Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending Dec 31, 2020:
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Thursday Dec 31, 2020 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Celine Beinkraft und Läufe vom Mittwoch
Diverse Gruppen
Celine Beinkraft und Läufe vom Mittwoch
Wednesday Dec 30, 2020 #
12 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Celine
2x Zirkel Rothenbühler ohne Band (mit Band falls jemand da ist)
3x3x60m @92,5% oder 2x3x60m @92,5% je nach Verfassung
(kann auch 80-85% sein)
P: 2' // SP: 6'
Celine
2x Zirkel Rothenbühler ohne Band (mit Band falls jemand da ist)
3x3x60m @92,5% oder 2x3x60m @92,5% je nach Verfassung
(kann auch 80-85% sein)
P: 2' // SP: 6'
3 PM
Grundlagen 1:50:00 [3]
Diverse Gruppen
15-16h: Joana, Irina, Elisa
16-17h: Mischa, Fabian
17-18h: Nia, Marina, Jael, Sina
Elisa: Physio - Sprünge // Joana, Irina Einwärmen - Sprünge - Startkraft
Mischa, Fabian: Einwärmen - Sprünge- Startkraft
Nia, Marina, Jael: Kraft - Sprünge // Sina: Zirkel wie Montag
Laufprogramm:
80, 100, 120, 80m @90%
P: zurück gehen
15-16h: Joana, Irina, Elisa
16-17h: Mischa, Fabian
17-18h: Nia, Marina, Jael, Sina
Elisa: Physio - Sprünge // Joana, Irina Einwärmen - Sprünge - Startkraft
Mischa, Fabian: Einwärmen - Sprünge- Startkraft
Nia, Marina, Jael: Kraft - Sprünge // Sina: Zirkel wie Montag
Laufprogramm:
80, 100, 120, 80m @90%
P: zurück gehen
Tuesday Dec 29, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kader Hürden
Kader Hürden
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine
Armkraft
Armkraft
Monday Dec 28, 2020 #
5 PM
Grundlagen 2:00:00 [3]
Zirkel mit verschiedenen Posten wie Mittwoch Dreifachhalle
Läufe
10x60m @85-92%
P: zurück laufen
Läufe
10x60m @85-92%
P: zurück laufen
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
2x Zirkel Rothenbühler mit Band
3x3x60m @92,5%
P: 2' // SP: 6'
Kader Kugel
2x Zirkel Rothenbühler mit Band
3x3x60m @92,5%
P: 2' // SP: 6'
Friday Dec 25, 2020 #
6 PM
Erholungstag 1:00:00 [3]
(rest day)
Thursday Dec 24, 2020 #
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Dec 23, 2020 #
4 PM
Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]
16.00 - 17.00h: Sina
17.00 - 18.00h: Elisa, Noelle
18.00 - 19.00h: Marina, Jaël, Nia
19.00 - 20.00h: Fabian, Celine
Training:
Sina: Krafttraining
Elisa, Noelle: Elisa Physio, Noelle Kraft
Marina, Jaël, Nia: Krafttraining Einführung
Celine, Fabian: Warm up, Sprünge, Startkraft
danach Laufprogramm:
12x100m bergauf (gleich wie letztes mal)
P: zurück laufen
Elisa, Noelle, Sina, Marina, Jael, Nia: 8x100m
17.00 - 18.00h: Elisa, Noelle
18.00 - 19.00h: Marina, Jaël, Nia
19.00 - 20.00h: Fabian, Celine
Training:
Sina: Krafttraining
Elisa, Noelle: Elisa Physio, Noelle Kraft
Marina, Jaël, Nia: Krafttraining Einführung
Celine, Fabian: Warm up, Sprünge, Startkraft
danach Laufprogramm:
12x100m bergauf (gleich wie letztes mal)
P: zurück laufen
Elisa, Noelle, Sina, Marina, Jael, Nia: 8x100m
Tuesday Dec 22, 2020 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Monday Dec 21, 2020 #
5 PM
Zirkel VB 1:50:00 [3]
Treffpunkt Kraftraum:
Warm up
Zirkel Rothenbühler 2x
2x3x60m @85%
P: 2' / SP: 5'
Warm up
Zirkel Rothenbühler 2x
2x3x60m @85%
P: 2' / SP: 5'
6 PM
Kader Kugel 1:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
danach:
Zirkel Rothenbühler 2x inkl. Band
2x3x60m in/out
P: 2' / SP: 4'
Kader Kugel
danach:
Zirkel Rothenbühler 2x inkl. Band
2x3x60m in/out
P: 2' / SP: 4'
Saturday Dec 19, 2020 #
11 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Training Magglingen
12.00 - 13.00h Hochsprung
13.00 - 14.00h Rundbahn
Laufprogramm:
6 Starts Kurve (bergab)
3x187m @24s (Mischa), @26-27s Celine
P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
P: 5'
2x187m @30s
P: 30s
12.00 - 13.00h Hochsprung
13.00 - 14.00h Rundbahn
Laufprogramm:
6 Starts Kurve (bergab)
3x187m @24s (Mischa), @26-27s Celine
P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
P: 5'
2x187m @30s
P: 30s
Friday Dec 18, 2020 #
5 PM
Physio 2:00:00 [3]
Trainingsfenster 17.30 - 18.15h // 18.15h - 19.00h
Rollen, Warm up, danach:
Physio -und Sprungkraftposten
30m (3 Säcke + 2kg Scheibe), 40m (2 Säcke + 2kg Scheibe), 50m (1 Sack + 2kg Scheibe) Schlittenläufe
P: 3, 4'
danach:
5x 60m @90% // P: 3'
Rollen, Warm up, danach:
Physio -und Sprungkraftposten
30m (3 Säcke + 2kg Scheibe), 40m (2 Säcke + 2kg Scheibe), 50m (1 Sack + 2kg Scheibe) Schlittenläufe
P: 3, 4'
danach:
5x 60m @90% // P: 3'
Thursday Dec 17, 2020 #
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Dec 16, 2020 #
5 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Training ab 17.00h - verschiedene Gruppen (4 Personen)
Kraftraum
Rollen, Warm up (Zirkel mit Gewichtsplatte nach PEPI
5x Sprung auf Sprungberg
5x Sitzend auf Sprungberg
5x Sitzend - Beine vorher leicht anheben - auf Boden tappen und Sprung
5x Drop Jump
Startkraft mit Band, 3 Durchgänge
- 1 Schritt
- 1 Schritt Frequenz
Laufprogramm (Strasse)
10x100m @85% bergauf
P: zurück laufen, ca. 2-3'
Sina und jüngere
8x80m @85% bergauf
P: zurück laufen, ca 2-3'
Kraftraum
Rollen, Warm up (Zirkel mit Gewichtsplatte nach PEPI
5x Sprung auf Sprungberg
5x Sitzend auf Sprungberg
5x Sitzend - Beine vorher leicht anheben - auf Boden tappen und Sprung
5x Drop Jump
Startkraft mit Band, 3 Durchgänge
- 1 Schritt
- 1 Schritt Frequenz
Laufprogramm (Strasse)
10x100m @85% bergauf
P: zurück laufen, ca. 2-3'
Sina und jüngere
8x80m @85% bergauf
P: zurück laufen, ca 2-3'
Tuesday Dec 15, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Hürden
Celine hat Training aufgrund Rückenprobleme abgebrochen
Kadertraining Hürden
Celine hat Training aufgrund Rückenprobleme abgebrochen
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprung
nicht durchgeführt da Rückenprobleme von Celine
nicht durchgeführt da Rückenprobleme von Celine
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Celine Armkraft
Celine Armkraft
Monday Dec 14, 2020 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Kugel
danach Sprintkraftzirkel 2 (2x)
> Auf Ferse vorwärts hüpfen mit ZW (Seil) je 20x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von aussen nach innen
> Sprunglauf mit und ohne ZW: 30m mit ZW (10kg), 30m ohne (sehr Dynamische schnelle Sprünge)
> Ausfallschritt mit Nachhüpfen mit ZW (Seil) je 12x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von innen nach aussen
> Sprunglauf mit/ohne ZW (siehe oben)
> Assymetrischer Lauf je 4x60m (genügend Pausen) ohne Markierung
Kadertraining Kugel
danach Sprintkraftzirkel 2 (2x)
> Auf Ferse vorwärts hüpfen mit ZW (Seil) je 20x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von aussen nach innen
> Sprunglauf mit und ohne ZW: 30m mit ZW (10kg), 30m ohne (sehr Dynamische schnelle Sprünge)
> Ausfallschritt mit Nachhüpfen mit ZW (Seil) je 12x
> Schwungbeinhüpfen an Hürde 20x von innen nach aussen
> Sprunglauf mit/ohne ZW (siehe oben)
> Assymetrischer Lauf je 4x60m (genügend Pausen) ohne Markierung
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Einlaufen, Dehnen
Bauerzirkel 2x
Läufe:
6x60m // P: 2'
Bauerzirkel 2x
Läufe:
6x60m // P: 2'
Saturday Dec 12, 2020 #
9 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Wurftraining mit MB
- Liegend, Sitzend etc.
- Liegend, Sitzend etc.
10 AM
Kader Hürden 1:00:00 [3]
Hürdentraining
Fokus; letzter Schritt vor der Hürde
Fokus; letzter Schritt vor der Hürde
12 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Ausdauertraining Kunstrasen
Mischa, Celine, Jeanette, Irina, Mischa H.
Programm:
600-400-200-400-600m // P: 5'
5x100m Strides Speed Medium // P: 2'
Irina, Mischa H.:
5x200m @30s // 5'
5x100m Strides Speed Medium // P. 2'
Mischa, Celine, Jeanette, Irina, Mischa H.
Programm:
600-400-200-400-600m // P: 5'
5x100m Strides Speed Medium // P: 2'
Irina, Mischa H.:
5x200m @30s // 5'
5x100m Strides Speed Medium // P. 2'
Friday Dec 11, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training in Magglingen
Fabian, Elisa, Noelle, Marina, Jael
Techniktraining Weitsprung
1x4x200m und 1x2x200m
Zeiten Fabian: 27-30s
Zeiten Elisa: 29, 32, 34, 35, 34, 27s
Zeiten Noelle: 35, 34, 34, 33, 34, 28s
Fabian, Elisa, Noelle, Marina, Jael
Techniktraining Weitsprung
1x4x200m und 1x2x200m
Zeiten Fabian: 27-30s
Zeiten Elisa: 29, 32, 34, 35, 34, 27s
Zeiten Noelle: 35, 34, 34, 33, 34, 28s
Thursday Dec 10, 2020 #
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Dec 9, 2020 #
Physio 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up und danach:
PEP Preperation
Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Mischa, Celine, Fabian, Jeanette:
8x200m @30s // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action
andere:
8x100m @ // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action
PEP Preperation
Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Mischa, Celine, Fabian, Jeanette:
8x200m @30s // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action
andere:
8x100m @ // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action
Tuesday Dec 8, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Hürden
Kadertraining Hürden
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine, Felisa, Svenja, Mischa
Hochsprung
Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine
Krafttraining
Krafttraining
Monday Dec 7, 2020 #
5 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Erholungstag
Celine, Mischa, Irina, Fabian, Joana
Celine, Mischa, Irina, Fabian, Joana
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up spezial
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
Saturday Dec 5, 2020 #
9 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
09.30h Dreifachhalle
Wurftraining
Wurftraining
11 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprungtraining
Felisa, Svenja, Mischa, Nia - Hochsprung und Hürden
Felisa, Svenja
2x6x35m Mattenbahnsprint mit Staffelstab
Felisa, Svenja, Mischa, Nia - Hochsprung und Hürden
Felisa, Svenja
2x6x35m Mattenbahnsprint mit Staffelstab
12 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Laufprogramm Kunstrasen, eingelaufen 12.00 Uhr
3xQuer Build up (Steigern)
P: 3'
2x300m (1 1/4tel Runden) // P: 5'
1x200m (3/4tel Runden) // P: 5'
5x100m Short Hill // P: 2' -----> auf Kunstrasen gemacht da Glatt
3xQuer Build up (Steigern)
P: 3'
2x300m (1 1/4tel Runden) // P: 5'
1x200m (3/4tel Runden) // P: 5'
5x100m Short Hill // P: 2' -----> auf Kunstrasen gemacht da Glatt
Friday Dec 4, 2020 #
3 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Celine
Rollen, Warm up, Dehnen
Koordination
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Rollen, Warm up, Dehnen
Koordination
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
6 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up, Dehnen
Mobility Preperation, Glute Preperation, Quick Hip Flips + Rapid Response Drill, Tennis Ball Drop Reaction,
Quick Cut Circle
4x (je 6 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Je nach Wetter (Schnee gemeldet) machen wir die Sprints in der Halle)
Mobility Preperation, Glute Preperation, Quick Hip Flips + Rapid Response Drill, Tennis Ball Drop Reaction,
Quick Cut Circle
4x (je 6 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Je nach Wetter (Schnee gemeldet) machen wir die Sprints in der Halle)
Thursday Dec 3, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speertraining bei Terry
Speertraining bei Terry
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Dec 2, 2020 #
Physio 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up und danach:
PEP Complex Excentrisch mit Hanteln
2x
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Celine, Mischa, Fabian, Jeanette
2x100m Build up // P: zurücklaufen
6x200m @27-32s // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action // P: 30s
alle anderen:
2x100m Build up // P: zurück laufen
6x100m // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action
PEP Complex Excentrisch mit Hanteln
2x
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Celine, Mischa, Fabian, Jeanette
2x100m Build up // P: zurücklaufen
6x200m @27-32s // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action // P: 30s
alle anderen:
2x100m Build up // P: zurück laufen
6x100m // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action
Tuesday Dec 1, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Hürden
Kadertraining Hürden
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine
Krafttraining
Krafttraining