heißt liebe grüße und ist auch gleichzeitig meine Handymarke haha xD
Jetzt sitze ich hier an meinem Schreibtisch, schreibe das hier alles und meine Beine tun immer noch weh, also was zum regenerieren wär heute noch ganz gut :)
Ansonsten grüßt schön ;)
LG Karol
PS.: wer das bis jetzt noch nicht gerafft hat, LG heißt liebe grüße und ist auch gleichzeitig meine Handymarke haha xD
9 PM
reggyneration (Wechselduschen) 6:00 [0]
Zuletzt noch ne geile Wechseldusche ;)
Monday Mar 12, 2018 #
3 PM
warm up/down 8:00 [2]
slept:7.5
Hallihallo :)
Der Regen bot mir heute absolut keinen Grund, mein geplantes Training zu streichen, also bin ich in den Wald getrabt und hab eine lockere dynamische Erwärmung gemacht. Das war am Ende ein wenig blöd, da ich Seitenstechen bekommen habe, welcher aber beim Rennen darauf nicht vorkommen sollte.
Generell war ja heute mein erster Schultag im 2. Halbjahr. Mathe war heute super interessant, da wir über die Bedeutung der Qualität eines Unterrichts besprochen haben. Das ganze kam deswegen zustande, da die Lehrer an unserer Schule pädagogische Tage hatten.
Der Regen bot mir heute absolut keinen Grund, mein geplantes Training zu streichen, also bin ich in den Wald getrabt und hab eine lockere dynamische Erwärmung gemacht. Das war am Ende ein wenig blöd, da ich Seitenstechen bekommen habe, welcher aber beim Rennen darauf nicht vorkommen sollte.
Generell war ja heute mein erster Schultag im 2. Halbjahr. Mathe war heute super interessant, da wir über die Bedeutung der Qualität eines Unterrichts besprochen haben. Das ganze kam deswegen zustande, da die Lehrer an unserer Schule pädagogische Tage hatten.
5 PM
running 50:32 [3] 10.35 km (4:53 / km) +91m 4:41 / km
ahr:188 max:197 shoes: Nike weiß ich nicht...
Seid langem habe ich die 10km nicht mehr gemacht, heute war es soweit: auf dem Plan stand 50min DL1, wobei wenn es gut läuft das Tempo zwischen 4:55 und 4:50 sein sollte. Und genau so ist mir das heute gelungen.
Trotz all der schlammigen Wege, des Regens und der vorangeschrittenen Zeit wegen Schule war das heute ein ganz stabiler und sicherer Lauf, welcher die ganzen 50min lang so war. Es gab absolut keine Probleme: heute war viel Focus beim Renne da, sowohl beim Laufstil als auch bei der Route ablaufen. Bei Anstiegen super Arme mitgenommen, sonst auf Laufstil geachtet. Puls hat absolut mitgemacht.
Der Start war Klasse, mit einem 5er pace berhoch viel Motivation und Kraft bekommen, welcher mit der Zeit nicht abgeflacht ist. Am Ende auch noch viel Reserven gehabt, super Gefühl, noch frische in den Beinen - ein absolut klasse Lauf trotz des Wetters! Super happy nach dem Lauf, Motivation gesammelt für die folgenden Tage :) Mental auch immer frisch geblieben.
Das solls für heute eigentlich gewesen sein, morgen folgt das Dienstagstraining mit den Boys ;D
Sunday Mar 11, 2018 #
Note
(rest day)
Da ich heute mein Bewerbungsgespräch vormittags hatte und die Öffnungszeiten des Schwimmbads in Radebeul auch begrenzt sind, konnte ich heute nichts machen. Die Bewerbung jedenfalls lief gut, die Chancen stehen gut :)
Jedenfalls hatte ich heute ein wenig Zeit, um mich dann noch um schulisches zu kümmern, morgen gehts dann richtig los!!!
Saturday Mar 10, 2018 #
1 PM
running (Einlaufen) 6:38 [2] 1.09 km (6:05 / km) +9m 5:51 / km
ahr:165 max:175 slept:9.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hi.
Heute hab ich wieder nicht so gut geschlafen, da die Luft etwas schlecht in meinem Zimmer war....
Dennoch habe ich mich einfach umgezogen und bin danach losgejoggt, um nen Lauftraining zu machen. 1km Einlaufen in einem sehr entspannten Tempo war etwas nötig, um die doch müden Beine wieder in Gang zu setzen.
