Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending Mar 31, 2018:
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Saturday Mar 31, 2018 #
10 AM
Schnellkraft 20:00 [3]
EL, Dehnen
5x Kugelschocken vorne/hinten (Weite?)
5x Hürdensprünge 6 Hürden auf Zeit
3x5 Laufsprünge in Sandgrube
3x5 Drop Jumps
2x pro Bein Hinkebeinläufe bis 50m
3x Schlittenlauf 40m mit 5kg aus Dreipunktstart
5x Kugelschocken vorne/hinten (Weite?)
5x Hürdensprünge 6 Hürden auf Zeit
3x5 Laufsprünge in Sandgrube
3x5 Drop Jumps
2x pro Bein Hinkebeinläufe bis 50m
3x Schlittenlauf 40m mit 5kg aus Dreipunktstart
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 20:00 [3]
10' DL, Dehnen
2x5x200m
P: 30" / 3' in 42"
2x5x200m
P: 30" / 3' in 42"
Friday Mar 30, 2018 #
10 AM
Schnelligkeitsausdauer 20:00 [3]
EL, Dehnen
Laufschule individuell
2x3x80m
P: 3' / SP: 12'
Zeiten:
Laufschule individuell
2x3x80m
P: 3' / SP: 12'
Zeiten:
Thursday Mar 29, 2018 #
10 AM
Kurzsprint 20:00 [3]
EL 2 Runden
3x60m mit Töggeli (Abstand 1.90m)
3x60m mit Zeitmessung
3x50m mit Zeitmessung
P: 6'
3x60m mit Töggeli (Abstand 1.90m)
3x60m mit Zeitmessung
3x50m mit Zeitmessung
P: 6'
4 PM
Krafttraining 20:00 [3]
EL, Dehnen
Kraft: 3x90%, 2x95%, 1x100%
Umsetzen
Squats halb
Bankdrücken
Kastensteigen
draussen: 3x50m Koordinativ
Kraft: 3x90%, 2x95%, 1x100%
Umsetzen
Squats halb
Bankdrücken
Kastensteigen
draussen: 3x50m Koordinativ
Wednesday Mar 28, 2018 #
4 PM
Anreise TL 2:00:00 [3]
Anreise nach Mallorca
7 PM
Trainingslager 1:00:00 [3]
10' DL, Dehnen
8x100m locker, Pause zurückgehen
8x100m locker, Pause zurückgehen
Tuesday Mar 27, 2018 #
Erholungstag 1:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training
Trainingslager ab Mittwoch
Trainingslager ab Mittwoch
Monday Mar 26, 2018 #
Erholungstag 1:00:00 [3]
(rest day)
Kein Training
Trainingslager ab Mittwoch
Trainingslager ab Mittwoch
Saturday Mar 24, 2018 #
Wurftraining 2:00:00 [3]
11.00h in MZH Waldenburg
Techniktraining Speer
Allgemeines Wurftraining
Techniktraining Speer
Allgemeines Wurftraining
Friday Mar 23, 2018 #
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
Training in Oberdorf, Dreifachhalle
WU, Stretching, Miniband, Sensomotorik
Sprintkraft mit TB (Laufen, Spicken, Skipping etc.)
Kleine Reaktive Sprünge
1x150m @92%
1x120m @92%
2x80m @92%
2x50m @92%
Cool down
WU, Stretching, Miniband, Sensomotorik
Sprintkraft mit TB (Laufen, Spicken, Skipping etc.)
