Training Log Archive: Rick Trainer

Celine, Joana, Noelle, Celine B., Sina
selbständiges Speertraining

Auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt
- Celine: Würfe mit nur zwei Finger

C • Celine 1

C • Sina 1

Laufprogramm:

2x5x200m @28-29s (Celine) @26-27s (Mischa) @31-34s alle anderen
P: 3'
(Wie im Lager, schauen dass der erste nicht zu schnell)
Die Zeiten sollten eingehalten werden. Wenn nicht möglich, dann weniger machen

C • Irina & Mischa 2

C • Joana 1

C • Nemea 1

C • Celine 1

Elisa
Krafttraining

Alle
Reaktive Sprünge an einstufiger Treppe (Gitterli)
- 4x10 Doppelbein runter-rauf
- je 4x10 Einbeinsprünge runter-rauf
- Ein Bein auf erhöhung - immer nach oben wegstossen je 3x8

Laufprogramm:
3 Runden Speedmaker (60/40) @100%, P: Kurve laufen (Total 6 Läufe)

P: 8'

2x200m @28s (Celine), @25-26s (Mischa) @33s für alle anderen
P: 30s

C • Nemea 1

C • Irina & Mischa 1

C • Celine 1

C • Michèle&Joana 1

Celine
selbständiges Speer oder Kugeltraining

Falls nicht mit Facetime mit Therry auf folgendes schauen:
- Fokus: Speer fällt hinten nicht runter - alles Würfe flach nach vorne wie im letzten Training in Teneriffa
- Oberkörper gerade halten beim Abwurf und linker Arm blockt

C • Celine 2

Krafttraining diverse Gruppen nach Plan

Elisa:

Laufprogramm
Aufwärmen Velo, Dehnen, Aktivierung Hamstring, Gluteus, Ab- und Addukoren
2x5x60m bei Dir
P: 2' - SP: 6'
@80%

Einleitung schnelle Füsse:
Übungen (immer 10m): 2 Durchgänge pro Übung
- rein/raus Füsse und Hände in Hüfte stützend auf alle Seiten (vw, rw, beide Seiten)

Sprungtraining bergauf (wie bei Gitterli) für alle
- Hopserlauf 3x30m
- Sprunglauf 3x30m
- Einbeinsprünge je 3x30m
- Karolina Klüft lili - 4 schnelle Schtitte - li li - 4 schnelle Schritte bis 30m (nur Sprungbein)
- Rösslisprünge je 2x links und rechts

Laufprogramm

Mischa:
5x300m @46, 45, 44, 43, 42s / P: 5'

alle anderen:
3x150m @22, 21, 20s (Celine) // @26,25,24 andere // P: 5'
P: 8'
4x40m Quick Action
P: 10'
2x200m @30s // P: 30s

C • Nemea 1

C • Celine 1

C • Joana&Michèle 1

C • Irina & Mischa 1

Elisa
Krafttraining

C • Elisa 1

Celine, Noelle, Celine B.
selbständiges Hürdentraining Frequenz

Joana
selbständiges Speertraining

Mischa
6x200m @26s // P: 3'
Irina
6x100m @14.50s (mit Mischa mitgehen) // P: 3'

5x20s long rope resistance band speed medium (Partner hält Band)

C • Celine 1

Krafttraining diverse Gruppen

Celine
Hürdensprünge als Kompensation für Hochsprung, und zwar:
- 5x4 Hürden Laufsprünge (84cm)
- 10x4 Hürden lili rere (84cm)
- 5x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca. 21 Füsse) (84cm)
- 4x4 Hürden Frösche (Hürden 76, 76, 84, 84)

Krafttraining
Utilisation: nach Kraft zuhause noch ca. 10 Kugelstösse ins Gras

C • Celine 2

Elisa
Physiotraining mit Flowin, Bauch-Rücken-Po etc.
All in

C • Elisa 1

Celine
Kugeltraining

Alle anderen:
Rollen
Warm up
Koordination
Miniband Gluteus, Hamstring, Ab- und Adduktoren, Fussgelenkstärkung

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
3x3x80m
P: 2', SP: 6'

Elisa:
Valerij Bauer wie oben
am Schluss: 4x40m flach // P: 2'

C • Celine 1

C • Joana 1

C • Irina & Mischa 2