Also habe ich ne etwas längere Route in den Wald gesucht, welche ich dann getrabt bin :)
warm up/down 7:50 [2]
Danach habe ich wieder ein sehr entspanntes Lauf-ABC gemacht, bei dem ich mich aber auf Sauberkeit geachtet habe. Hier habe ich dann schon gemerkt, dass das heute mental und körperlich nicht so ganz in Form passen würde.
Jedoch wollte ich mit diesem Grund abfinden, dass Training vorzeitig zu beenden, also habe ich eine Spur langsamer gemacht. Als ich dann fertig war, habe ich mir nochmal kurz Zeit zum runterkommen genommen, um dann starten zu können.
running 42:34 [3] 8.53 km (4:59 / km) +89m 4:45 / km
ahr:190 max:200 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach habe ich also losgemacht. Schon schnell ist mir meine Müdigkeit mental und physisch aufgefallen, also habe ich ein etwas entspannteres Tempo genommen, um mich nicht für die weiteren Tage kaputt zu laufen.
Die 40min Marke zu schaffen habe ich mir aber trotzdem vorgenommen. Angefangen mit ca. 5:05-5:10 pace ging es wieder am Anfang bergauf. Insgesamt habe ich mir eine Strecke gesucht, welche ich dann wiederholen konnte. Die war dann so 21:30min lang, daher hat das dann mit den 40min gepasst.
Als ich dann die Hälfte der ersten Runde geschafft habe, kam dann der Punkt, wo es zum größten Teil wieder bergrunter ging, da bin ich dann langsam wieder in Fahrt gekommen. DAs hat auf jeden Fall auch geholfen, nicht zu langsam zu rennen, da ich das Tempo verbessern konnte. Die zweite Runde verlief dann ähnlich, nur mit dem Unterschied, dass ich beim bergrunter-Teil dann richtig wach wurde und mich dann motiviert habe, doch noch den 5er pace zu knacken - mit Erfolg! xD
Am Ende war dann aber genug. Beine waren schon leicht k.o., daher hat das ganz gut gepasst. Vielleicht gehe ich noch kurz spazieren, weil das Wetter ja jetzt echt geil hier ist :D :D :D
Grüßt schön! LG Karol
9 PM
stabil 10:00 [1]
Tja, leider hatte ich heute Nachmittag wenig Zeit. Daher habe ich jetzt nur noch 10min gehabt, um was zu machen.
Morgen habe ich ein Bewerbungsgespräch für ein Stipendium in den kanadischen Regenwald für 2,5 Wochen. Das beginnt schon am Freitag, den 29. oder so, meine Chancen stehen sehr hoch, angenommen zu werden.
Jedenfalls muss ich mich dafür vorbereiten, außerdem gabs auch andere Sachen wie Schule nachholen etc., was auch noch fertiggestellt werden musste.
Aber vielleicht kann ich mir vornehmen, regelmäßig im Sinne von täglich Stabi abends zu machen...!? :)
Friday Mar 9, 2018 #
6 PM
warm up/down 20:00 [2]
slept:8.0
Hey ho :)
Bevor ich anfange, muss ich erstmal sagen, dass ich nich so gut geschlafen habe, da ich schon um 5 aufgewacht bin und zu diesem Zeitpunkt gerade mal 6 Stunden geschlafen habe. Nach einer weiteren Stunde bin ich dann um 6 Duschen gegangen, um danach vielleicht wieder besser einschlafen zu können, mit Erfolg. Hab dann nochmal 2 Stunden gedöst.
Aber glücklicherweise durfte ich mich wieder mit den Robotroner Boys treffen, um ne Stunde miteinander zu verbringen.
Nach kurzem Einlaufen hat dann Emil - und an dieser Stelle ein großes Dankeschön falls du es liest ;) - das Wort übernommen und uns den weiteren Ablauf der Übungen mitgeteilt. Also haben wir ein paar Lauftechniken für 20min gemacht.
stabil ((Kräftigungen)) 25:00 [3]
Danach hat - auch wieder Emil ;D - uns ein paar Übungen für eine Kräftigung des Körpers gezeigt, woraus wir dann 2 Durchgänge gemacht haben.
Am Ende haben wir dann die 2min Plank-Challenge nochmal rausgehaut, bei dem wir alle vom Robotron bestanden haben xD Läuft bei uns.
Insgesamt war das gar nicht so einfach für mich, da ich seit Ewigkeiten kein Stabi mehr gemacht habe, daher umso mehr danke an Emil ;) Mental war dass dann auch manchmal herausfordernd.
