Training Log Archive: Rick Trainer

Celine, Joana
eigenes Speer oder Kugeltraining (---> Joana, bitte Videos machen und schicken für Analyse)

Noelle und Celine B. am Freitag gemacht

Laufprogramm mit Intensitätsstufe 80%, Zeiten einhalten, nicht schneller da nur 1' Pause

Mischa Intensität 80%
5x300m @44-45s // P: 1'
P: 8'
6x200m @28s // P: 1'
P: 8'
8x100m @was noch geht // P: 1'

Celine, Joana, Noelle, Nemea: Intensität 80%
4x300m @50-51s (Celine), 55-56s (alle anderen) // P: 1'
P: 8'
5x200m @30-31s (Celine), 35s (alle anderen) // P: 1'
P: 8'
7x100m @was noch geht // 1'

alle anderen:
2x300m @55s // P: 1'
P: 8'
4x200m @35s // P: 1'
P: 8'
6x100m @was noch geht // 1'

C • Joana 1

C • Nemea 1

C • Celine 2

C • Irina 1

C • Mischa 1

C • Michèle 1

Noelle, Celine B.:
Laufprogramm:

Finnenbahn oder Wald oder Strasse

2x (105" - 70" - 35" - 70" - 105" )
P: Gehpause 2x Lauf

C • Noelle 1

Elisa
Krafttraining

Noelle, Celine B.
eigenes Speertraining inkl. Video

Rollen, Fussgelenkstärkung, Warm up, Koordination, Miniband Hamstring, Gluteus, Ab- und Adduktoren

Laufprogramm:
2 Runden Speedmaker 60m-40m (60m @100% - 40m rollen)
P: Kurve laufen

danach:

Celine:
Sprungtraining bergauf (Gitterli) mit Weste (4 Gewichte)
- Hopserlauf 3x30m
- Sprunglauf 2x30m
- Einbeinsprünge je 1x30m
- Karolina Klüft 2x gutes Bein lili - 4 schnelle Schtitte - li li - 4 schnelle Schritte bis 30m
- Rösslisprünge je 2x links und rechts

alle anderen:
Reaktive Sprünge an einstufiger Treppe (Gitterli)
- 3x10 Doppelbein runter-rauf
- je 3x8 Einbeinsprünge runter-rauf
- Ein Bein auf erhöhung - immer nach oben wegstossen je 3x6

C • Irina&Mischa 1

C • Celine 1

C • Nemea 1

C • Joana 1

Celine
Training in Inwil mit Therry
Speer

Joana Kugeltraining

Irina
Thema: Schneller Fuss

Übungen (immer 10m): 2 Durchgänge pro Übung
- rein/raus auf alle Seiten (vw, rw, beide Seiten)

Übungen (15m): 3 Durchgänge pro Übung
- Fussgelenksprünge db normal schnell (nicht hoch) - jeder Durchgang schneller
- gleich, aber Einbein gestreckt
- Fussgelenksprünge hüpfend (ein bein immer leicht anwinkeln) beginnend mit normal flach und jeder Durchgang schneller
- Arme in Hüfte und seitlich tatam (schnell mit Beinen)

Krafttraining diverse Gruppen

Laufprogramm

2x150m @17,5s (Mischa) @18.8s (Celine) // @22s andere // P: 7'
P: 10'
2x40m Quick Action, P: 1'
P: 10'
1x200m @24-25s (Mischa) @27-28s (Celine) // alle anderen: 30s

C • Sina 1

C • Nemea 1

C • Celine 1

C • Joana&Michèle 1

C • Irina&Mischa 1

Elisa
Krafttraining

Celine, Joana, Noelle, Celine B.
Hürdentraining zu Hause (Frequenz)
Training frei bestimmbar
danach Sprungtraining ausser Celine:

Alle anderen
Sprungtraining bergauf (Gitterli)
- Hopserlauf 3x30m
- Sprunglauf 3x30m
- Einbeinsprünge je 3x30m
- Karolina Klüft lili - 4 schnelle Schtitte - li li - 4 schnelle Schritte bis 30m
- Rösslisprünge je 3x links und rechts

C • Celine 2

C • Sina 1

C • Joana 1

Krafttraining diverse Gruppen

Celine
Armkraft und zusätzlich Übungen gemäss Video.
Zuhause nach Kraft:

Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung ---> wenig, dafür Explosiv:
- 2x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 4x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 84, 84, 91)

Utilisation: nach Kraft zuhause noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras

C • Celine 2

Elisa:
Laufpgrogramm:
4x60m @85% (9.02s)
3x80m @85% (11.39s)
2x100m @85% (13.88s)
P: 2' SP: 6'

Celine, Joana, Noelle, Celine B.
Kugeltraining, danach VB (siehe unten)

Alle anderen:
Rollen
Warm up
Koordination
Miniband Gluteus, Hamstring, Ab- und Adduktoren, Fussgelenkstärkung

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
2x2x60m in/out
P: 2', SP: 6'

Elisa:
Physiotraining, Flowin, Bauch-Rücken-Po-Gluteus all in

C • Michèle&Joana 1

C • Celine 2

C • Sina 1

C • Nemea 1

C • Irina&Mischa 1