Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending Jul 31, 2020:
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Friday Jul 31, 2020 #
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Kugel
Sprungkrafttraining Reaktiv mit Weste (10 Einsätze)
- 2x8 Sprünge auf SK oder Treppe und Reaktiv in Höhe
- 2x5 Sprünge Einbein auf SK und Reaktiv in Höhe
- 1x8 Dropjump mit Weste (91cm)
4x40m Quick Action @100%
P: 90s
Techniktraining Kugel
Sprungkrafttraining Reaktiv mit Weste (10 Einsätze)
- 2x8 Sprünge auf SK oder Treppe und Reaktiv in Höhe
- 2x5 Sprünge Einbein auf SK und Reaktiv in Höhe
- 1x8 Dropjump mit Weste (91cm)
4x40m Quick Action @100%
P: 90s
Thursday Jul 30, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speer bei Terry in Luzern
Speer bei Terry in Luzern
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Jul 29, 2020 #
2 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine, Elena, Sina
14.00h - Kugel
danach:
Startkraft mit Band kurz und Starts aus Pflock
Fabian ---> eingelaufen 15.15h
Laufprogramm:
150 - 50 - 120m
P: 90s - 15'
14.00h - Kugel
danach:
Startkraft mit Band kurz und Starts aus Pflock
Fabian ---> eingelaufen 15.15h
Laufprogramm:
150 - 50 - 120m
P: 90s - 15'
4 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Noelle, Sina
16.00h Gitterli
Kugel
Weitsprung
Speer
16.00h Gitterli
Kugel
Weitsprung
Speer
Tuesday Jul 28, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 20:00 [3]
Celine
Hürdentraining Basel
Hürdentraining Basel
6 PM
Hochsprung 2:00:00 [3]
Nemea: 17.00h Gitterli - Hürdentraining bis 18.15h danach Hoch
Celine 18.00h Gitterli
Techniktraining Hochsprung
danach:
1x4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste (9 Einsätze) (84, 84, 91, 91)
2x4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
3x4 Hürden Frösche (91, 91, 91, 95ev)
1x8 Drop Jump mit Weste 91cm
Celine 18.00h Gitterli
Techniktraining Hochsprung
danach:
1x4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste (9 Einsätze) (84, 84, 91, 91)
2x4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
3x4 Hürden Frösche (91, 91, 91, 95ev)
1x8 Drop Jump mit Weste 91cm
Monday Jul 27, 2020 #
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine, Nemea, Elena -----> 17.00h Gitterli
Kugel
Weitsprung
- Abläufe
- Anlaufkontrolle
- 5 Sprünge aus 12 AS
Jeanette, Elisa und alle anderen -----> eingelaufen 18.45h
Laufprogramm selbständig
2x3x50m @97,5%
P: 90s - 8'
Jeanette
6x45s
Elisa + die jüngeren
10x60m @80%
P: zurück marschieren
Kugel
Weitsprung
- Abläufe
- Anlaufkontrolle
- 5 Sprünge aus 12 AS
Jeanette, Elisa und alle anderen -----> eingelaufen 18.45h
Laufprogramm selbständig
2x3x50m @97,5%
P: 90s - 8'
Jeanette
6x45s
Elisa + die jüngeren
10x60m @80%
P: zurück marschieren
Sunday Jul 26, 2020 #
11 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Speer
Laufprogramm
500m - 300m // P: 1'
Zeiten:
82s - 500m
50s - 300m
Techniktraining Speer
Laufprogramm
500m - 300m // P: 1'
Zeiten:
82s - 500m
50s - 300m
Saturday Jul 25, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 20:00 [3]
Celine selbständig
Hürdentraining
- aus Start 5er, 5er, 3er, 3er --> Tempo machen
Sprungkraft
2x4 Hürden Hopserhüpfen (91, 91, 91, 95)
3x4 Hürden Frösche (alle 91 ev. einer 95)
1x8 Drop Jump (91)
Elisa
3x150m, 3x120, 4x50m
Hürdentraining
- aus Start 5er, 5er, 3er, 3er --> Tempo machen
Sprungkraft
