Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Sep 6, 2020:
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Sunday Sep 6, 2020 #
10 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
SM Nachwuchs
Joana - 100m Hürden, Hoch, Weit, Kugel
Joana - 100m Hürden, Hoch, Weit, Kugel
11 AM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Celine - in Basel
500-300m
Zeiten:
500m: 82s
300m: 50s
P: 1'
500-300m
Zeiten:
500m: 82s
300m: 50s
P: 1'
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [4]
Mischa
10x 30s/30s auf Bahn
6x 200m Pause 1‘
Gelaufene Zeiten
31.00
29.50
30.00
28.50
29.00
27.00
10x 30s/30s auf Bahn
6x 200m Pause 1‘
Gelaufene Zeiten
31.00
29.50
30.00
28.50
29.00
27.00
Saturday Sep 5, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine - in Basel
Hürdentraining selbständig
5er-5er-3er-3er Tempo machen
Laufprogramm
2x200m @30s // P: 30s
Hürdentraining selbständig
5er-5er-3er-3er Tempo machen
Laufprogramm
2x200m @30s // P: 30s
3 PM
Wettkampf 2:00:00 [3]
SM Nachwuchs
Sina - Speer
Sina - Speer
Friday Sep 4, 2020 #
10 AM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Jeanette
1x600 @60s (400m) // P: 15'
3x300m @52s // P: 1'
3x300m @41s // P: 5'
1x600 @60s (400m) // P: 15'
3x300m @52s // P: 1'
3x300m @41s // P: 5'
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Celine -----> Gitterli 17.30h
Kugel danach
Weitsprung: Fokus - Schneller Absprung und korrekte Beinhaltung (mit Landung über Seil)
danach:
Sprungkrafttraining Reaktiv mit Weste (10 Einsätze)
- 2x8 Sprünge auf SK oder Treppe und Reaktiv in Höhe
- 2x5 Sprünge Einbein auf SK und Reaktiv in Höhe
- 1x8 Dropjump mit Weste (91cm)
4x40m Quick Action // P: 1'
alle anderen: 18.30h Gitterli
2x120 in/out
4x40m Quick Action (mit Celine)
Kugel danach
Weitsprung: Fokus - Schneller Absprung und korrekte Beinhaltung (mit Landung über Seil)
danach:
Sprungkrafttraining Reaktiv mit Weste (10 Einsätze)
- 2x8 Sprünge auf SK oder Treppe und Reaktiv in Höhe
- 2x5 Sprünge Einbein auf SK und Reaktiv in Höhe
- 1x8 Dropjump mit Weste (91cm)
4x40m Quick Action // P: 1'
alle anderen: 18.30h Gitterli
2x120 in/out
4x40m Quick Action (mit Celine)
7 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Mischa
Krafttraining
Krafttraining
Thursday Sep 3, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speer bei Terry in Luzern
Speer bei Terry in Luzern
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Joana
Kader Kugel
Kader Kugel
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
7 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
MIscha Frei
Wednesday Sep 2, 2020 #
10 AM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Jeanette
4x300m @42s // P: 5'
3x200m @30, 29, 28s // P: 3'
4x10s Rope Skipping Run Fast // P: 10s
4x300m @42s // P: 5'
3x200m @30, 29, 28s // P: 3'
4x10s Rope Skipping Run Fast // P: 10s
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine, Joana -----> 17.00h Gitterli
Kugel
alle anderen 18.00h Gitterli
Startkraft mit Band und Starts ab Pflock
Joana -----> Anlaufkontrolle Hochsprung
Laufprogramm
150 - 50 - 120m
P: 90s - 15'
Elisa, Irina
2x120m in/out
P: 6'
Kugel
alle anderen 18.00h Gitterli
Startkraft mit Band und Starts ab Pflock
Joana -----> Anlaufkontrolle Hochsprung
Laufprogramm
150 - 50 - 120m
P: 90s - 15'
Elisa, Irina
2x120m in/out
P: 6'
Tuesday Sep 1, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kader Hürden
Kader Hürden
11 AM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Jeanette
Laufprogramm
10x200m @30s // P: 3'
6x100m long Hill // P: zurück laufen
Laufprogramm
10x200m @30s // P: 3'
6x100m long Hill // P: zurück laufen
6 PM
Hochsprung 2:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Hürdensprünge
1x4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste (9 Einsätze) (84, 84, 91, 91)
2x4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
3x4 Hürden Frösche (91, 91, 91, 95ev)
1x8 Drop Jump mit Weste 91cm
Hürdensprünge
1x4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste (9 Einsätze) (84, 84, 91, 91)
2x4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
3x4 Hürden Frösche (91, 91, 91, 95ev)
1x8 Drop Jump mit Weste 91cm
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Mischa
Krafttraining
Krafttraining
Monday Aug 31, 2020 #
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Celine, Joana ------> 17.00h Sissach
Frequenz mit Band Beinen
Weitsprung Laufsprünge etc. mit Schlitten in Sand mit Landung
alle anderen 18.00h Gitterli
Laufprogramm ab 18.30h
2x3x50m // P: 90s - SP: 8'
Mischa
Hürdenkoordination inkl. Rhythmusläufe
Beinwechsel
Sprungtraining: Fussgelenksprünge Treppe
Frequenz mit Band Beinen
Weitsprung Laufsprünge etc. mit Schlitten in Sand mit Landung
alle anderen 18.00h Gitterli
Laufprogramm ab 18.30h
2x3x50m // P: 90s - SP: 8'
Mischa
Hürdenkoordination inkl. Rhythmusläufe
Beinwechsel
Sprungtraining: Fussgelenksprünge Treppe