Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Sep 20, 2020:
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Sunday Sep 20, 2020 #
1 PM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Staffel SM, Zug
Celine, Jeanette, Mischa, Elisa, Irina, Elena, Marina
Celine, Jeanette, Mischa, Elisa, Irina, Elena, Marina
Saturday Sep 19, 2020 #
10 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Joana
Training Speerwurf
Laufprogramm:
150m - 50m 120m @100%
P: 90s - 15'
Training Speerwurf
Laufprogramm:
150m - 50m 120m @100%
P: 90s - 15'
Friday Sep 18, 2020 #
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
Celine
120 - 80m
P: 2'
4x40m
P: 1'
120 - 80m
P: 2'
4x40m
P: 1'
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Joana
Abläufe:
1x 20/30/40m
Reaktive Hürdensprünge (5 kleine Hürden)
- 4x Fussgelenk db
- je 2x Fussgelenk eb
Sprints:
2x3x 20m
Technik
8 Sprünge aus 12-14 AS
3x 5er Sprunglauf aus 6 Anlaufschritten mit Landung in Sand
je 1x li re Einbein aus 4 Anlaufschritten mit Landung in Sand
Kugelschocken
vorwärts/ rückwärts
je 4x
4x80m @90% // P: 4'
Abläufe:
1x 20/30/40m
Reaktive Hürdensprünge (5 kleine Hürden)
- 4x Fussgelenk db
- je 2x Fussgelenk eb
Sprints:
2x3x 20m
Technik
8 Sprünge aus 12-14 AS
3x 5er Sprunglauf aus 6 Anlaufschritten mit Landung in Sand
je 1x li re Einbein aus 4 Anlaufschritten mit Landung in Sand
Kugelschocken
vorwärts/ rückwärts
je 4x
4x80m @90% // P: 4'
Thursday Sep 17, 2020 #
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Joana
Kader Kugel
Kader Kugel
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Sep 16, 2020 #
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Celine, Jeanette ----> in Basel
Laufprogramm
1x320m @all in // Pause: 15'
2x200m in 30s // P: 200m marschieren
P: 5'
4x100m @14s (Celine) @15s (Jeanette) // P: zurück marschieren
Mischa, Irina ---> Kantonale Staffelmeisterschaften
Laufprogramm
1x320m @all in // Pause: 15'
2x200m in 30s // P: 200m marschieren
P: 5'
4x100m @14s (Celine) @15s (Jeanette) // P: zurück marschieren
Mischa, Irina ---> Kantonale Staffelmeisterschaften
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Joana, Sina ---> Gitterli
Techniktraining Hochsprung
Hürdensprünge:
- 5x Hopserhüpfen über Hürden 76cm gutes Bein mit Hochsprungschuh
- 4x lilirere über 76cm
- 4x Frsche über 68-76cm
Hürden ev. aus Hürdenhäuschen SC Liestal nehmen (Code 1011) - vorher fragen, ausser du machst Training am Nachmittag
2x120m in/out // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
Techniktraining Hochsprung
Hürdensprünge:
- 5x Hopserhüpfen über Hürden 76cm gutes Bein mit Hochsprungschuh
- 4x lilirere über 76cm
- 4x Frsche über 68-76cm
Hürden ev. aus Hürdenhäuschen SC Liestal nehmen (Code 1011) - vorher fragen, ausser du machst Training am Nachmittag
2x120m in/out // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
Tuesday Sep 15, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Joana
Kader Hürden
Celine frei
Kader Hürden
Celine frei
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Monday Sep 14, 2020 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Alle 18.00h Gitterli
Staffelübergaben
Celine, Mischa, Jeanette
2x200m in Staffelform
4x100m @14s (Celine) @12s (Mischa) @15s (Jeanette)
Elisa, Irina, Joana, Sina
40m, 60m, 80m, 60m, 40m
P: 3, 5, 7, 5
Joana noch an Treppe:
- 4x Doppelbein
- je 2x Einbein
- 4x Hochsprung
Staffelübergaben
Celine, Mischa, Jeanette
2x200m in Staffelform
4x100m @14s (Celine) @12s (Mischa) @15s (Jeanette)
Elisa, Irina, Joana, Sina
40m, 60m, 80m, 60m, 40m
P: 3, 5, 7, 5
Joana noch an Treppe:
- 4x Doppelbein
- je 2x Einbein
- 4x Hochsprung