2x4 Hürden Hopserhüpfen (91, 91, 91, 95)
3x4 Hürden Frösche (alle 91 ev. einer 95)
1x8 Drop Jump (91)
Elisa
3x150m, 3x120, 4x50m
1 PM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Noelle: 100H, Weit, Kugel, Speer
Nemea: 100H, Weit, Kugel, Speer
Nemea: 100H, Weit, Kugel, Speer
Friday Jul 24, 2020 #
4 PM
Hochsprung 2:00:00 [3]
Celine ------> 16.00h Gitterli
Hochsprung, Kugel
Mischa, Irina ------> eingelaufen 17.15h
Mischa: Hürdenläufe 1. 2. 3. 4. Hürde aus Pflock
Iriina: Sprungkraft Hürden
danach Läufe mit MK (ab 18.00h)
Laufprogramm
2x Speedmaker (60m, 40m) P: 100m marschieren
2x200m @29s // P: 30s
2x120m Irina
Hochsprung, Kugel
Mischa, Irina ------> eingelaufen 17.15h
Mischa: Hürdenläufe 1. 2. 3. 4. Hürde aus Pflock
Iriina: Sprungkraft Hürden
danach Läufe mit MK (ab 18.00h)
Laufprogramm
2x Speedmaker (60m, 40m) P: 100m marschieren
2x200m @29s // P: 30s
2x120m Irina
Thursday Jul 23, 2020 #
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Jul 22, 2020 #
4 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Noelle, Sina, Elena und die Kleinen
Hürden Techniktraining
Weit Anlaufkontrolle Noelle
Sprungkraft Hürden
Laufprogramm
2x80m @90% // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 30s
Kleine
2x60m @90% // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 30s
Hürden Techniktraining
Weit Anlaufkontrolle Noelle
Sprungkraft Hürden
Laufprogramm
2x80m @90% // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 30s
Kleine
2x60m @90% // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 30s
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Mischa, Irina, Nemea, Jeanette, Elisa
Irina, Nemea, Mischa -----> eingelaufen 17.30 für Weitsprung (Irina) und Hürdenrhythmus (Nemea und Mischa)
Jeanette, Elisa -----> eingelaufen 18.30
Irina: Sprünge Hopserhüpfen
Laufprogramm
Mischa, Jeanette
3x150m @95%
4x40m
2x200m // P: 30s
Irina, Nemea
3x120m @95%
4x40m
2x100m // P: 30s
Irina, Nemea, Mischa -----> eingelaufen 17.30 für Weitsprung (Irina) und Hürdenrhythmus (Nemea und Mischa)
Jeanette, Elisa -----> eingelaufen 18.30
Irina: Sprünge Hopserhüpfen
Laufprogramm
Mischa, Jeanette
3x150m @95%
4x40m
2x200m // P: 30s
Irina, Nemea
3x120m @95%
4x40m
2x100m // P: 30s
Tuesday Jul 21, 2020 #
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Monday Jul 20, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Irina, Nemea
Weitsprung Techniktraining
Laufprogramm
2 x (50+50+50) (100%,80%,100%) // P: 3' - 8'
Weitsprung Techniktraining
Laufprogramm
2 x (50+50+50) (100%,80%,100%) // P: 3' - 8'
Saturday Jul 18, 2020 #
10 AM
Trainingslager 20:00 [3]
Mischa, Elisa, Noelle
Velo ---> 7x 40s normal, 20s voll
Mischa: 6x200m @30s // P: 1'
Elisa: 4x200m @38s // P: 4'
Noelle: 4x200m @33s // P: 4'
Heimreise und Daumen für Celine drücken
Velo ---> 7x 40s normal, 20s voll
Mischa: 6x200m @30s // P: 1'
Elisa: 4x200m @38s // P: 4'
Noelle: 4x200m @33s // P: 4'
Heimreise und Daumen für Celine drücken
Friday Jul 17, 2020 #
10 AM
Trainingslager 20:00 [3]
Mischa
Hürdenkoordination
Hürdenrhythmusläufe mit Beinwechsel
Elisa
Hütchenkoordination mit MB und Amplitude Assymetrisch
4x40m // P: 1'
Noelle
Weit Techniktraining und Landungen
Speer Techniktraining
4x40m Quick Action // P: 1'
Hürdenkoordination
Hürdenrhythmusläufe mit Beinwechsel
Elisa
Hütchenkoordination mit MB und Amplitude Assymetrisch
4x40m // P: 1'
Noelle
Weit Techniktraining und Landungen
