Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending Dec 31, 2018:
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Monday Dec 31, 2018 #
6 PM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Celine Basel:
Kugel
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
2x60m @95%
P: 2'
Starts Pflock:
2x20m 3x30m 3x40m
Zeiten:
Kugel
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
2x60m @95%
P: 2'
Starts Pflock:
2x20m 3x30m 3x40m
Zeiten:
7 PM
Sprungtraining 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Sprungtraining:
- Rösslisprünge L,R je 4x70m
- Einbeinsprünge 2+2 - 2x60m
- Hüftbeuger - Hürden 3x20 schnell
Sprungtraining:
- Rösslisprünge L,R je 4x70m
- Einbeinsprünge 2+2 - 2x60m
- Hüftbeuger - Hürden 3x20 schnell
Saturday Dec 29, 2018 #
10 AM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Magglingen
MK: Hochsprung Innenlage und Sprünge an Basketballkorb
Sprint-/Sprung: Circuittraining
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 3', 4', 7'
SP: 10'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 32s (falls möglich 30-31s), Pause: 10'
Elisa, Noëlle, Nadja:
Nach Circuit :
(Elisa, Noëlle) 2x (15s-30s-45s-30s-15s), P: 3x Lauf
Nadja: 3x
MK: Hochsprung Innenlage und Sprünge an Basketballkorb
Sprint-/Sprung: Circuittraining
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 3', 4', 7'
SP: 10'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 32s (falls möglich 30-31s), Pause: 10'
Elisa, Noëlle, Nadja:
Nach Circuit :
(Elisa, Noëlle) 2x (15s-30s-45s-30s-15s), P: 3x Lauf
Nadja: 3x
Friday Dec 28, 2018 #
4 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Mehrkämpfer:
Techniktraining Weitsprung
- Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte mit Fokus "die letzten 3"
Kugel:
- Einstossen und Stösse mit vollem Anlauf
Techniktraining Weitsprung
- Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte mit Fokus "die letzten 3"
Kugel:
- Einstossen und Stösse mit vollem Anlauf
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Magglingen:
Kurzsprint:
Mischa, Celine, Irina, Fabian, Michèle mit Wippe (andere Übungen Rothenbühler 1 +2)
Wippe + Assymetrische Sprints (Abstand Mädchen 12,5, Knaben 13,5)
4x (10 + 60m Assymetrisch mit 15m Anlauf)
Langsprint:
gleiches Programm
Elisa/Nadja:
4x Übung Rothenbühler 1 + Assymetrischer Sprint ohne Döggeli
Kurzsprint:
Mischa, Celine, Irina, Fabian, Michèle mit Wippe (andere Übungen Rothenbühler 1 +2)
Wippe + Assymetrische Sprints (Abstand Mädchen 12,5, Knaben 13,5)
4x (10 + 60m Assymetrisch mit 15m Anlauf)
Langsprint:
gleiches Programm
Elisa/Nadja:
4x Übung Rothenbühler 1 + Assymetrischer Sprint ohne Döggeli
Thursday Dec 27, 2018 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
(sicher: nach Plan)
Gemacht von: Celine, Elisa, Nadja, Joana, Mischa
(sicher: nach Plan)
Gemacht von: Celine, Elisa, Nadja, Joana, Mischa
Wednesday Dec 26, 2018 #
10 AM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training
Tuesday Dec 25, 2018 #
10 AM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Alle in Basel oder Oberdorf, 10.00 Uhr
Celine, Joana -- Hürden
Kurzsprint:
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 4x60m + 80m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
4x200m + 150m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 150m mit Manchette
SP: 8'
Celine, Joana -- Hürden
Kurzsprint:
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 4x60m + 80m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
4x200m + 150m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 150m mit Manchette
SP: 8'
Monday Dec 24, 2018 #
10 AM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Alle in Basel, 10.00 Uhr
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
3x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Elisa: ebenfalls Rothenbühler - Übungen welche gehen
Zeiten:
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
3x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Elisa: ebenfalls Rothenbühler - Übungen welche gehen
Zeiten:
Saturday Dec 22, 2018 #
Kader Hoch 1:50:00 [3]
Schützenmatte:
Techniktraining Hochsprung / Hürden
Celine, Joana, Nemea, Noëlle
Techniktraining Hochsprung / Hürden
Celine, Joana, Nemea, Noëlle
Friday Dec 21, 2018 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Magglingen
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 4', 6', 8'
SP: 12'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 33s, Pause: 10'
Elisa: Krafttraining und Valerij Bauer
Kurzsprint:
4x60m, 4x80m, 4x120m progressiv
@80, 85, 90, 95% gemäss Tempotabelle
P: 4', 6', 8'
SP: 12'
Langsprint:
200, 210, 220, 230, 240, 250m
Ziel: jeder in 33s, Pause: 10'
Elisa: Krafttraining und Valerij Bauer
Thursday Dec 20, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum:
Irina
Elisa: Physio
Techniktraining Weitsprung
Sprungtraining Reaktive Sprünge
Kraft Landung
Irina
Elisa: Physio
Techniktraining Weitsprung
Sprungtraining Reaktive Sprünge
Kraft Landung
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining nach Plan
(sicher: Kraft Hüftgelenk, Kraft Knie, Kraft Arme)
17.00 - 18.15h: Mischa, Michèle
18.00 - 19.15h: Joana, Noëlle, Nemea
19.00 - 20.15h: Irina, Celine, Sina
(sicher: Kraft Hüftgelenk, Kraft Knie, Kraft Arme)
17.00 - 18.15h: Mischa, Michèle
18.00 - 19.15h: Joana, Noëlle, Nemea
19.00 - 20.15h: Irina, Celine, Sina
Wednesday Dec 19, 2018 #
Starttraining 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Dreifachhalle:
10x Kasten (5+5+Ablauf 20m)
Bahn:
Mischa
2x8x100m @90%
Celine:
1x8x100m @90% (Schmerzen Fuss, dann abgebrochen)
Nemea, Irina, Michele
1x6x100m und 1x5x100m @90%
P: 6', SP: 12'
Dreifachhalle:
10x Kasten (5+5+Ablauf 20m)
Bahn:
Mischa
2x8x100m @90%
Celine:
1x8x100m @90% (Schmerzen Fuss, dann abgebrochen)
Nemea, Irina, Michele
1x6x100m und 1x5x100m @90%
P: 6', SP: 12'
Tuesday Dec 18, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Joana, Nadja:
Schützenmatte: Hürden
Schützenmatte: Hürden
