Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Jan 12, 2019:
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Saturday Jan 12, 2019 #
10 AM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Elisa:
Zirkel VB in Basel
Celine:
Hürden, Reaktive Sprünge in Basel
Noëlle:
Hürden, Reaktive Sprünge in Basel
Nadja, Michèle
Starts, 2x4x60m @80%
Zirkel VB in Basel
Celine:
Hürden, Reaktive Sprünge in Basel
Noëlle:
Hürden, Reaktive Sprünge in Basel
Nadja, Michèle
Starts, 2x4x60m @80%
Friday Jan 11, 2019 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Magglingen
Weitsprung: Anlaufkontrolle und Sprünge
Kurzsprint:
3x60m, 2x80m, 1x120m
@92.5,95,97.5% gemäss Tempotabelle
P: 4', 6', 10'
SP: 12'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240m
Ziel: jeder in 29s
Elisa:
Assymetrische Läufe Dreifachhalle
Miniband Knie
Weitsprung: Anlaufkontrolle und Sprünge
Kurzsprint:
3x60m, 2x80m, 1x120m
@92.5,95,97.5% gemäss Tempotabelle
P: 4', 6', 10'
SP: 12'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240m
Ziel: jeder in 29s
Elisa:
Assymetrische Läufe Dreifachhalle
Miniband Knie
Thursday Jan 10, 2019 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Irina: Schütze - Starts
4x20, 4x30, 4x50m
Eilsa: Physiotraining
4x20, 4x30, 4x50m
Eilsa: Physiotraining
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Wednesday Jan 9, 2019 #
Kein Training 1:00:00 [3]
Dreifachhalle
Kurzcircuit: 18.30 - 19.30
(Bauch, Rücken, Sumo-KB und Miniband, Startübungen mit Band und Utilsation Abläufe Kasten/Startpflock)
Reaktive Sprünge 19.30 - 20.00
Läufe:
2x3x100m @92%
Pause: 6'
Elisa:
2x (15,30,45,30,15s) - Läufe
Pause: 3x Laufzeit
Kurzcircuit: 18.30 - 19.30
(Bauch, Rücken, Sumo-KB und Miniband, Startübungen mit Band und Utilsation Abläufe Kasten/Startpflock)
Reaktive Sprünge 19.30 - 20.00
Läufe:
2x3x100m @92%
Pause: 6'
Elisa:
2x (15,30,45,30,15s) - Läufe
Pause: 3x Laufzeit
Tuesday Jan 8, 2019 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Nadja, Joana, Noëlle
Celine: Prüfungen; ev. am Abend bei Claudine
Nadja, Joana, Noëlle
Celine: Prüfungen; ev. am Abend bei Claudine
7 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Michèle, Nemea
Asymetrische Li,re mit Band
3x60m + 80m @95%
P: 3', SP: 10'
Langsprint:
Asymetrische li,re mit Manchette
3x80m + 120m @95% (quer)
Elisa:
3x (Rasenlänge joggen + 100m Asymetrischer Lauf) Amplitude
Pause: 6'
Michèle, Nemea
Asymetrische Li,re mit Band
3x60m + 80m @95%
P: 3', SP: 10'
Langsprint:
Asymetrische li,re mit Manchette
3x80m + 120m @95% (quer)
Elisa:
3x (Rasenlänge joggen + 100m Asymetrischer Lauf) Amplitude
Pause: 6'
Monday Jan 7, 2019 #
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Celine:
Kugel
Sprünge am Berg: 3x li, re, Klüft, Laufsprünge (Weste 6 Einsätze)
danach in der Halle:
Hopserhüpfen 5 Hürden (4x 84cm, 1x91cm) - Abstand Hürden ca. 19 Füsse (mit Hochsprungschuhen)
Kugel
Sprünge am Berg: 3x li, re, Klüft, Laufsprünge (Weste 6 Einsätze)
danach in der Halle:
Hopserhüpfen 5 Hürden (4x 84cm, 1x91cm) - Abstand Hürden ca. 19 Füsse (mit Hochsprungschuhen)
7 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Sprungtraining:
- Horizontale Sprünge
- Kasten (5 + Ablauf) x5
- Hüftbeuger - Hürden 4x20 schnell (vergessen)
Langsprint:
4x500m
Nadja, Elisa (Woche 1):
Bauerzirkel: 10/5, Ablauf locker, marschieren
Bauch, Rücken
Medizinballprogramm
Sprungtraining:
- Horizontale Sprünge
- Kasten (5 + Ablauf) x5
- Hüftbeuger - Hürden 4x20 schnell (vergessen)
Langsprint:
4x500m
Nadja, Elisa (Woche 1):
Bauerzirkel: 10/5, Ablauf locker, marschieren
Bauch, Rücken
Medizinballprogramm