Speer Techniktraining
4x40m Quick Action // P: 1'
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Mischa
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h
Elisa
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h
Noelle
Kraft
16.00 - 16.45h
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h
Elisa
Aquafit 3x10, 15, 20, 25, 20, 15s voll // P: 1'
16.45 - 17.30h
Noelle
Kraft
16.00 - 16.45h
Thursday Jul 16, 2020 #
10 AM
Trainingslager 20:00 [3]
Alle Minibandprogramm und Hütchenkoordination seitwärts
Mischa
Laufprogramm
2x600m @60s (400m) // P: 15'
3x300 @52s // P: 1'
3x300 @41s // P: 5'
Elisa
Laufprogramm
5x80m @70% // P: zurück marschieren
5x100m @70% // P: zurück marschieren
Noelle
Hürdentraining und Läufe
- Start, 5er, 5er, 3er, 3er
Hochsprung Techniktraining
Anlaufgestaltung und Sprünge
Mischa
Laufprogramm
2x600m @60s (400m) // P: 15'
3x300 @52s // P: 1'
3x300 @41s // P: 5'
Elisa
Laufprogramm
5x80m @70% // P: zurück marschieren
5x100m @70% // P: zurück marschieren
Noelle
Hürdentraining und Läufe
- Start, 5er, 5er, 3er, 3er
Hochsprung Techniktraining
Anlaufgestaltung und Sprünge
3 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
(rest day)
Elisa Frei
4 PM
Trainingslager 20:00 [3]
Mischa
Sprungtraining Reaktiv ---> um 16.45h auf Anlage und einlaufen
- Diverse Sprünge
Noelle
Techniktraining Kugel
Reaktive Sprünge wenig
3x80m / 2x100m @92.5% gemäss Tempotabelle
80m: 10.80s
100m: 13.20s
Sprungtraining Reaktiv ---> um 16.45h auf Anlage und einlaufen
- Diverse Sprünge
Noelle
Techniktraining Kugel
Reaktive Sprünge wenig
3x80m / 2x100m @92.5% gemäss Tempotabelle
80m: 10.80s
100m: 13.20s
Wednesday Jul 15, 2020 #
Erholungstag 20:00 [3]
(rest day)
Tuesday Jul 14, 2020 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Celine
Sprungkraft:
- 2x8 Doppelbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x8 Einbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen
- 3x4 Hürden Frösche
- 1x6 Drop Jump
Laufprogramm
120m - 80m @90% - 100% // P: 2'
Mischa
4x300m @42s // P: 5'
3x200m @30, 29, 28s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s
Elisa
Aquafit oder Bahntraining
4x200m @35s // P. 5'
3x100m @16s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s
Sprungkraft:
- 2x8 Doppelbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x8 Einbein Fussgelenksprünge rauf/runter
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen
- 3x4 Hürden Frösche
- 1x6 Drop Jump
Laufprogramm
120m - 80m @90% - 100% // P: 2'
Mischa
4x300m @42s // P: 5'
3x200m @30, 29, 28s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s
Elisa
Aquafit oder Bahntraining
4x200m @35s // P. 5'
3x100m @16s // P: 3'
6x10s Rope Skipping Run fast // P: 10s
4 PM
Trainingslager 20:00 [3]
(rest day)
Nachmittag Frei
Monday Jul 13, 2020 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Celine
Hürdentraining
Hochsprung: Techniksprünge und Anlaufkontrolle
Mischa
10x200m @30s // P: 3'
6x150m long Hill // P: zurück laufen
Elisa
15x50m Technical Run @60% // P: 2'
(Hoch laufen, Rücken gerade, Armhaltung mit Staffelstäben
Hürdentraining
Hochsprung: Techniksprünge und Anlaufkontrolle
Mischa
10x200m @30s // P: 3'
6x150m long Hill // P: zurück laufen
Elisa
15x50m Technical Run @60% // P: 2'
(Hoch laufen, Rücken gerade, Armhaltung mit Staffelstäben
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Celine
Armkraft
