Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending Dec 31, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Dec 30, 2017 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Friday Dec 29, 2017 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Krafttraining
ausgewählte Übungen
ausgewählte Übungen
4 PM
Trainingslager 1:00:00 [3]
(rest day)
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
Läufe:
Thursday Dec 28, 2017 #
10 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Hürdentraining und Hochsprung
Nadja 1.60
Noelle 1.50
Nadja 1.60
Noelle 1.50
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Sprungtraining
Wednesday Dec 27, 2017 #
12 PM
Trainingslager 1:00:00 [3]
Anreise zum Minitrainingslager in Magglingen
Abfahrt 12.00h - Sek Oberdorf
Elisa, Nadja, Joana, Noëlle, Lasse, Fabian
13.00h - Lasse am Bahnhof Biel holen
ca. 14.00h Trainingsbeginn
Abfahrt 12.00h - Sek Oberdorf
Elisa, Nadja, Joana, Noëlle, Lasse, Fabian
13.00h - Lasse am Bahnhof Biel holen
ca. 14.00h Trainingsbeginn
3 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Sprungtraining
Tuesday Dec 26, 2017 #
1 PM
Erholungstag 1:00 [3]
(rest day)
Monday Dec 25, 2017 #
Erholungstag 1:00:00 [3]
(rest day)
Saturday Dec 23, 2017 #
11 AM
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
Elisa, Fabian, Nemea, Irina
WU, Miniband
Koordination, Strecksprünge, Ausfallschritte
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
2x150m @80% - P: 5' gemäss TT = 22.75s
3x120m @80% - P: 4' gemäss TT = 16.50s
4x60m Galerie @90% - P: zurück marschieren = TT 8.44s
Cool down
WU, Miniband
Koordination, Strecksprünge, Ausfallschritte
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
2x150m @80% - P: 5' gemäss TT = 22.75s
3x120m @80% - P: 4' gemäss TT = 16.50s
4x60m Galerie @90% - P: zurück marschieren = TT 8.44s
Cool down
3 PM
Kader Hoch 1:30:00 [3]
Kader Hoch
Celine, Nadja, Lasse
Celine, Nadja, Lasse
Friday Dec 22, 2017 #
6 PM
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
Mischa und Celine - Magglingen
EL, Stretching, Dynamic Flex
Sprünge Treppe quer, Frösche, Einbein und Frequenz Treppe
4x150m / 4x120m @80% gemäss Tempotabelle - P: 4'
Cool down
Basel:
Hürdenkoordination, Hürdenfrequenz
Spezifisch Nachziehbein
Läufe
Nadja:
10x60m@90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Joana:
8x60m @90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
EL, Stretching, Dynamic Flex
Sprünge Treppe quer, Frösche, Einbein und Frequenz Treppe
4x150m / 4x120m @80% gemäss Tempotabelle - P: 4'
Cool down
Basel:
Hürdenkoordination, Hürdenfrequenz
Spezifisch Nachziehbein
Läufe
Nadja:
10x60m@90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Joana:
8x60m @90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Thursday Dec 21, 2017 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Wednesday Dec 20, 2017 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
WU
Koordination hohe Knie, Spicken etc. auf Mattenbahn
Sprünge Mattenbahn
Valerij Bauer 15/6/3 - 1x
Cool down
Koordination hohe Knie, Spicken etc. auf Mattenbahn
Sprünge Mattenbahn
Valerij Bauer 15/6/3 - 1x
Cool down
Tuesday Dec 19, 2017 #
6 PM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Technik Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Monday Dec 18, 2017 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching,
Physiotraining / Circuittraining 2x
Sprünge Hürden mit stehen bleiben
Medizinball
Tray Hardee 1x
2x4x100m @ 80%
Cool down
Physiotraining / Circuittraining 2x
Sprünge Hürden mit stehen bleiben
Medizinball
Tray Hardee 1x
2x4x100m @ 80%
Cool down
Saturday Dec 16, 2017 #
10 AM
Wurftraining 2:00 [3]
Wurftraining Speer
Technik Hoch Flop
Cool down
Technik Hoch Flop
Cool down
2 PM
Technik Weitsprung 2:30:00 [3]
EL, Stretching, Dynamic Flex
Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
1xfliegender 30m
2x(120,60m) Bahnrunde@80% - Pause: 90" / SP: 6'
Cool down
Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
1xfliegender 30m
2x(120,60m) Bahnrunde@80% - Pause: 90" / SP: 6'
Cool down
Friday Dec 15, 2017 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex
Hürdenkoordination
Starts auf 1. Hürde
Hürdenläufe Frequenzorientiert und Nachziehbein setzen
Valerij Bauer 15/6/3
Cool down
EL, Stretching, Dynamic Flex
Hürdenkoordination
Starts auf 1. Hürde
Hürdenläufe Frequenzorientiert und Nachziehbein setzen
Valerij Bauer 15/6/3
Cool down
Thursday Dec 14, 2017 #
