Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Nov 4, 2017:
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Saturday Nov 4, 2017 #
3 PM
Kader Hoch 1:30:00 [3]
Basel Schützenmatte
Kadertraining Hochsprung
Selbständig einwärmen
Joana, Noëlle, Nemea 13.30 - 14.30
Nadja, Lasse 14.45 - 15.45
Celine; Kopenhagen
Kadertraining Hochsprung
Selbständig einwärmen
Joana, Noëlle, Nemea 13.30 - 14.30
Nadja, Lasse 14.45 - 15.45
Celine; Kopenhagen
Friday Nov 3, 2017 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
EL, Stretching
Dynamic Flexibility inkl. Koordination
4x Zirkel: Hohe Knie, Frequenz Blockx, Spicken, Sprint über Dögeli
am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
4x80m auf der Bahn, P:2'
Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex und Miniband Adduktoren
Hürdenkoordination
5x60m @70%
Cool down
Dynamic Flexibility inkl. Koordination
4x Zirkel: Hohe Knie, Frequenz Blockx, Spicken, Sprint über Dögeli
am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
4x80m auf der Bahn, P:2'
Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex und Miniband Adduktoren
Hürdenkoordination
5x60m @70%
Cool down
Thursday Nov 2, 2017 #
6 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Fabian und Melanie 14.00h
Nadja, Joana, Noëlle, Nemea, Lasse 19.00h
Elisa Sportärztliche Untersuchung
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Celine 3x 700m
Alle anderen 1x700m
Nadja, Joana, Noëlle, Nemea, Lasse 19.00h
Elisa Sportärztliche Untersuchung
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Celine 3x 700m
Alle anderen 1x700m
Wednesday Nov 1, 2017 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU individuell
Physiotraining / Athletictraining - 3 Durchgänge
Minutenläufe:
1'-2'-3'-3'-2'-1'
dazwischen: 30" marschieren
Cool down
Physiotraining / Athletictraining - 3 Durchgänge
Minutenläufe:
1'-2'-3'-3'-2'-1'
dazwischen: 30" marschieren
Cool down
Tuesday Oct 31, 2017 #
6 PM
Technik Weitsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Weit
Techniktraining Hoch
3 Durchgänge
Techniktraining Hoch
3 Durchgänge
7 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Monday Oct 30, 2017 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU Halle, Stretching, Miniband, Bauch an Sprossenwand
Hürdenkoordination: div übungen
Frequenzkoordination und los
6x190m am Berg @70% - P: 3' ~ 29s
Cool down
Celine:
Kugel, Hürden,
6x250m @70% gemäss Tempotabelle - P: 3'
Cool down
Hürdenkoordination: div übungen
Frequenzkoordination und los
6x190m am Berg @70% - P: 3' ~ 29s
Cool down
Celine:
Kugel, Hürden,
6x250m @70% gemäss Tempotabelle - P: 3'
Cool down