Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Dec 8, 2019:
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Sunday Dec 8, 2019 #
9 AM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
Mehrkampfkaderzusammenzug
Celine
Celine
Saturday Dec 7, 2019 #
10 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Wurftraining
Elisa:
Weitsprungtraining
(Absprünge und Technik Arm)
Danach Schnellkraftübungen
Elisa:
Weitsprungtraining
(Absprünge und Technik Arm)
Danach Schnellkraftübungen
11 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprung
12 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Ausdauer Kunstrasenplatz
7x45s
P: 2'
Mischa, Irina, Michèle
5x45s
P: 2'
Jana, Noelle, Svenja, Nino, Julian
7x45s
P: 2'
Mischa, Irina, Michèle
5x45s
P: 2'
Jana, Noelle, Svenja, Nino, Julian
2 PM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
Mehrkampfkaderzusammenzug Magglingen
Celine
Celine
Friday Dec 6, 2019 #
Schnellkraft 2:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training da alle Hallen besetzt.
2 PM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Joana:
Kaderzusammenzug Magglingen NLZ
bis 7. Dezember 2019
Kaderzusammenzug Magglingen NLZ
bis 7. Dezember 2019
Thursday Dec 5, 2019 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Kader Speer Luzern
Kader Speer Luzern
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Joana
Joana
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Diverse Gruppen ab 17.00h
Wednesday Dec 4, 2019 #
6 PM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
Warm up
Dynamic Flexibility
Danach: Training mit Beat Göpfert, Biomechaniker
Training: Fussgelenkstärkung, Bauch-Rückenmuskulatur, Stärkung Hamstring
Dauer: ca. 60 Min. bis 19.30h
Läufe lang Richtung Synthes:
Mischa, Celine, Irina, Michèle:
6x200m
Mischa @28-29s
Celine @31-33s
Alle anderen
keine gemacht
Noelle, Elisa, Sina, Fabian
Dynamic Flexibility
Danach: Training mit Beat Göpfert, Biomechaniker
Training: Fussgelenkstärkung, Bauch-Rückenmuskulatur, Stärkung Hamstring
Dauer: ca. 60 Min. bis 19.30h
Läufe lang Richtung Synthes:
Mischa, Celine, Irina, Michèle:
6x200m
Mischa @28-29s
Celine @31-33s
Alle anderen
keine gemacht
Noelle, Elisa, Sina, Fabian
Tuesday Dec 3, 2019 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 3'
Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten bis 20m
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 3'
Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten bis 20m
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprung Celine, Noëlle
Monday Dec 2, 2019 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Celine:
Kader Kugel
Celine und Mischa:
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten
Kader Kugel
Celine und Mischa:
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten
7 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training - zu kalt (keine Halle verfügbar)