6 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Wednesday Dec 13, 2017 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
WU
Physiotraining / Athletiktraining 2 Durchgänge
Sprungtraining Hürden horizontal
Valerij Bauer 15,7,4
Cool down
Physiotraining / Athletiktraining 2 Durchgänge
Sprungtraining Hürden horizontal
Valerij Bauer 15,7,4
Cool down
Tuesday Dec 12, 2017 #
7 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Monday Dec 11, 2017 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching,
Miniband, Bauch an Sprossenwand
Koordination kleine Hürden
Sprünge Hürden mit stehen bleiben, Reaktive Sprünge SK Vertikal
2x Powercircuit 30" / 25"
Cool down
Elisa: Physio mit Michèle (Fuss schmerzt)
Celine/Nadja: Kein Training nach Kader Zusammenzug
Celine leichte Verletzung Oberschenkel links / Noëlle Verhärtung rechts
Miniband, Bauch an Sprossenwand
Koordination kleine Hürden
Sprünge Hürden mit stehen bleiben, Reaktive Sprünge SK Vertikal
2x Powercircuit 30" / 25"
Cool down
Elisa: Physio mit Michèle (Fuss schmerzt)
Celine/Nadja: Kein Training nach Kader Zusammenzug
Celine leichte Verletzung Oberschenkel links / Noëlle Verhärtung rechts
Saturday Dec 9, 2017 #
1 PM
MK Zusammenzug 2:00:00 [3]
MK-Kaderzusammenzug
Celine und Nadja
Celine und Nadja
2 PM
Kader LLZ 2:00:00 [3]
Kaderzusammenzug LLZ
Noëlle, Sina, Celina
Noëlle, Sina, Celina
Friday Dec 8, 2017 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
EL, Stretching
Erstes Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
Mischa: 2x3x120m
Elisa, Fabian, Lasse: 3x120m
Vanja, Joana: 2x120m
Basel:
Kein Training da Kaderzusammenzug Celine und Nadja in Magglingen
Joana in Magglingen
Noëlle LLZ Kader
Erstes Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
Läufe:
Mischa: 2x3x120m
Elisa, Fabian, Lasse: 3x120m
Vanja, Joana: 2x120m
Basel:
Kein Training da Kaderzusammenzug Celine und Nadja in Magglingen
Joana in Magglingen
Noëlle LLZ Kader
Thursday Dec 7, 2017 #
6 PM
Krafttraining 1:30 [3]
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Wednesday Dec 6, 2017 #
Schnellkraft 2:00:00 [3]
Nur Elisa und Fabian
EL, Stretching
Dynamic Flex inkl. Koordination
8x Zirkel: Hohe Knie, Frequenz Blockx, Spicken, Sprint über Dögeli
am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
10x90m auf der Bahn @75% gemäss Tempotabelle - P:2'
EL, Stretching
Dynamic Flex inkl. Koordination
8x Zirkel: Hohe Knie, Frequenz Blockx, Spicken, Sprint über Dögeli
am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
10x90m auf der Bahn @75% gemäss Tempotabelle - P:2'
6 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Tuesday Dec 5, 2017 #
6 PM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Technik Hochsprung Celine/Lasse
Elisa nur noch Kraft da Weitsprung am Freitag in Magglingen
Elisa nur noch Kraft da Weitsprung am Freitag in Magglingen
7 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Monday Dec 4, 2017 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
WU, Stretching, Miniband
Training in Niederdorf
Sensomotorik, Koordination
12x30m auf Parkplatz @80% - Pause: zurück laufen
5x Frösche schnell Treppe
Cool down
Celine:
Kugel, Hürden,
15x40m aus Pflockstart. Ein Bein in Höhe @80% - Pause: zurück laufen
Cool down
Training in Niederdorf
Sensomotorik, Koordination
12x30m auf Parkplatz @80% - Pause: zurück laufen
5x Frösche schnell Treppe
Cool down
Celine:
Kugel, Hürden,
15x40m aus Pflockstart. Ein Bein in Höhe @80% - Pause: zurück laufen
Cool down
Saturday Dec 2, 2017 #
10 AM
Wurftraining 2:00:00 [3]
Wurftraining
Technik Flop Hoch
Cool down
Celine: 3x700m - Pause: 4'
Technik Flop Hoch
Cool down
Celine: 3x700m - Pause: 4'
3 PM
Kader Hürden 1:30:00 [3]
Kader Hürden
Sina, Celina, Nemea
Sina, Celina, Nemea
Friday Dec 1, 2017 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
EL, Stretching
Dynamic Flex inkl. Koordination
Sprünge Schwedenkasten
Läufe Hügel:
10x90m auf der Strasse @75% gemäss Tempotabelle - P:2'
Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex
Hürdenkoordination
Starts
Hürdenläufe Frequenzorientiert und Nachziehbein setzen
10x60m @85% - 8.10s Celine, 8.40s Nadja, 8.80s Joana/Noelle
Cool down
Dynamic Flex inkl. Koordination
Sprünge Schwedenkasten
Läufe Hügel:
10x90m auf der Strasse @75% gemäss Tempotabelle - P:2'
Basel:
EL, Stretching, Dynamic Flex
Hürdenkoordination
Starts
Hürdenläufe Frequenzorientiert und Nachziehbein setzen
10x60m @85% - 8.10s Celine, 8.40s Nadja, 8.80s Joana/Noelle
Cool down