Mischa, Elisa
Kraft nach Plan
Armkraft
Mischa, Elisa
Kraft nach Plan
Sunday Jul 12, 2020 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Celine
Kugel Techniktraining
Sprintzirkel 2:
- Ausfallschritthüpfen mit ZW je 20x
- Schwungbeinübung von aussen nach innen an Hürde 20x
- je 1x Sprungläufe mit Schlitten mit ZW (2.5kg - 30m) und ohne - schnelle Sprünge
- Übung Nr. 2 mit ZW je 12x
- Schwungbeinübung von innen nach aussen an Hürde 20
- Sprungläufe mit Schlitten siehe oben
Nach allen Durchgängen Zirkel:
Assymetrische Sprints
- je 4x60m mit Vorgabe (12,5-13 Füsse)
P: genügend machen
Mischa
Hürdenkoordination und Rhythmusläufe
Start auf 1., 2., 3., 4. Hürde
Elisa
Hürdenkoordination
1x5x80m @75%
1x5x100m @75%
P: nach eigenem gutdünken
Kugel Techniktraining
Sprintzirkel 2:
- Ausfallschritthüpfen mit ZW je 20x
- Schwungbeinübung von aussen nach innen an Hürde 20x
- je 1x Sprungläufe mit Schlitten mit ZW (2.5kg - 30m) und ohne - schnelle Sprünge
- Übung Nr. 2 mit ZW je 12x
- Schwungbeinübung von innen nach aussen an Hürde 20
- Sprungläufe mit Schlitten siehe oben
Nach allen Durchgängen Zirkel:
Assymetrische Sprints
- je 4x60m mit Vorgabe (12,5-13 Füsse)
P: genügend machen
Mischa
Hürdenkoordination und Rhythmusläufe
Start auf 1., 2., 3., 4. Hürde
Elisa
Hürdenkoordination
1x5x80m @75%
1x5x100m @75%
P: nach eigenem gutdünken
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
(rest day)
Nachmittag
Saturday Jul 11, 2020 #
8 AM
Anreise TL 3:00:00 [3]
Anreise Trainingslager
Celine, Elisa, Mischa
Noelle kranke -----> folgt am Montag
Celine, Elisa, Mischa
Noelle kranke -----> folgt am Montag
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Mischa, Elisa
Laufprogramm:
8x45s (ca 250m) Mischa
6x45s (ca 200m) Elisa
Celine
Weitsprung
- 1x Hopserhüpfen mit Schlitten 2,5kg
- 1x Anlaufrhythmus mit Schlitten 2,5kg
- 3x Laufsprung und 3 schnelle Schritte Absprung / Landung mit Schlitten
- 3x ca 12 Schritte Anlauf und Absprung mit Landung ohne Schlitten
Speer. Techniktraining und 2-3x mit Anlauf
4x40m Quick Action // P: 1'
Zeiten: 4.92-5.10s
Laufprogramm:
8x45s (ca 250m) Mischa
6x45s (ca 200m) Elisa
Celine
Weitsprung
- 1x Hopserhüpfen mit Schlitten 2,5kg
- 1x Anlaufrhythmus mit Schlitten 2,5kg
- 3x Laufsprung und 3 schnelle Schritte Absprung / Landung mit Schlitten
- 3x ca 12 Schritte Anlauf und Absprung mit Landung ohne Schlitten
Speer. Techniktraining und 2-3x mit Anlauf
4x40m Quick Action // P: 1'
Zeiten: 4.92-5.10s
Friday Jul 10, 2020 #
4 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina
Startkraft inkl. Starts aus Block
Hochsprung Techniktraining ----> Nemea
Weitsprung Techniktraining ----> Noelle, Sina
Laufprogramm:
3x120m
P: 4'
Startkraft inkl. Starts aus Block
Hochsprung Techniktraining ----> Nemea
Weitsprung Techniktraining ----> Noelle, Sina
Laufprogramm:
3x120m
P: 4'
6 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Celine, Mischa, Irina, Jeanette
Startkraft mit Band inkl. Starts aus Block
kleine Sprungkraft auf Bahn (30m)
- 2x Laufsprünge schnell
- je 1x Rösslisprung
- je 1x Einbeinsprung
Laufprogramm:
3x150m
P: 4
Startkraft mit Band inkl. Starts aus Block
kleine Sprungkraft auf Bahn (30m)
- 2x Laufsprünge schnell
- je 1x Rösslisprung
- je 1x Einbeinsprung
Laufprogramm:
3x150m
P: 4
Thursday Jul 9, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speertraining bei Terry
Speertraining bei Terry