Grüßt schön :)
LG Karol
10 PM
reggyneration (Wechseldusche) 5:00 [0]
Zu Hause habe ich jetzt noch ne Wechseldusche speziell für die Beine gemacht, damit die so nen bisschen wieder von den letzten Trainings runterkommen. Ich denke mal, dass ich wieder morgen laufen gehe. Ich hoffe, dass das also hilft.
reggyneration (Mini-Blackroll) 5:00 [0]
Mit der Mini-Blackroll habe ich mich dann auch mal wieder befreundet. :)
Hab damit Beine, von Oberschenkel bis Fuß alles mal kurz gelockert
Dann hoffentlich bis morgen :)
Hab damit Beine, von Oberschenkel bis Fuß alles mal kurz gelockert
Dann hoffentlich bis morgen :)
Thursday Mar 8, 2018 #
3 PM
running (Einlaufen) 3:47 [1] 0.66 km (5:44 / km) +9m 5:22 / km
slept:9.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hallo :)
Heute ging es wieder mal los mit Training, zuerst bin ich sehr kurz in den Wald eingelaufen. Dabei habe ich gemerkt, dass meine Knie etwas mehr belastet wurden, aber das ging dann schnell vorbei. Laune war bestens, Motivation war da :D
warm up/down (Lauf-ABC) 6:00 [1]
Danach habe ich ein ganz lockeres Lauf-ABC mit Lächeln auf dem Gesicht gemacht, da ich mich sehr wegen des Wetters und des Waldes wieder gefreut habe. Dabei habe ich wieder an USA gedacht und mir Elemente mit in das Lauf-ABC eingegliedert.
Danach habe ich mir noch ca. 1-2min gegeben, um wieder runterzukommen, dann ging das Rennen los :D
4 PM
running 40:02 [3] 8.25 km (4:51 / km) +71m 4:39 / km
ahr:196 max:204 shoes: Nike weiß ich nicht...
Mit dem Ziel, länger als 40min und schneller als pace 4:55min/km zu rennen, habe ich mich nochmal kurz konzentriert, und danach durchzustarten.
Die ersten 8-9min gingen die ganze Zeit leicht bergauf, sodass ich mit einem pace von 5:10 losgerannt bin. Das war gar nicht so einfach. Außerdem habe ich heute vor allem versucht, die Blichkontakte mit der Uhr zu verringern, also so wenig wie nötig auf die Uhr zu schauen, um ein eigenes Gefühl für dieses Tempo zu bekommen.
Was mich den ganzen Lauf verfolgt hat, war, dass mein Bauch die vollen 40min lang geblubbelt hat. Das hat echt genervt, jedoch konnte ich in der Situation nichts ändern, also habe ich versucht, das beste aus der Situation zu machen und bin einfach gerannt.
Mit der voranschreitenden Zeit wurde mir dann klar, dass ich mein Tempo erhöhen musste, da ich sonst nicht einmal unter die 5:00min/km kommen würde. Das hat dann auf Dauer Kraft gekostet, ab Minute 30 wurde es dann körperlich schwer. Jedoch habe ich es geschafft und bin mit den 4:51 sehr zufrieden :)
Die letzten 3min waren nochmals extra schwer, da ich meinen rechten Fuß irgendwo überdehnt habe, sodass dieser dann bis zum Ende extra wehgetan hat. Ansonsten war das Wetter geil, und so sehr auch alles etwas negativ klingt - ich bin nach dem Lauf echt glücklich gewesen! xD
Ansonsten grüßt schön eure Familie und ich wünsche euch ein wunderschönes Wochenende im Voraus, sonst noch ein schönen Freitag!
LG Karol
6 PM
reggyneration (Fahrrad) 11:35 [2] 3.86 km (3:00 / km) +14m 2:57 / km
Um wieder in den Beinen locker zu werden, habe ich meine Situation genutzt, mit dem Fahrrad zu fahren. Hatte Saxophon, bin also mit Fahrrad hin...
8 PM
reggyneration (Fahrrad) 13:12 [3] 4.04 km (3:16 / km) +15m 3:12 / km
.. und wieder zurück. Tat ganz gut, Beine sind einigermaßen locker geworden. :)
Wednesday Mar 7, 2018 #
Note
(rest day)
Heute keine zeitlichen Reserven für ein Training mehr gehabt...