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining nach Plan
Celine, Elena, Jana, Celina
Celine, Elena, Jana, Celina
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 3x60m + 60m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
3x200m + 100m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 100m
SP: 8'
Assymetrischer Sprint links + rechts
je 3x60m + 60m @95%
Pause: 3' - SP: 15'
Langsprint:
3x200m + 100m Assymetrisch mit Manchette
200m - 30s - 100m
SP: 8'
Monday Dec 17, 2018 #
6 PM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Celine Basel:
Kugel
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
2x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Zeiten:
Kugel
Sprintkraft Rothenbühler gemäss Plan 2x
danach:
2x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Zeiten:
7 PM
Sprungtraining 2:00:00 [3]
Kurzsprint:
Sprungtraining Treppe 18.15 - 18.30, danach:
- Kurzzirkel nach Rothenbühler - 2 Durchgänge
danach:
2x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Zeiten:
Langsprint:
3x500m
Zeiten: 1.38 Min., 1.34 Min., 1.28 Min.
P: ca. 6' (zurück laufen)
Sprungtraining Treppe 18.15 - 18.30, danach:
- Kurzzirkel nach Rothenbühler - 2 Durchgänge
danach:
2x2x60m @92%
P: 2' - SP: 6'
Zeiten:
Langsprint:
3x500m
Zeiten: 1.38 Min., 1.34 Min., 1.28 Min.
P: ca. 6' (zurück laufen)
Saturday Dec 15, 2018 #
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
10 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
12.30h bereits eingelaufen; bei Mischa
Kurzssprint:
3x4x200m am Berg (40s)
Pause: 4'
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
Kurzssprint:
3x4x200m am Berg (40s)
Pause: 4'
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
Friday Dec 14, 2018 #
6 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Trainingsfrei
Thursday Dec 13, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Irina:
Zirkel 10/5
Pause: Hopserhüpfen
Elisa:
Konsultation Gösele
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Irina:
Zirkel 10/5
Pause: Hopserhüpfen
Elisa:
Konsultation Gösele
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Dec 12, 2018 #
6 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Trainingsfrei
Tuesday Dec 11, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrassen Oberdorf:
6x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
3 X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf
Kraft Knie
6x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
3 X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf
Kraft Knie
Monday Dec 10, 2018 #
6 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Trainingsfrei
Sunday Dec 9, 2018 #
10 AM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
Nati-Kaderzusammenzug Magglingen
Celine, Nadja
Celine, Nadja
Saturday Dec 8, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
11 AM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
12.30h bereits eingelaufen; bei Mischa
Kurzsprint:
5x3x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
Kurzsprint:
5x3x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
2 PM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
Nati-Kaderzusammenzug Magglingen
Celine, Nadja
Celine, Nadja
Friday Dec 7, 2018 #
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
8x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Amplitude
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Kraft Knie
Fabian, Dario, Andrin, Lasse:
Training bei Nicola
Amplitude
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Kraft Knie
Fabian, Dario, Andrin, Lasse:
Training bei Nicola
Thursday Dec 6, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10/10
Pause: Hopserhüpfen
Bauchkraft Landung 3x5
Elisa:
Lauf-ABC, kleine Sprünge Doppelbein, Bauchkraft Landung
ev. Sprung in Schnitzelgrube
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10/10
Pause: Hopserhüpfen
Bauchkraft Landung 3x5
Elisa:
Lauf-ABC, kleine Sprünge Doppelbein, Bauchkraft Landung
ev. Sprung in Schnitzelgrube
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 10/10/10
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 10/10/10
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Dec 5, 2018 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
Dreifachhalle:
Circuit: Add-, Abduktoren, Rothenbühler 1+2, Beuger/Strecker, Powerband, Sprünge Hürden/Matte
3x4x30m Vorlage
P: 30"
SP: 8'
Kurzsprint: 2x8x100m
Langsprint: 3x4x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Circuit: Add-, Abduktoren, Rothenbühler 1+2, Beuger/Strecker, Powerband, Sprünge Hürden/Matte
3x4x30m Vorlage
P: 30"
SP: 8'
Kurzsprint: 2x8x100m
Langsprint: 3x4x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Tuesday Dec 4, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrassen Oberdorf:
8x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
6x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf
Kraft Knie
8x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
6x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf
Kraft Knie
Monday Dec 3, 2018 #
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Zirkel 10/10/10
P: 50m Vorlagesprint, 50m marschieren
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
P: 50m Vorlagesprint, 50m marschieren
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
Saturday Dec 1, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
11 AM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Stabilisation Medizinbälle, Liegestütze etc.
Stabilisation Medizinbälle, Liegestütze etc.
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
12.30h bereits eingelaufen; bei Mischa
Kurzssprint:
3x4x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
Kurzssprint:
3x4x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
SP: 8'
Langsprint:
3x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
2 PM
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Kadertraining Hochsprung
Joana, Nemea, Celine, Lasse
Joana, Nemea, Celine, Lasse