Celine und Mischa: Waden an Sprossenwand 15x pro Bein (langsam runter, schnell hinauf)
Sprintkraft 2
> Auf Ferse vorwärts hüpfen mit ZW (Seil) je 20x > Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von aussen nach innen >Sprunglauf mit und ohne ZW (10kg Celine, 15kg Mischa) 30m mit ZW, 30m ohne (sehr Dynamische schnelle Sprünge) > Ausfallschritt mit Nachhüpfen mit ZW (Seil) je 12x > Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von innen nach aussen > Sprunglauf mit/ohne ZW (siehe oben) > Assymetrischer Lauf je 2x60m (genügend Pausen)