Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending May 31, 2020:
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Saturday May 30, 2020 #
10 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine, Noelle, Joana, Sina
Hochsprung
- Absprünge ab Reutherbrett
Hochsprung
- Absprünge ab Reutherbrett
11 AM
Kader Speer 1:00:00 [3]
Celine, Noelle, Nemea, Joana, Sina
Speer
Speer
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
Alle
Laufprogramm:
Mischa, Jeanette
4x300m @42s / @49-51s Jeanette / P: 5'
4x200m @28,27,26,25s @30-32s Jeanette / P: 3'
Celine, Nemea, Fabian, Joana:
5x200m @26s Fabian @28s Celine @30s Joana Nemea/ P: 3'
4x40m Quick Action @100% P: 1'
1x200m @28s
Irina:
6x120m @mit den anderen mitgehen
4x40m Quick Action
Noelle, Sina
4x120m @mit den anderen mitgehen
4x40m Quick Action
Laufprogramm:
Mischa, Jeanette
4x300m @42s / @49-51s Jeanette / P: 5'
4x200m @28,27,26,25s @30-32s Jeanette / P: 3'
Celine, Nemea, Fabian, Joana:
5x200m @26s Fabian @28s Celine @30s Joana Nemea/ P: 3'
4x40m Quick Action @100% P: 1'
1x200m @28s
Irina:
6x120m @mit den anderen mitgehen
4x40m Quick Action
Noelle, Sina
4x120m @mit den anderen mitgehen
4x40m Quick Action
Friday May 29, 2020 #
4 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Noelle, Joana, Sina
Hürden, Kugel,
Weit Landungen mit Schlitten
- Laufsprünge und Landung in Sand
nicht gemacht: Laufsprung und drei schnelle Schritte - Landung in Sand
danach:
Hürdensprünge
- 5x 4 Hürden Lausprünge (84cm)
- 5x4 Hürden li li re re (84cm)
- 3x Hopserhüpfen gutes Bein (84, 84, 91, 91cm)
- 3x Laufsprung 3er-Rhythmus (91cm)
- 3x4 Hürden Frösche (84cm)
- 2x5 Dropjump 40cm Erhöhung (76cm und 84cm)
(Angaben cm für Celine; andere jeweils 1 Höhe tiefer)
Hürden, Kugel,
Weit Landungen mit Schlitten
- Laufsprünge und Landung in Sand
nicht gemacht: Laufsprung und drei schnelle Schritte - Landung in Sand
danach:
Hürdensprünge
- 5x 4 Hürden Lausprünge (84cm)
- 5x4 Hürden li li re re (84cm)
- 3x Hopserhüpfen gutes Bein (84, 84, 91, 91cm)
- 3x Laufsprung 3er-Rhythmus (91cm)
- 3x4 Hürden Frösche (84cm)
- 2x5 Dropjump 40cm Erhöhung (76cm und 84cm)
(Angaben cm für Celine; andere jeweils 1 Höhe tiefer)
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:50:00 [3]
Elisa:
Laufprogramm
10x60m @alle unter 8.30s - geschafft
P: zurück laufen
Zuhause:
Bauch-Rücken-Po
Laufprogramm
10x60m @alle unter 8.30s - geschafft
P: zurück laufen
Zuhause:
Bauch-Rücken-Po
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schnellkraft-Zirkel: 2x
- 6 Streckfroschsprünge (leicht nach vorne gesprungen, Explosive Sprünge in Streckung)
- 30m Ausfallschritte mit Armen in Höhe
- je 1x links, rechts Assymetrischer Sprint 50m
danach:
Mischa, Nemea, Jeanette
von Kurzhürden zu Langhürden
alle anderen
Laufprogramm
10x60m @8.00s Irina: alle unter 8s als Ziel - geschafft
@7.60s Fabian; alle unter 7.60s
P: zurück laufen
danach:
Irina, Fabian
Sprünge mit Schlitten in Sand
- 3x 5 Laufsprünge und Landung Sand
- 3x Laufsprung und 3 schnelle Schritte - Landung in Sand
(Irina ohne Schlitten)
- 6 Streckfroschsprünge (leicht nach vorne gesprungen, Explosive Sprünge in Streckung)
- 30m Ausfallschritte mit Armen in Höhe
- je 1x links, rechts Assymetrischer Sprint 50m
danach:
