Training Log Archive: Rick Trainer

Noelle, Joana, Sina, Elena, Elisa und Irina

Laufprogramm:
2 Runden Speedmaker (60m, 40m)
P: Kurve laufen
P: 8'
2x200m @35s
P:3'
4x80m bergauf
P: zurücklaufen

Celine, Nemea
Hochsprung und Speer

Mischa, Celine, Jeanette, Fabian, Nemea
1x350m @45.5s (Mischa) @49s Celine @48s Fabian @52s- alle anderen
P: 18'
3x200m @26,25,24s (Mischa, Fabian) @28, 27, 26s (Celine) @31, 30, 29s (Jeanette, Nemea)
P: 5'
8x80m bergauf
P: zurück laufen

Celine, Noelle, Joana, Sina, Elena
Hürden, Weit Landungen

Laufprogramm:
Schnellkraft
2x Kugelschocken vw, rw
2x5 Hürdensprünge auf Zeit
2x5 Laufsprünge in Sand
3x5 Dropjumps von 40cm Erhöhung

je 2 Hinkebeinläufe bis 60m (Abstand xxxx Füsse)

Schilttenläufe
30m (5kg), 40m (3,5kg), 50m (2,5kg) Celine
30m (3kg), 40m (2kg), 50m (1kg) Noelle, Joana, Sina, Elena

Mischa, Nemea, Jeanette
Hürden lang

Elisa, Irina, Fabian, Michèle
Schnellkraft

3x Kugelschocken vw, rw
3x5 Hürdensprünge auf Zeit
3x5 Laufsprünge in Sand
3x5 Dropjumps von 40cm Erhöhung

je 2x5 Hinkebeinläufe bis 60m (Abstand xxx Füsse)

Schilttenläufe
30m (5kg), 40m (3,5kg), 50m (2,5kg) Fabian
30m (3kg), 40m (2kg), 50m (1kg) Elisa, Irina, Michèle

Noelle, Nemea, Sina, Elena
Weitsprung

Noelle, Nemea, Sina, Elena, Elisa ---> eingelaufen 17.45h
Hürdenkoordination/Frequenz

Laufprogramm:
60, 80, 100, 100, 80, 60 @90%
P: 4, 5, 6, 5, 4

Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen

Mischa, Celine, Irina, Michèle, Fabian, Jeanette, Joana
Startkraft, Sprungkraft berg

Laufprogramm:
60,80,100,120,100,80,60 @90%
P: 4,5,6,6,5,4

Alle: Bei der Koordination bei A-Skip und Assymetrische jeweils Band oberhalb Knie anziehen

Celine, Joana, Sina
Hürdentraining selbständig Gitterli

Irina
Hürdenkoordination, danach Fussgelenksprünge Reaktiv an Treppe
- 10x Doppelbein
- je 8x Einbein
- 5x schnelle Frösche

C • Irina 2

Sina
Krafttraining

Elisa, Noelle, Celine B.
Krafttraining

Celine, Noelle, Celine B.
Hochsprung im Gitterli 18.45h

Celine ----> vorher oder nachher Kraft Arme

Anmerkung Celine: Falls noch kein Hoch, dann Hürdensprünge

Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung ---> wenig, dafür Explosiv und Weste mit 6 Einsätzen
- 2x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 4x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 84, 84, 91)

Utilisation: nach Kraft noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras volle Pulle ohne auf Technik zu schauen - Hüfte rein!! Explosiv

Krafttraining
Diverse Gruppen

Nemea, Noelle, Sina, Elena
Hürden, Kugel

Schlittenläufe
2x60m mit Schlitten 1,5kg - Utilisation: 2x80m ohne Schlitten @95%
P: 6'

Noelle 10.68s
Nemea 11.20s
Sina 12.00s
Elena 12.00s

C • Noelle 1

C • Nemea 1

C • Sina, Elena 1

Celine, Joana
Kugel

Celine, Joana, Irina, Fabian (Irina Fabian eingelaufen 19.00h)
Weitsprung

Laufprogramm
3x80m mit Schlitten 2,5kg Celine und Fabian mit 3.5kg
3x80m mit Schlitten 1,5kg Joana und Irina
2x100m @95% gemäss Tempotabelle
P: 7'

Celine 12.68s
Joana 13.47s
Irina 13.26s
Fabian 11.74s

C • Celine 1

C • Irina 1

C • Joana 1

C • Fabian 1

Mischa, Jeanette, Michèle

Laufprogramm
3x80m mit Schlitten 3,5kg Mischa
3x80m mit Schlitten 1,5kg Jeanette und Michèle
2x100m @95% gemäss Tempotabelle

Mischa 11.79s
Jeanette 14.20s
Michèle 13.89s

C • Mischa 1