Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Nov 29, 2020:
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Saturday Nov 28, 2020 #
9 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Training 10.30h Dreifachhalle Oberdorf
Wurftraining
Wurftraining
11 AM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Eingelaufen 12.00h
Ausdauer Kunstrasen
Alle:
2x250m (1 Runde) @37-40s
P: 5'
3x10s h-Drill
P: 3'
1x200m @27-32s
Ausdauer Kunstrasen
Alle:
2x250m (1 Runde) @37-40s
P: 5'
3x10s h-Drill
P: 3'
1x200m @27-32s
Friday Nov 27, 2020 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up,
Koordination-Drills mit Band PEP
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
Bergsprünge
- Hopserlauf 2x30
- Laufsprünge 2x30
- Einbein 1x30
8x (40m - 20m) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 4'
03-04:
6x
Koordination-Drills mit Band PEP
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
Bergsprünge
- Hopserlauf 2x30
- Laufsprünge 2x30
- Einbein 1x30
8x (40m - 20m) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 4'
03-04:
6x
Thursday Nov 26, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speertraining bei Terry
Speertraining bei Terry
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Irina und Joana
Irina und Joana
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Nov 25, 2020 #
Physio 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up und danach:
Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
5x50m Technical run
Alle:
Mischa, Celine, Fabian
8x200m @30-35s
P: 3' (4x hinauf, 4x runter)
Elisa, Irina, Joana, Sina
8x100m @85%
P: 2' (4x hinauf, 4x runter)
Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
5x50m Technical run
Alle:
Mischa, Celine, Fabian
8x200m @30-35s
P: 3' (4x hinauf, 4x runter)
Elisa, Irina, Joana, Sina
8x100m @85%
P: 2' (4x hinauf, 4x runter)
Tuesday Nov 24, 2020 #
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine, Felisa, Svenja, Mischa
Techniktraining Hochsprung
Techniktraining Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine
Krafttraining Arme
Krafttraining Arme
Monday Nov 23, 2020 #
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
anschliessend:
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
2x Zirkel Rothenbühler
4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten
Kader Kugel
anschliessend:
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
2x Zirkel Rothenbühler
4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten
7 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Einlaufen 18.00h
Bauch-Rücken-Po Training 20 Min.
anschliessend:
+ Mattenbahn: 8x Laufsprünge, je 4x Einbeinsprünge, je 3x gestreckte Einbeinsprünge
Zirkel Rothenbühler 2x
2x (60m 75%, 60m in/out, 80m 75%, 80m in/out)
Bauch-Rücken-Po Training 20 Min.
anschliessend:
+ Mattenbahn: 8x Laufsprünge, je 4x Einbeinsprünge, je 3x gestreckte Einbeinsprünge
Zirkel Rothenbühler 2x
2x (60m 75%, 60m in/out, 80m 75%, 80m in/out)