Mischa, Nemea, Jeanette
von Kurzhürden zu Langhürden
alle anderen
Laufprogramm
10x60m @8.00s Irina: alle unter 8s als Ziel - geschafft
@7.60s Fabian; alle unter 7.60s
P: zurück laufen
danach:
Irina, Fabian
Sprünge mit Schlitten in Sand
- 3x 5 Laufsprünge und Landung Sand
- 3x Laufsprung und 3 schnelle Schritte - Landung in Sand
(Irina ohne Schlitten)
Thursday May 28, 2020 #
10 AM
Kader Kugel 1:50:00 [3]
Kader Kugel
Joana
Joana
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday May 27, 2020 #
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina, Elena, Irina
Weitsprung
Noelle, Nemea, Sina, Elena, Elisa ---> eingelaufen 17.45h
Elisa Koordination selbständig inkl. Spezial mit Band (Assymetrisch und A-Skip)
Alle: Startkraft mit Band inkl. Start aus Block
Laufprogramm:
3x (60m - 40m) / P: 90s
Pause zwischen Läufen 7'
(60m @85% - 40m @ 100%)
Weitsprung
Noelle, Nemea, Sina, Elena, Elisa ---> eingelaufen 17.45h
Elisa Koordination selbständig inkl. Spezial mit Band (Assymetrisch und A-Skip)
Alle: Startkraft mit Band inkl. Start aus Block
Laufprogramm:
3x (60m - 40m) / P: 90s
Pause zwischen Läufen 7'
(60m @85% - 40m @ 100%)
7 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Celine, Irina, Michèle, Fabian, Jeanette, Joana, Judith Erni
Startkraft inkl. Start aus Block, Sprungkraft berg
Laufprogramm:
5x (80m - 40m) / P: 90s / Pause nach Lauf 7'
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
Startkraft inkl. Start aus Block, Sprungkraft berg
Laufprogramm:
5x (80m - 40m) / P: 90s / Pause nach Lauf 7'
Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen
Tuesday May 26, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Hürdentraining selbständig Gitterli oder Sportklassentraining
Irina
Hürdenkoordination, danach Fussgelenksprünge Reaktiv an Treppe
- 10x Doppelbein
- je 8x Einbein
- 5x schnelle Frösche
Hürdentraining selbständig Gitterli oder Sportklassentraining
Irina
Hürdenkoordination, danach Fussgelenksprünge Reaktiv an Treppe
- 10x Doppelbein
- je 8x Einbein
- 5x schnelle Frösche
4 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttaining
Sina
Sina
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Elisa, Noelle, Celine B.
Elisa, Noelle, Celine B.
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
7 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprung Gitterli
Celine, Noelle, Celine
- Innenlage mit Absprüngen (Schulter an Seil oder Arm nach oben)
Celine, Noelle, Celine
- Innenlage mit Absprüngen (Schulter an Seil oder Arm nach oben)
Monday May 25, 2020 #
5 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina, Elena
Hürden, Kugel
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'
Hürden, Kugel
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kugel, Weit
Celine, Joana, Fabian, Irina (Fabian, Irina ---> eingelaufen 19.00h)
Weitsprung
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'
Kugel, Weit
Celine, Joana, Fabian, Irina (Fabian, Irina ---> eingelaufen 19.00h)
Weitsprung
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'
7 PM
Zirkel VB 1:50:00 [3]
alle anderen
-----> eingelaufen 19.45h
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'
-----> eingelaufen 19.45h
Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'