Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Jan 12, 2020:
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Saturday Jan 11, 2020 #
11 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Wurftraining
inkl. Schnellkraft mit MB
kleiner Zirkel
inkl. Schnellkraft mit MB
kleiner Zirkel
12 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Ausdauer Kunstrasen
um 12.00h bereit
Programm:
Celine, Mischa, Jeanette
500-300-200-300-500m @30s ~ 200m
P: 5'
6x100m quer @Medium Speed
P: 1'
alle anderen:
5x200m @30s ~ 200m
P: 5'
6x100m quer @Medium Speed
P: 1'
um 12.00h bereit
Programm:
Celine, Mischa, Jeanette
500-300-200-300-500m @30s ~ 200m
P: 5'
6x100m quer @Medium Speed
P: 1'
alle anderen:
5x200m @30s ~ 200m
P: 5'
6x100m quer @Medium Speed
P: 1'
Friday Jan 10, 2020 #
2 PM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Kaderzusammenzug Magglingen NLZ
bis 11. Januar 2020
bis 11. Januar 2020
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Training in Magglingen
Black Roll, Warm up, Dynamic Flexibility, Koordination, Miniband,
Weitsprung Anlaufrhythmus und Technische Sprünge aus 12 AS mit Landung
Startkraft mit Band Übungen 3+4
Utilisation: Start aus Pflock über 1.+ 2. Hürde (MK)
oder
Utilisation: Start aus Pflock (Sprinter)
Laufprogramm:
40-60-80-60-40 @100%
P: 7-8-10-8'
Black Roll, Warm up, Dynamic Flexibility, Koordination, Miniband,
Weitsprung Anlaufrhythmus und Technische Sprünge aus 12 AS mit Landung
Startkraft mit Band Übungen 3+4
Utilisation: Start aus Pflock über 1.+ 2. Hürde (MK)
oder
Utilisation: Start aus Pflock (Sprinter)
Laufprogramm:
40-60-80-60-40 @100%
P: 7-8-10-8'
Thursday Jan 9, 2020 #
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Celine, Joana
Celine, Joana
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Jan 8, 2020 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Blackroll
Fussgelenkstärkung
Warm up
Miniband
Celine, Noelle, Mischa:
Übung Hürden mit Band und Utilisation Hürden 1er
Nachziehbein, Schwungbein je 10x ----> 1x Seite, Seite, Mitte, das ganze 4x
andere:
Zirkel: 6 Strecksprünge, 20m Ausfallschritt mit Gewicht, 20m Assymetrisch lire
4x
Sprünge alle:
4x6Hürdensprünge 6 Hürden 68cm
Dropjumps doppelbein und einbein ab 2/3 Kastenteil über Hürde auf Kasten etc.
Läufe:
Mischa, Celine, Jeanette, Fabian
5x150m @95%
P: 5'
3x100m long Hill @92%, P: zurück marschieren
andere:
4x150m @95%
2x100m long Hill @,92%, P: zurück Marschieren
Fussgelenkstärkung
Warm up
Miniband
Celine, Noelle, Mischa:
Übung Hürden mit Band und Utilisation Hürden 1er
Nachziehbein, Schwungbein je 10x ----> 1x Seite, Seite, Mitte, das ganze 4x
andere:
Zirkel: 6 Strecksprünge, 20m Ausfallschritt mit Gewicht, 20m Assymetrisch lire
4x
Sprünge alle:
4x6Hürdensprünge 6 Hürden 68cm
Dropjumps doppelbein und einbein ab 2/3 Kastenteil über Hürde auf Kasten etc.
Läufe:
Mischa, Celine, Jeanette, Fabian
5x150m @95%
P: 5'
3x100m long Hill @92%, P: zurück marschieren
andere:
4x150m @95%
2x100m long Hill @,92%, P: zurück Marschieren
Tuesday Jan 7, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Celine, Joana
Irina:
Programm:
2x5x60m @90% ---- Zeiten: 7.90 - 08.00s Handgestoppt auf ersten Schritt
P: 3'
Celine, Joana
Irina:
Programm:
2x5x60m @90% ---- Zeiten: 7.90 - 08.00s Handgestoppt auf ersten Schritt
P: 3'
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen ab 17.00h
Diverse Gruppen ab 17.00h
Monday Jan 6, 2020 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine:
Kein Training nach Kaderzusammenzug
Mischa:
Waden an Sprossenwand 15x pro Bein (langsam runter, schnell hinauf)
Sprintkraft 2
> Auf Ferse vorwärts hüpfen mit ZW (Seil) je 20x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von aussen nach innen
>Sprunglauf mit und ohne ZW (10kg Celine, 15kg Mischa) 30m mit ZW, 30m ohne (sehr Dynamische schnelle Sprünge)
> Ausfallschritt mit Nachhüpfen mit ZW (Seil) je 12x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von innen nach aussen
> Sprunglauf mit/ohne ZW (siehe oben)
> Assymetrischer Lauf je 2x60m (genügend Pausen)
3x4x30m Antritt an Berg @90%
P: 2'
Kein Training nach Kaderzusammenzug
Mischa:
Waden an Sprossenwand 15x pro Bein (langsam runter, schnell hinauf)
Sprintkraft 2
> Auf Ferse vorwärts hüpfen mit ZW (Seil) je 20x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von aussen nach innen
>Sprunglauf mit und ohne ZW (10kg Celine, 15kg Mischa) 30m mit ZW, 30m ohne (sehr Dynamische schnelle Sprünge)
> Ausfallschritt mit Nachhüpfen mit ZW (Seil) je 12x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von innen nach aussen
> Sprunglauf mit/ohne ZW (siehe oben)
> Assymetrischer Lauf je 2x60m (genügend Pausen)
3x4x30m Antritt an Berg @90%
P: 2'