Asymetrische 2:00:00 [3]
Magglingen
MK: Hochsprung Innenlage und Sprünge an Basketballkorb
Sprint-/Sprung: Circuittraining
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 3', 4', 7'
SP: 10'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 32s (falls möglich 30-31s), Pause: 10'
Elisa, Noëlle, Nadja:
Nach Circuit :
(Elisa, Noëlle) 2x (15s-30s-45s-30s-15s), P: 3x Lauf
Nadja: 3x