Tuesday Mar 6, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen) 11:05 [3] 2.11 km (5:15 / km) +9m 5:09 / km
slept:7.5 shoes: Nike weiß ich nicht...
3. Trainingstag!
Heute war das geplante Diesntagstraining, welches schon hart, aber sehr geil war :D
Begonnen hat es ja erstmal damit, alle wiederzusehen, die man für 2 Monate in den USA beim Trainieren vermisst hat ;) Das hat echt gut getan!
Motiviert, auch wenn schlechtes Wetter war, ging das Training los, mein Puls etwas höher, als generell, aber trotzdem motiviert :)
2km Einlaufen war dann also der Trainingsbeginn, etwas Zeit, um mit den anderen Erfahrungen auszutauschen :)
Nach den 2km fühlte ich mich super, auch wenn das Einlaufen doch ungewohnt erschien, aber das mit der Routine kommt hoffentlich noch :D
Heute war das geplante Diesntagstraining, welches schon hart, aber sehr geil war :D
Begonnen hat es ja erstmal damit, alle wiederzusehen, die man für 2 Monate in den USA beim Trainieren vermisst hat ;) Das hat echt gut getan!
Motiviert, auch wenn schlechtes Wetter war, ging das Training los, mein Puls etwas höher, als generell, aber trotzdem motiviert :)
2km Einlaufen war dann also der Trainingsbeginn, etwas Zeit, um mit den anderen Erfahrungen auszutauschen :)
Nach den 2km fühlte ich mich super, auch wenn das Einlaufen doch ungewohnt erschien, aber das mit der Routine kommt hoffentlich noch :D
warm up/down (Lauf-ABC) 12:00 [2]
Danach haben wir ein klassisches Lauf-ABC mit Antritten gemacht, da Intervalle folgen würden. Endlich, endlich konnte ich das wieder mit der Gruppe machen, da ich das in Amerika so sehr vermisst habe... :)
Das war dann sogar mit den Antritten etwas schwieriger, wieder in das normale rennen zu kommen, jedoch ist es mir gelungen! Also konnte ich weiterhin von meiner guten Laune und meiner Motivation profitieren.
5 PM
running (Intervalle) 35:56 [4] 4.53 km (7:56 / km) +27m 7:42 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach kamendie Intervalle. 2x4 Steigerungslauf-Durchgänge war der Plan, beim 2. Mal habe ich dann mit den großen noch das 5. Mal mitgemacht.
Der Anfang war geil, der erste Steigerungslauf ist mir super gelungen. Mit der Zeit merkte ich dann aber schnell, dass die Belastungsgrenze doch zeitih kommt. Daher habe ich beim ersten mal nur 4x Steigerungslauf gemacht, es war zu riskant, eine Verletzung oder so zu riskieren. Insgesamt war der erste Durchlauf ganz gut, die Motivation war da!
Der 2. Durchlauf war dann besser, jedoch gab es eine Kurve, die alle so gut wie möglich passieren mussten. Wenn da dir jemand genau vor die Füße gelaufen ist, war abbremsen, also Kraft investiere,, um wieder vorne ranzukommen. Das ist mir 2x passiert, jedoch konnte man sich dann gut auspowern. Nach dem 4. Mal hatte ich ein echt gutes Gefühl, sodass ich das 5. Mal auch noch mitgemacht habe; das war aber dann schon grenzwertig, da die letzten Meter echt lang wurden - aber geschafft!
Das Training war super, ich freue mich so sehr mit der Laufgruppe wieder mal rennen gewesen zu sein!
Grüßt schön, ansonsten liest man hoffentlich dieses und jenes!
LG KarOL
running (Auslaufen) 9:00 [2]
Dann noch ausgelaufen :)
11 PM
streeeeching 10:00 [3]
Und noch dehnen zum Schluss :)
Monday Mar 5, 2018 #
4 PM
strenght / stabi (Oberkörper) 40:00 [4]
slept:9.5
Hallo :)
Ich bin sehr froh, dass ich heute Zeit für ein intensives Krafttraining gefunden habe, ich muss nämlich gleich wieder los.... :)
Heute habe ich ca. 2x 20min Kraftübungen gemacht, also den ersten Durchlauf dann beim 2. Mal wiederholt, was echt hart war. Mental war ich heute nicht ganz da, daher gab es auch mental paar Übungen.
Aber im ganzen habe ich es gut verkraftet, dennoch wars nicht so leicht.
