Training Log Archive: mihomeIn the 7 days ending Oct 21, 2017:
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Wednesday Oct 18, 2017 #
11 AM
trail intervals 1:31:47 [5] 10.0 km (9:11 / km) +455m 7:29 / km
愛宕山へ行き、約300m↑約40mの坂10往復。
下り平均7"40/km
登り平均13"30/km
小股でテンポよく登ることを意識。
レースではがしがし登りすぎて後半死んでる気がした。
それにしても、きつかった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
しかし登り遅いから続けねば｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
下り平均7"40/km
登り平均13"30/km
小股でテンポよく登ることを意識。
レースではがしがし登りすぎて後半死んでる気がした。
それにしても、きつかった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
しかし登り遅いから続けねば｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
Tuesday Oct 17, 2017 #
3 PM
strength 30:00 [4]
メディスンボールで体幹腹筋
30m手押し車3種×1
30m手押し車3種×1
4 PM
track warm up/down 30:00 [5] 3.0 km (10:00 / km)
アップ1.2km
ダッシュみたいなの5本×2
ラスト田端？トレ20秒(間10秒)×8
ダッシュみたいなの5本×2
ラスト田端？トレ20秒(間10秒)×8
5 PM
track intervals 26:31 [5] 5.8 km (4:34 / km)
1000×5 インターバル 間200mの70秒
1000m＝4"20秒
一本目は楽だなぁと思ったのに2本目からつらたんでした。
スピード持久力がないからかな。
ユーロに引っ張ってもらってできた。
ラスト1セットは4"05秒でおわり。
今日のトレはハードだった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
1000m＝4"20秒
一本目は楽だなぁと思ったのに2本目からつらたんでした。
スピード持久力がないからかな。
ユーロに引っ張ってもらってできた。
ラスト1セットは4"05秒でおわり。
今日のトレはハードだった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
Monday Oct 16, 2017 #
2 PM
strength 20:00 [4]
8 PM
track race (TT) 12:40 [4] 3.0 km (4:13 / km)
持久力はついてきた？けどスピードがない｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