Training Log Archive: Rick Trainer

Ausdauertraining Kunstrasen

Mischa, Fabian, Celine, Jeanette:
2x2 Runden @ 60s 400m, P: 8'
3x1 Runden @ 50s, P: 1'
3x1 Runden @ 40s, P: 5'

alle anderen.
2x2 Runden @
2x1 Runden @
2x1 Runden @

Nöelle
Kadertraining Hürden Basel

Warm up
Dynamic Flexibility
Miniband

4x10 Hürdenfrequenz mit Theraband / Utilisation Hürde 4x
Mischa, Celine, Noëlle, Joana

andere:
4x 5je Bein Startkraft mit Band, Übungen 1 + (2) ev. 3

Läufe:
8x100m @75% Medium Pace
P: 1'

Celine, Sina
Kader Speer Luzern

Joana
Kader Kugel

Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken

Krafttraining
Diverse Gruppen 17.00 - 20.00

Warm up
Flexibility Exercise

Sprungtraining Hürden (ca. 6 Hürden)
- 7x Laufsprünge
- 7x Frösche
- 7x lilirere

Läufe lang Richtung Synthes:

Mischa, Fabian, Lasse:
4x350m (Ende Synthes) @51s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 32s)
3x200m @30s, P: 3'

Celine, Jeanette
4x350m (Ende Synthes) @58s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 37s)
3x200m @35s, P: 3'

Alle anderen
6x200m @32 - 37s

C • Zeiten Läufe 2

Celine, Joana
Kadertraining Hürden

Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 3'
Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten bis 20m

Krafttraining
Diverse Gruppen

Techniktraining Hochsprung

Celine:
Kader Kugel

Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge

4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten

Einspielen

2x Zirkel:
(mit Reckstange)

anschliessend:
8x60m @80%, P: zurück marschieren

danach Sprünge:
8x Sprung auf Kasten und Reaktiv weg
7x Sprung auf Kasten und 2x Reaktiv weg
5x Sprung auf Kasten und noch ein Sprung auf höheren Kasten gestreckt