Das solls auch für heute schon gewesen sein, morgen ist dann endlich zum ersten mal wieder Dienstagstraining!!! Da freue ich mich ganz besonders drauf :D
LG Karol
Sunday Mar 4, 2018 #
3 PM
warm up/down (Warm-Up) 10:00 [2]
slept:9.5
Hi Leute :D
Heute war endlich wieder nach so langer Zeit mein erster Dauerlauf in einem Wald!!! Insgesamt war er auch geil :D
Begonnen habe ich wie immer mit einem kurzen Einlaufen und danach mit einem Lauf-ABC. Beides ging relativ schnell, jedoch war ich selbst überrascht, dass ich keine körperliche Schmerzen oder Überlastungen gemerkt habe. Daher war das ganz cool.
Zuletzt habe ich dann gut 5min Pause gemacht, da meine GPS-Uhr noch keinen Satellitenempfang gefunden hat.
Heute war endlich wieder nach so langer Zeit mein erster Dauerlauf in einem Wald!!! Insgesamt war er auch geil :D
Begonnen habe ich wie immer mit einem kurzen Einlaufen und danach mit einem Lauf-ABC. Beides ging relativ schnell, jedoch war ich selbst überrascht, dass ich keine körperliche Schmerzen oder Überlastungen gemerkt habe. Daher war das ganz cool.
Zuletzt habe ich dann gut 5min Pause gemacht, da meine GPS-Uhr noch keinen Satellitenempfang gefunden hat.
4 PM
running (Ausdauerlauf) 57:25 [3] 9.05 km (6:21 / km) +113m 5:58 / km
ahr:168 max:193 shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann ging der eigentliche Dauerlauf los.
Begonnen habe ich mit nur ganz leichten Knieschmerzen, im Ganzen hatte ich aber absolut keine Knieschmerzen, was mich positiv überrascht hat.
Der heutige Ausaduerlauf war einer der besten bis jetzt, da viel weiter in den Wald als sonst hineingejoggt bin als sonst. Und das war echt geil, neuen Wald zu erkunden, der eigentlich nicht weit entfernt von meiner Haustür ist. Außerdem gab es einen guten Anstieg über 200m-400m, welchen ich nach ca. 14min hochgejoggt bin.
Danach wurde es dann also super interessant, da ich einfach irgendwo langgerannt bin, wo ich noch nie unterwegs war, was aber auch zum Wald gehört. Das hat bei mir so eine kleine Barriere entfernt, bis dahin war ich noch nie dort. :D
Mental ging es mir heute bestens, die Zeit ging unerwartet schnell vorbei. Physisch sind meine Beine ohne Pause bis zur letzten Sekunde gerannt, was an sich auch absolut keine Probleme bereitet hatte. Nur im linken Fuß hatte ich so nach 2 dritteln an der Achillessehne, spaäter dann auch am ganzen Fuß kleinere Schmerzen. Jedoch bin ich weitergerannt und es ist nicht bedeutend schlimmer geworden.
Fazit: ich bin super glücklich nach diesem Lauf, auch wenn es draußen kalt war hatte ich heute warme Sachen an, welche mich auch warm gehalten haben. Mental war das ein tolles Erlebnis, physisch keine Probleme.
Ich freue mich schon auf die nächsten Einheiten :D
Dann grüßt wieder schön, hoffentlich sieht man sich schon in den nächsten Wochen!
LG Karol
9 PM
reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]
Zuletzt habe ich mir heute Abend eine schöne Badewanne gegönnt, um wieder runterzukommen. War ganz entspannt :)
Morgen gehts dann hoffentlich sportlich weiter!
LG Karol
Saturday Mar 3, 2018 #
Note
Hallo Leute!!!
Nach riesengroßen Turbulenzen gestern am Londoner Flughafen, habe ich es endlich nach Dresden geschafft! :D
Da wir gestern im Hotel übernachten mussten, haben wir einen Flug erst heute genommen, dann auch mit Erfolg.
Jedenfalls bin ich jetzt zurück, das Wetter hier wird jetzt wieder besser und ich hoffe darauf, schon bald mit Training wieder starten zu können! USA war eine unglaubliche Erfahrung, welche ich wohl nie wieder vergessen werde! Bis auf die Flüge zurück hat eigentlich alles echt gut geklappt, ich habe ein echt gutes Gefühl so generell :)
Grüße gehen wie immer raus, ich wünsche euch, auch wenn versoätet, jetzt einen guten Start in die OL Saison!
LG Karol