Training Log Archive: Rick Trainer

Celine, Joana
Eigenes Speertraining

C • Celine 2

Laufprogramm. Zeiten einhalten, nicht schneller da nur 75s Pause

Mischa
6x200m @27-28s // P: 75s
P: 10'
6x100m @70% Technical Run, P: 75s

Celine
6x200m @29-30s (Celine), P: 75s
P: 10'
6x100m @70% Technical Run, P: 75s

Noelle, Sina:
3x200m @33s, // P: 75s
P: 10'
3x100m @70% Technical Run, P: 75s

alle anderen:
4x200m @33s // P: 75s
P: 10'
6x100m @70% Technical Run, P: 75s

C • Mischa & irina 1

C • Nemea 1

C • Celine 1

C • Sina 1

C • Joana 1

Elisa:
Krafttraining

Alle ausser Mischa:

Assymetrische Sprints:
je 2x80m ohne Markierungen (Knie rechtwinklig und nach hinten ziehen; hohe Frequenz aber Technik beibehalten)
je 1x60m ohne Markierung aber mit Manchette 250gr.
P: mind. 6 Min.

Sprungtraining bergauf (Gitterli) ----> Celine mit Weste und 5 Einsätzen
- Hopserlauf 4x30m
- Laufsprünge 2x30m
- Einbeinsprünge je 1x30m

Mischa:
Hürdentraining Oberdorf ----> diverse Rhythmusläufe mit Beinwechsel
6,7,8,9 Schritte etc.

C • Nemea 1

C • Celine 1

C • Joana 1

Elisa
Einfahren (aufwärmen)

4-6x 100m short Hill (bei Dir) @80% (wie in Teneriffa)
Pause: zurück laufen

danach:
Bauch-Rücken-Po-Ab-Adduktoren

Celine
Speertraining mit Therry

C • Celine 1

Joana
Kugel wenn möglich

Noelle, Celine B.
Eigenes Speertraining

Irina
Thema: Schneller Fuss

Übungen (immer 10m): 2 Durchgänge pro Übung
- rein/raus auf alle Seiten (vw, rw, beide Seiten)

Übungen (15m): 3 Durchgänge pro Übung
- Fussgelenksprünge db normal schnell (nicht hoch) - jeder Durchgang schneller
- gleich, aber Einbein gestreckt
- Fussgelenksprünge hüpfend (ein bein immer leicht anwinkeln) beginnend mit normal flach und jeder Durchgang schneller
- Arme in Hüfte und seitlich tatam (schnell mit Beinen)

Krafttraining
Diverse Gruppen

Elisa
Einfahren (aufwärmen)

4-6x 80m short Hill (bei Dir) @80% (wie in Teneriffa)
Pause: zurück laufen

danach:
Bauch-Rücken-Po-Ab-Adduktoren

C • Elisa 1

Rollen, Warm up, Koordination, Miniband Hamstring, Gluteus, Ab- Adduktoren

Laufprogramm
100, 120, 150m mit folgenden Zeiten (90/92,5/95%) ---- schnell, schneller, am schnellsten. Die Zeiten sollten/müssen eingehalten werden. Wenn dies nicht möglich war, bitte beim Kommentar angeben.

Mischa: 12.44 / 14.59 / 17.68
Celine: 13.39 / 15.68 / 19.16
Irina: 14.00 / 16.22 / 19.80
Michèle: 14.67 / 16.97 / 21.05
Nemea: 15.00 / 17.05 / 20.84
Noelle/Celine B.: 13.72 / 16.22 / 19.75s
Joana: 14.22 / 16.76 / 20.0
Sina: einfach Short Hill 6x80m (siehe unten)

P: Frei wählbar

Pause: 15 Min.

6x80m Short Hill @75% Technical Run (wie in Teneriffa)
P: zurück gehen

C • Sina 1

C • Nemea 1

C • Joana&Michèle 1

C • Celine 1

C • Irina&Mischa 1

Elisa
Krafttraining

C • Elisa 1

Celine, Noelle, Celine B., Joana
eigenes Hürdentraining

Celine
Armkraft und zusätzlich Übungen gemäss Video.

Nach Kraft:

Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung ---> wenig, dafür Explosiv und Weste mit 5 Einsätzen
- 2x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 4x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 84, 84, 91)

Utilisation: nach Kraft noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras volle Pulle ohne auf Technik zu schauen - Hüfte rein!! Explosiv

Krafttraining
Diverse Gruppen

Elisa
Physiotraining, Flowin, Bauch-Rücken-Po-Ab-Adduktoren
all in

C • Elisa 1

Elisa
Training mit Velo
Einfahren (aufwärmen)

Simulation 100m, 150m, 200m mit Velo

Programm: (gesamthaft 12 Minuten)
3x 25s volle Pulle, 35s locker
P: 3'
4x 20s volle Pulle, 40s locker
P: 3'
5x 12s volle Pulle, 48s locker

danach:
Bauch-Rücken-Po-Ab-Adduktoren

Celine, Joana, Noelle, Celine B.
Kugeltraining, danach VB (siehe unten)

Alle anderen ausser Mischa:
Rollen
Warm up
Koordination
Miniband Gluteus, Hamstring, Ab- und Adduktoren, Fussgelenkstärkung

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
2x2x60m
P: 2', SP: 6'

Mischa:
Hürdentraining Oberdorf ----> diverse Rhythmusläufe mit Beinwechsel
Abstand 35m mit 16,17,18er Rhythmus und ein paar mal aus Startpflock auf erste Hürde (45m)

C • Nemea 1

C • Joana&Michèle 2

C • Sina 1

C • Celine 1

C • Irina 1

C • Mischa 1