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Joana
Kadertraining Kugel
Kadertraining Kugel
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Jul 8, 2020 #
4 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina
Techniktraining Hürden Frequenz
Techniktraining Kugel
5x100m Technical Run @85%
Elisa:
eingelaufen 17.45h
8x100m Technical Run @80% = 14.75s
Techniktraining Hürden Frequenz
Techniktraining Kugel
5x100m Technical Run @85%
Elisa:
eingelaufen 17.45h
8x100m Technical Run @80% = 14.75s
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Kugel
Techniktraining Weitsprung (wenige Absprünge mit Schlitten und viele Landungen)
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
Mischa:
Hürdentraining resp. Rhythmusläufe
Laufprogramm
2x600m @60s (400m) P: 15'
3x300m @50s // P: 1'
3x300m @42s // P: 5'
Irina, Nemea ----> eingelaufen 18.30/40 für Weitsprung
Laufprogramm
3x80m Schlitten mit 2,5kg
4x100m @80m 85% und letzte 20m @100%
Techniktraining Kugel
Techniktraining Weitsprung (wenige Absprünge mit Schlitten und viele Landungen)
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
Mischa:
Hürdentraining resp. Rhythmusläufe
Laufprogramm
2x600m @60s (400m) P: 15'
3x300m @50s // P: 1'
3x300m @42s // P: 5'
Irina, Nemea ----> eingelaufen 18.30/40 für Weitsprung
Laufprogramm
3x80m Schlitten mit 2,5kg
4x100m @80m 85% und letzte 20m @100%
Tuesday Jul 7, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Hürden
Kadertraining Hürden
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Hochsprung mit Reutherbrett
Sprünge Hürden:
2x 4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste 8 Einsätze (84, 81, 91, 91)
3x 4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
2x 8 Sprünge Drop Jump ohne (1. Durchgang 91, 2. Durchgang 95)
4x 4 Hürden Frösche ohne (91, 91, 95, 95)
Techniktraining Hochsprung mit Reutherbrett
Sprünge Hürden:
2x 4 Hürden Hopserhüpfen mit Weste 8 Einsätze (84, 81, 91, 91)
3x 4 Hürden Hopserhüpfen ohne Weste (91, 91, 95, 95)
2x 8 Sprünge Drop Jump ohne (1. Durchgang 91, 2. Durchgang 95)
4x 4 Hürden Frösche ohne (91, 91, 95, 95)
Monday Jul 6, 2020 #
1 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine
Frei
Frei
4 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Noelle, Nemea, Sina
Weit Techniktraining
Speer Techniktraining
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
Weit Techniktraining
Speer Techniktraining
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Irina, Jeanette, Mischa
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
Elisa -----> eingelaufen 17.45h oder 18.00h
8x50m Technical Run (Armhaltung, hohe Knie, Rücken gerade)
5x80m bergaufläufe
P: zurück laufen
Zirkel Sprintkraft 1 (1x20)
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein mit Band
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde oder ähnlichem pro Bein 20x mit Band
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer oder ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s
Laufprogramm
4x80m in/out (30m Beschleunigung, 20m in, 20m out, 10m in)
Elisa -----> eingelaufen 17.45h oder 18.00h
8x50m Technical Run (Armhaltung, hohe Knie, Rücken gerade)
5x80m bergaufläufe
P: zurück laufen
Sunday Jul 5, 2020 #
1 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Celine, Jeanette
500m - 300m
P: 1'
Celine: 82s - 50s
Jeanette: 84s - 52s
500m - 300m
P: 1'
Celine: 82s - 50s
