Training Log Archive: Rick TrainerIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
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Friday Nov 30, 2018 #
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
7x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Sprint mit Manchette 250gr
Amplitude
Pause: 6'
Fabian, Nemea: 6 Läufe, Joana 5x
Amplitude
Pause: 6'
Fabian, Nemea: 6 Läufe, Joana 5x
Thursday Nov 29, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10/5
Pause: Hopserhüpfen
Bauchkraft Landung 3x5
Elisa:
Lauf-ABC, kleine Sprünge Doppelbein, Bauchkraft Landung
ev. Sprung in Schnitzelgrube
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10/5
Pause: Hopserhüpfen
Bauchkraft Landung 3x5
Elisa:
Lauf-ABC, kleine Sprünge Doppelbein, Bauchkraft Landung
ev. Sprung in Schnitzelgrube
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 10/10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 10/10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Nov 28, 2018 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
2x4x30m Vorlage
P: 30"
SP: 8'
Kurzsprint: 2x8x100m
Langsprint: 4x3x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
anschliessend in der Halle:
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker)
P: 30"
SP: 8'
Kurzsprint: 2x8x100m
Langsprint: 4x3x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
anschliessend in der Halle:
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker)
Tuesday Nov 27, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrassen Oberdorf:
7x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
5x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr (Mischa)
Kraft Knie
7x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) ohne Manchette
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
5x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr (Mischa)
Kraft Knie
Monday Nov 26, 2018 #
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Zirkel 10/10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
Saturday Nov 24, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
11 AM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
12.30h bei Mischa (Talweg)
Kurzssprint:
3x3x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
Langsprint:
2x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
Kurzssprint:
3x3x200m am Berg (40s)
Pause: zurück marschieren
Langsprint:
2x150, 200, 250, 300m
Pause: 4'
SP: 10'
2 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Nemea
Nemea
Friday Nov 23, 2018 #
Asymetrische 2:00:00 [3]
6x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr.
Amplitude
Pause: 6'
Kraft Knie mit Miniband
(bitte mitnehmen)
Amplitude
Pause: 6'
Kraft Knie mit Miniband
(bitte mitnehmen)
Thursday Nov 22, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10
Pause: 50m Hopserhüpfen
3x15 BR, 3x5 Arme
Train and win (Physio):
Elisa
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/10
Pause: 50m Hopserhüpfen
3x15 BR, 3x5 Arme
Train and win (Physio):
Elisa
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 10/10
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 10/10
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Nov 21, 2018 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
MZH Oberdorf / Dreifachhalle besetzt
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker)
anschliessend Kunstrasen:
4x30m Vorlage
P: 30"
Kurzsprint: 2x6x100m
Langsprint: 3x3x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker)
anschliessend Kunstrasen:
4x30m Vorlage
P: 30"
Kurzsprint: 2x6x100m
Langsprint: 3x3x150m
Pause: 1'
SP: 8'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Tuesday Nov 20, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrasen Oberdorf:
6x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) mit Manchette 250gr
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
4x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Pause: 8'
Kraft Knie mit Miniband
(bitte mitnehmen)
6x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) mit Manchette 250gr
Pause: 6'
Jahrgänge 02-03: 1 Durchgang weniger
Langsprint:
4x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Pause: 8'
Kraft Knie mit Miniband
(bitte mitnehmen)
Monday Nov 19, 2018 #
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Zirkel 10/10
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
Saturday Nov 17, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:50:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Kurzssprint:
3x2x200m am Berg (40s)
Irina, Dario, Celine
Joana, Nemea, Celine: Hochsprung Basel
Langsprint:
2x4xX-Lauf
Pause: 8'
3x2x200m am Berg (40s)
Irina, Dario, Celine
Joana, Nemea, Celine: Hochsprung Basel
Langsprint:
2x4xX-Lauf
Pause: 8'
Friday Nov 16, 2018 #
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
2x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Amplitude
Pause: 6'
Amplitude
Pause: 6'
Thursday Nov 15, 2018 #
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Nov 14, 2018 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker) und Sprung (Horizontal, Vertikal je nach Disziplinen),
Lediglich 2 Durchgänge
Lediglich 2 Durchgänge
Tuesday Nov 13, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrassen Oberdorf:
2x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) mit Manchette 250gr
Pause: 6'
Langsprint:
2x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Kraft Knie
2x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) mit Manchette 250gr
Pause: 6'
Langsprint:
2x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr
Kraft Knie
Monday Nov 12, 2018 #
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Zirkel 5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
Saturday Nov 10, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:50:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Rasen:
2x4x X-Lauf
SP: 8'
2x4x X-Lauf
SP: 8'
Friday Nov 9, 2018 #
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
4x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr Amplitude
Pause: 6'
Pause: 6'
Thursday Nov 8, 2018 #
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
3x15 BR, 3x5 Arme
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 10/5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
3x15 BR, 3x5 Arme
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Wednesday Nov 7, 2018 #
6 PM
Physio 2:00:00 [3]
Physiotraining inkl. Kraft Hüftgelenk (Adduktoren, Abduktoren, Beuger, Strecker) und Sprung (Horizontal, Vertikal je nach Disziplinen),
Sekundenläufe:
KS: 4x (15, 30, 45, 30, 15s)
Pause: 3x Laufzeit
LS: 3x (30, 60, 90, 120)
Pause: 3x Laufzeit
Celine, Mischa
Sekundenläufe:
KS: 4x (15, 30, 45, 30, 15s)
Pause: 3x Laufzeit
LS: 3x (30, 60, 90, 120)
Pause: 3x Laufzeit
Celine, Mischa
Tuesday Nov 6, 2018 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Schützenmatte
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
Kadertraining Hürden
Celine, Nadja, Joana, Noëlle
5 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine:
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
Kraft Oberkörper und Knie
17.00h - Kraftraum
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
Kunstrasen Oberdorf:
4x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr Amplitude
Pause: 6'
Langsprint:
4x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 500gr.
Kraft Knie
4x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 250gr Amplitude
Pause: 6'
Langsprint:
4x X-Lauf + 100m Asymetrischer Lauf mit Manchette 500gr.
Kraft Knie
Monday Nov 5, 2018 #
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Zirkel 10/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Celine in Basel: Kugel, Zirkel
Saturday Nov 3, 2018 #
10 AM
Wurftraining 1:50:00 [3]
Techniktraining Speer inkl. Wurfkraft
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Rasen:
1x4x und 1x3x X-Lauf
SP: 8'
1x4x und 1x3x X-Lauf
SP: 8'
Friday Nov 2, 2018 #
6 PM
Asymetrische 2:00:00 [3]
3x (Rasendiagonale + 100m Asymetrischer Lauf) Amplitude
Pause: 6'
Pause: 6'
Thursday Nov 1, 2018 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Kunstturnzentrum
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 5/5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
3x15 BR, 3x5 Arme
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
Elisa, Irina:
Techniktraining Weitsprung Schnitzelgrube
Zirkel 5/5
Pause: 50m Vorlage, 50m Laufen
3x15 BR, 3x5 Arme
Schützenmatte:
Nadja, Joana
Techniktraining Kugel
Luzern:
Celine
Techniktraining Speer
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Mischa, Michèle, Fabian
Zirkel 5/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
Zirkel 5/5
P: 50m Vorlage / 50m gehen
3x15 BR, 3x5 Arme
7 PM
Krafttraining 1:50:00 [3]
Joana, Nemea, Nadja, Noëlle
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h
Kraft 17.45 - 19.00h
Celine, Lasse, Sina
Kraft 19.00h