Training Log Archive: Rick Trainer

Mischa, Elisa, Noelle
Velo ---> 7x 40s normal, 20s voll

Mischa: 6x200m @30s // P: 1'
Elisa: 4x200m @38s // P: 4'
Noelle: 4x200m @33s // P: 4'

Heimreise und Daumen für Celine drücken

C • Jeanette 1

C • Mischa 1

C • Noelle 1

C • Elisa 1

Mischa
Hürdenkoordination
Hürdenrhythmusläufe mit Beinwechsel

Elisa
Hütchenkoordination mit MB und Amplitude Assymetrisch
4x40m // P: 1'


Noelle
Weit Techniktraining und Landungen
Speer Techniktraining
4x40m Quick Action // P: 1'

Mischa
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h

Elisa
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h

Noelle
Kraft
16.00 - 16.45h

Alle Minibandprogramm und Hütchenkoordination seitwärts

Mischa
Laufprogramm
2x600m @60s (400m) // P: 15'
3x300 @52s // P: 1'
3x300 @41s // P: 5'

Elisa
Laufprogramm
5x80m @70% // P: zurück marschieren
5x100m @70% // P: zurück marschieren

Noelle
Hürdentraining und Läufe
- Start, 5er, 5er, 3er, 3er

Hochsprung Techniktraining
Anlaufgestaltung und Sprünge

Elisa Frei

Mischa
Sprungtraining Reaktiv ---> um 16.45h auf Anlage und einlaufen
- Diverse Sprünge

Noelle
Techniktraining Kugel

Reaktive Sprünge wenig
3x80m / 2x100m @92.5% gemäss Tempotabelle

80m: 10.80s
100m: 13.20s

Celine
Sprungkraft:
- 2x8 Doppelbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x8 Einbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen
- 3x4 Hürden Frösche
- 1x6 Drop Jump

Laufprogramm
120m - 80m @90% - 100% // P: 2'

Mischa
4x300m @42s // P: 5'
3x200m @30, 29, 28s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s

Elisa
Aquafit oder Bahntraining
4x200m @35s // P. 5'
3x100m @16s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s

C • Jeanette 1

Nachmittag Frei

Celine
Hürdentraining
Hochsprung: Techniksprünge und Anlaufkontrolle

Mischa
10x200m @30s // P: 3'
6x150m long Hill // P: zurück laufen

Elisa
15x50m Technical Run @60% // P: 2'
(Hoch laufen, Rücken gerade, Armhaltung mit Staffelstäben

C • Jeanette 1

Celine
Armkraft

Mischa, Elisa
Kraft nach Plan