Jeanette: 84s - 52s
4 PM
Wettkampf 1:50:00 [3]
Mischa
Wettkampf in Winterthur
300m Hürden - 15.25h
Wettkampf in Winterthur
300m Hürden - 15.25h
Saturday Jul 4, 2020 #
10 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine
Hochsprung
Sprintkraftzirkel
Zirkel 1x
- Ausfallschritthüpfen mit ZW je 20x
- Schwungbeinübung von aussen nach innen an Hürde 20x
- Sprungläufe mit Schlitten mit ZW (3.5kg - 30m) und ohne - schnelle Sprünge
Zirkel 1x
- Übung Nr. 2 mit ZW je 12x
- Schwungbeinübung von innen nach aussen an Hürde 20
- Sprungläufe mit Schlitten siehe oben
Nach allen Durchgängen Zirkel:
Assymetrische Sprints
- je 4x60m mit Vorgabe (Girls 12,5-13 Füsse)
P: genügend machen
Hochsprung
Sprintkraftzirkel
Zirkel 1x
- Ausfallschritthüpfen mit ZW je 20x
- Schwungbeinübung von aussen nach innen an Hürde 20x
- Sprungläufe mit Schlitten mit ZW (3.5kg - 30m) und ohne - schnelle Sprünge
Zirkel 1x
- Übung Nr. 2 mit ZW je 12x
- Schwungbeinübung von innen nach aussen an Hürde 20
- Sprungläufe mit Schlitten siehe oben
Nach allen Durchgängen Zirkel:
Assymetrische Sprints
- je 4x60m mit Vorgabe (Girls 12,5-13 Füsse)
P: genügend machen
1 PM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Wettkampf Ajoie
Fabian 100, Weit
Nemea Weit, Kugel
Noelle 100H, Hoch
Irina 100, Weit
Fabian 100, Weit
Nemea Weit, Kugel
Noelle 100H, Hoch
Irina 100, Weit
Friday Jul 3, 2020 #
1 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Fabian, Irina, Nemea, Noelle, Mischa
Frei
Frei
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:50:00 [3]
Jeanette
Laufprogramm:
6x200m @33-34s // P: 1'
Laufprogramm:
6x200m @33-34s // P: 1'
7 PM
Wettkampf 1:50:00 [3]
Spitzenleichtathletik Luzern
Celine - 100m Hürden
Celine - 100m Hürden
Thursday Jul 2, 2020 #
9 AM
Kader Speer 1:50:00 [3]
Celine
Speertraining in Luzern bei Terry
Speertraining in Luzern bei Terry
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Jul 1, 2020 #
1 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Celine
Krafttraining Beine
Krafttraining Beine
4 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
15.30 Gitterli
Noelle, Sina
Hürden: Start auf 1. Hürde
Hochsprung- Anlauf für Noelle
Hochsprung: Sprünge für Nemea (Versuchen) und Sina
Sprünge Hürden wie Dienstag Celine für Noelle
Sina und Nemea 1-2 tiefer
Noelle, Sina
Hürden: Start auf 1. Hürde
Hochsprung- Anlauf für Noelle
Hochsprung: Sprünge für Nemea (Versuchen) und Sina
Sprünge Hürden wie Dienstag Celine für Noelle
Sina und Nemea 1-2 tiefer
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Alle anderen: 18.00 im Stadion, eingelaufen ohne Koordination 18.30
mit Band oberhalb Knie bei A-Skip und Assymetrische
Startkraft mit Band 1x und Starts aus Block 5x
Sprünge Bahn 30m (Mischa)
- Laufsprünge 4x
- Rösslisprünge je 2x
- Einbein je 2x schnell
Irina, Fabian -----> Landungen Weit
Nemea ----> Anlaufkontrolle Weit
Laufprogramm:
Mischa: 4x45s // P: 4'
Fabian: 3x150m @90% // P: 4'
Irina, Nemea: 4x80m @70% Technical Run (60m 80% - 20m 95%)
mit Band oberhalb Knie bei A-Skip und Assymetrische
Startkraft mit Band 1x und Starts aus Block 5x
Sprünge Bahn 30m (Mischa)
- Laufsprünge 4x
- Rösslisprünge je 2x
- Einbein je 2x schnell
Irina, Fabian -----> Landungen Weit
Nemea ----> Anlaufkontrolle Weit
Laufprogramm:
Mischa: 4x45s // P: 4'
Fabian: 3x150m @90% // P: 4'
Irina, Nemea: 4x80m @70% Technical Run (60m 80% - 20m 95%)