Training Log Archive: Rick TrainerIn the 30 days ending Nov 30, 2019:
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Saturday Nov 30, 2019 #
Wurftraining 1:00:00 [3]
Hochsprung 1:00:00 [3]
Ausdauer 1:00:00 [3]
Mischa, Fabian, Celine, Jeanette:
2x2 Runden @ 60s 400m, P: 8'
3x1 Runden @ 50s, P: 1'
3x1 Runden @ 40s, P: 5'
alle anderen.
2x2 Runden @
2x1 Runden @
2x1 Runden @
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden Basel
Friday Nov 29, 2019 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Dynamic Flexibility
Miniband
4x10 Hürdenfrequenz mit Theraband / Utilisation Hürde 4x
Mischa, Celine, Noëlle, Joana
andere:
4x 5je Bein Startkraft mit Band, Übungen 1 + (2) ev. 3
Läufe:
8x100m @75% Medium Pace
P: 1'
Thursday Nov 28, 2019 #
Kader Speer 2:00:00 [3]
Kader Speer Luzern
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken
Krafttraining 2:00:00 [3]
Diverse Gruppen 17.00 - 20.00
Wednesday Nov 27, 2019 #
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Flexibility Exercise
Sprungtraining Hürden (ca. 6 Hürden)
- 7x Laufsprünge
- 7x Frösche
- 7x lilirere
Läufe lang Richtung Synthes:
Mischa, Fabian, Lasse:
4x350m (Ende Synthes) @51s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 32s)
3x200m @30s, P: 3'
Celine, Jeanette
4x350m (Ende Synthes) @58s, P: 10'
(50m Beschleunigen und bis 150m Tempo halten, danach 200m in 37s)
3x200m @35s, P: 3'
Alle anderen
6x200m @32 - 37s
Tuesday Nov 26, 2019 #
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 3'
Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten bis 20m
Krafttraining 2:00:00 [3]
Diverse Gruppen
Hochsprung 1:00:00 [3]
Monday Nov 25, 2019 #
Kader Kugel 1:00:00 [3]
Kader Kugel
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten
Kurzsprint 2:00:00 [3]
2x Zirkel:
(mit Reckstange)
anschliessend:
8x60m @80%, P: zurück marschieren
danach Sprünge:
8x Sprung auf Kasten und Reaktiv weg
7x Sprung auf Kasten und 2x Reaktiv weg
5x Sprung auf Kasten und noch ein Sprung auf höheren Kasten gestreckt
Sunday Nov 24, 2019 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Div. Zeiten
Saturday Nov 23, 2019 #
Wurftraining 1:00:00 [3]
Hochsprung 1:00:00 [3]
Ausdauer 1:00:00 [3]
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Friday Nov 22, 2019 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Miniband
4x Zirkel:
Hohe Knie, Frequenz Döggeli, Spicken, Sprint über Döggeli (ev. draussen auf Bahn machen) - Schlüssel für Licht hast Du. Licht = oberster Schalter)
danach am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
je 5x10 Einbeinsprünge
anschliessend:
8x100m am Berg @75%, P: zurück marschieren
Bei MZH oben
Mischa: 10x100m
Thursday Nov 21, 2019 #
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine, Sina
Speertraining bei Terry McHugh
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken
Krafttraining 2:00:00 [3]
Wednesday Nov 20, 2019 #
Physio 2:00:00 [3]
2 Durchgänge
Läufe lang flach Richtung Synthes:
6x200m @75% Mischa
4x200m @75% alle anderen
Tuesday Nov 19, 2019 #
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 4'
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Erlernen Fosburytechnik
Hochsprung 1:00:00 [3]
Diverse Zeiten
Celine, Noëlle ---> 19.00h
Monday Nov 18, 2019 #
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Saturday Nov 16, 2019 #
Wurftraining 1:00:00 [3]
Hochsprung 1:00:00 [3]
Friday Nov 15, 2019 #
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Thursday Nov 14, 2019 #
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine, Sina
Speertraining bei Terry McHugh
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken
Krafttraining 2:00:00 [3]
Wednesday Nov 13, 2019 #
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Tuesday Nov 12, 2019 #
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 4'
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Erlernen Fosburytechnik
Krafttraining 1:00:00 [3]
Diverse Zeiten
Celine, Noëlle ---> 19.00h
Monday Nov 11, 2019 #
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge
2x4x60m in/out @75%, P: zurück marschieren
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Bauch-Rücken-Seite
2x Zirkel:
danach am Hügel:
Sprungtraining
anschliessend:
2x4x60m in/out@75%, P: zurück marschieren
Nemea:
Lauf-ABC, Bauch, Rücken, Seite
Sekundenläufe
Mischa, Jeanette, Fabian, Lasse
6x150m am Berg @75%, P: zurück marschieren
Saturday Nov 9, 2019 #
Wurftraining 1:00:00 [3]
Hochsprung 1:00:00 [3]
Ausdauer 1:00:00 [3]
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Joana
Kader Hochsprung
Lasse
Friday Nov 8, 2019 #
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Miniband
Sprungkraft vertikal / horizontal
Assymetrische Läufe Amplitude jedes Bein 3x60m (saubere Ausführung)
Läufe:
8x100m @75% am Berg
P: zurück marschieren
Nemea:
Lauf-ABC, Bauch, Rücken, Seite
Thursday Nov 7, 2019 #
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Sina nein
Speertraining bei Terry McHugh
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Irina
Physiotraining und Bauch-Rücken
Krafttraining 2:00:00 [3]
Wednesday Nov 6, 2019 #
Schnellkraft 2:00:00 [3]
2 Durchgänge
Elisa, Nemea:
Physioübungen, Sensomotorik
TRX-Training
Minutenläufe:
1-2-3-2-2-1'
P: 30" marschieren
Elisa, Nemea:
Sekundenläufe wie Montag
Tuesday Nov 5, 2019 #
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Irina:
Starttraining
3x20m, 3x30m, 3x40m
P: 4'
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Erlernen Fosburytechnik
Krafttraining 1:00:00 [3]
Diverse Zeiten
Celine, Noëlle ---> 19.00h
Monday Nov 4, 2019 #
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
Zirkel Rothenbühler 2x jede Übung
anschliessend:
2x4x60m @75%, P: zurück marschieren
SP: 4'
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Bauch-Rücken-Seite
Zirkel 2x jede Übung
Läufe am Berg kurz
4x60m @75%
4x80m @75%
Elisa hälfte
Nemea:
Koordination
Bauch-Rücken-Seite
Sekundenläufe: 2x (15, 30, 45, 30, 15s) , P: 2x Läufe)
Mischa, Jeanette, Fabian
8x150m am Berg @75%, P: zurück marschieren
Saturday Nov 2, 2019 #
Wurftraining 1:00:00 [3]
Hochsprung 1:00:00 [3]
Ausdauer 1:00:00 [3]
Rennen gegen WB (5' vorher losrennen)
Friday Nov 1, 2019 #
Sprungtraining 2:00:00 [3]
Miniband
4x Zirkel:
Hohe Knie, Frequenz Döggeli, Spicken, Sprint über Döggeli
danach am Hügel:
3x10 Laufsprünge
3x20 Fussgelenksprünge
anschliessend:
3x50m, 2x70m, 1x90m @75%, P: zurück marschieren
Elisa: 2x50m, 1x70m, 1x90m