Kleine Reaktive Sprünge
1x150m @92%
1x120m @92%
2x80m @92%
2x50m @92%
Cool down
Thursday Mar 22, 2018 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen gemäss Plan
Diverse Übungen gemäss Plan
Wednesday Mar 21, 2018 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Physiotraining 1 Durchgang
Koordination
Mattensprünge (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
7x80m @92%
Cool down
Physiotraining 1 Durchgang
Koordination
Mattensprünge (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
7x80m @92%
Cool down
Tuesday Mar 20, 2018 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen gemäss Plan
Diverse Übungen gemäss Plan
Monday Mar 19, 2018 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Miniband
5x Sprintzirkel: hohe Kniehub, Frequenz, Streckspung,
Spicken, Sprint
Sprungtraining Reaktiv kurz
Läufe:
2x6x40m steiler Berg @92%
Miniband
5x Sprintzirkel: hohe Kniehub, Frequenz, Streckspung,
Spicken, Sprint
Sprungtraining Reaktiv kurz
Läufe:
2x6x40m steiler Berg @92%
Saturday Mar 17, 2018 #
Wurftraining 2:00:00 [3]
MZH Waldenburg, 11.00h
Techniktraining Speer/Kugel
Allgemeine Wurfkraft
Techniktraining Speer/Kugel
Allgemeine Wurfkraft
Friday Mar 16, 2018 #
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
EL, Stretching
Training in Oberdorf, Dreifachhalle
WU, Stretching, Sensomotorik
Koordination Blockx
Kleine Reaktive Sprünge Blockx
2x120m @92%
4x50m @92%
Cool down
Training in Oberdorf, Dreifachhalle
WU, Stretching, Sensomotorik
Koordination Blockx
Kleine Reaktive Sprünge Blockx
2x120m @92%
4x50m @92%
Cool down
Thursday Mar 15, 2018 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen nach Plan
Diverse Übungen nach Plan
Wednesday Mar 14, 2018 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Koordination
Mattensprünge/Schwedenkasten (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
6x80m @92%
Cool down
Koordination
Mattensprünge/Schwedenkasten (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
6x80m @92%
Cool down
Tuesday Mar 13, 2018 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen gemäss Plan
Diverse Übungen gemäss Plan
Monday Mar 12, 2018 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Miniband
4x Sprintzirkel: hohe Kniehub, Frequenz, Streckspung, Kinetic Band, Spicken, Sprint
Sprungtraining Reaktiv kurz
Läufe:
2x6x40m steiler Berg @92%
Cool down
Miniband
4x Sprintzirkel: hohe Kniehub, Frequenz, Streckspung, Kinetic Band, Spicken, Sprint
Sprungtraining Reaktiv kurz
Läufe:
2x6x40m steiler Berg @92%
Cool down
Saturday Mar 10, 2018 #
11 AM
Wurftraining 2:00:00 [3]
11.00h in MZH Waldenburg
Techniktraining Speer
Allgemeines Wurftraining
Techniktraining Speer
Allgemeines Wurftraining
Friday Mar 9, 2018 #
6 PM
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
Training in Oberdorf, Dreifachhalle
WU, Stretching, Miniband, Sensomotorik
Sprintkraft mit TB (Laufen, Spicken, Skipping etc.)
Kleine Reaktive Sprünge
2x150m @ 90%
4x50m @90 %
Cool down
WU, Stretching, Miniband, Sensomotorik
Sprintkraft mit TB (Laufen, Spicken, Skipping etc.)
Kleine Reaktive Sprünge
2x150m @ 90%
4x50m @90 %
Cool down
Thursday Mar 8, 2018 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen gemäss Plan
Diverse Übungen gemäss Plan
Wednesday Mar 7, 2018 #
Physio 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Physiotraining 1 Durchgang
Koordination
Mattensprünge (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
4x80m @90%
gemacht 4x80m
Physiotraining 1 Durchgang
Koordination
Mattensprünge (Laufsprünge, Einbein, Frösche, Dreisprung)
Läufe:
4x80m @90%
gemacht 4x80m
Tuesday Mar 6, 2018 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Übungen gemäss Plan
Diverse Übungen gemäss Plan
Monday Mar 5, 2018 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching
Miniband
Koordinationstraining
Sprungtraining Reaktiv
Läufe:
2x5x40m steiler Berg @92%
Miniband
Koordinationstraining
Sprungtraining Reaktiv
Läufe:
2x5x40m steiler Berg @92%
Friday Mar 2, 2018 #
Starttraining 2:00:00 [3]
EL, Dehnen
Koordination
Hürdentraining, Sprinttraining
Starts
Reaktive Sprünge
2x5x60m @90% gemäss Tempotabelle
Oberdorf
Starttraining
Reaktive Sprünge
Sprints:
2x5x80m @90% gemäss Tempotabelle
Koordination
Hürdentraining, Sprinttraining
Starts
Reaktive Sprünge
2x5x60m @90% gemäss Tempotabelle
Oberdorf
Starttraining
Reaktive Sprünge
Sprints:
2x5x80m @90% gemäss Tempotabelle
Thursday Mar 1, 2018 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen