Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Jun 14, 2020:
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Saturday Jun 13, 2020 #
1 PM
Wettkampf 5:00:00 [3]
Meeting in Langenthal
Celine: Speer, 150m
(37.84m, 18.07s PB)
Mischa: 300m Hürden
38.89s PB
Celine: Speer, 150m
(37.84m, 18.07s PB)
Mischa: 300m Hürden
38.89s PB
Friday Jun 12, 2020 #
10 AM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine, Mischa
5 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Nemea, Noelle, Sina
Hürden, Speer
Laufprogramm:
5x80m @80% Technical Run (Aufrecht, Rücken gerade, mit Armen nach vorne arbeiten und Knie heben)
P: zurück laufen
Hürden, Speer
Laufprogramm:
5x80m @80% Technical Run (Aufrecht, Rücken gerade, mit Armen nach vorne arbeiten und Knie heben)
P: zurück laufen
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Fabian, Irina
Weitsprung Techniktraining Absprünge und Landungen
Hürdensprünge Explosiv (Hürden hoch) mit wenigen Wiederholungen
- 5x4 Sprünge einbein gestreckt kleine Hürden
- 5x4 Hürden li li re re
Laufprogramm:
5x80m @80% Technical Run
P: zurück laufen
Weitsprung Techniktraining Absprünge und Landungen
Hürdensprünge Explosiv (Hürden hoch) mit wenigen Wiederholungen
- 5x4 Sprünge einbein gestreckt kleine Hürden
- 5x4 Hürden li li re re
Laufprogramm:
5x80m @80% Technical Run
P: zurück laufen
Thursday Jun 11, 2020 #
10 AM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Celine
Krafttraning
Krafttraning
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Kader Speer 1:50:00 [3]
Celine
Speertraining in Luzern bei Terry
Speertraining in Luzern bei Terry
Wednesday Jun 10, 2020 #
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina, Elena
Weitsprung
Noelle, Nemea, Sina, Elena --> eingelaufen 17.00h
Elisa ---> eingelaufen 17.45h
Startkraft mit Band und Starts aus Block
Laufprogramm:
80, 100, 100, 80 @97.5% (Elisa 87,5%)
P: 6,8,6
Noelle 10.41 / 12.67s
Nemea 11.10 / 13.70s
Sina 11.50 / 14.50s
Elena 11.50 / 14.50s
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
Weitsprung
Noelle, Nemea, Sina, Elena --> eingelaufen 17.00h
Elisa ---> eingelaufen 17.45h
Startkraft mit Band und Starts aus Block
Laufprogramm:
80, 100, 100, 80 @97.5% (Elisa 87,5%)
P: 6,8,6
Noelle 10.41 / 12.67s
Nemea 11.10 / 13.70s
Sina 11.50 / 14.50s
Elena 11.50 / 14.50s
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Celine, Irina, Michèle, Fabian, Jeanette, Joana
Startkraft Band (Übung 1, 4 in Sand) inkl. Start aus Pflock, Sprungkraft berg kurz
Laufprogramm:
80,100,120,100,80 @97,5% für Celine, Fabian, Irina (Irina zweiter 100er weglassen)
P: 6,8,8,7
Mischa, Jeanette 7x 45s (300m) / P: 3'
Celine 10.09 /12.51/14.87s
Fabian 9.23 / 11.44 / 13.85s
Irina 10.59 / 12.92 / 15.38s
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
Startkraft Band (Übung 1, 4 in Sand) inkl. Start aus Pflock, Sprungkraft berg kurz
Laufprogramm:
80,100,120,100,80 @97,5% für Celine, Fabian, Irina (Irina zweiter 100er weglassen)
P: 6,8,8,7
Mischa, Jeanette 7x 45s (300m) / P: 3'
Celine 10.09 /12.51/14.87s
Fabian 9.23 / 11.44 / 13.85s
Irina 10.59 / 12.92 / 15.38s
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
Monday Jun 8, 2020 #
5 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Nemea, Noelle, Sina, Elena
Hürden, Kugel
Schlittenläufe
2x80m mit Schlitten 2kg Nemea, Noelle // 1,5kg Sina, Elena
1x80m ohne Schlitten @97.5%
Hürden, Kugel
Schlittenläufe
2x80m mit Schlitten 2kg Nemea, Noelle // 1,5kg Sina, Elena
1x80m ohne Schlitten @97.5%
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kugel
Celine, Joana, Irina, Fabian (Irina + Fabian eingelaufen 19.00h)
Weitsprung Anlaufrhythmus
Laufprogramm (Zeiten mit Freelap stoppen)
3x80m mit Schlitten 2,5kg Celine und Fabian mit 3.5kg
3x80m mit Schlitten 1,5kg Joana und Irina
2x100m @all in
P: 10'
Kugel
Celine, Joana, Irina, Fabian (Irina + Fabian eingelaufen 19.00h)
Weitsprung Anlaufrhythmus
Laufprogramm (Zeiten mit Freelap stoppen)
3x80m mit Schlitten 2,5kg Celine und Fabian mit 3.5kg
3x80m mit Schlitten 1,5kg Joana und Irina
2x100m @all in
P: 10'
7 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Mischa, Jeanette, Michèle
Laufprogramm
3x80m mit Schlitten 3,5kg Mischa
3x80m mit Schlitten 1,5kg Jeanette und Michèle
2x100m @all in
Laufprogramm
3x80m mit Schlitten 3,5kg Mischa
3x80m mit Schlitten 1,5kg Jeanette und Michèle
2x100m @all in
C • 1