Training Log Archive: Rick TrainerIn the 29 days ending Feb 29, 2020:
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Saturday Feb 29, 2020 #
9 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK
Hürden Pamela Dutkiewitz mit Vorübung je 8x
Utilisation: 1x 1er Seite und Schwungbein, 1x3er Mitte
Hochsprung Techniktraining
Starts:
Diverse Starts aus Block
Sprint_Sprung:
3x30m, 2x40m, 2x50m Start mit neuer Position und Klebeband
Hürden Pamela Dutkiewitz mit Vorübung je 8x
Utilisation: 1x 1er Seite und Schwungbein, 1x3er Mitte
Hochsprung Techniktraining
Starts:
Diverse Starts aus Block
Sprint_Sprung:
3x30m, 2x40m, 2x50m Start mit neuer Position und Klebeband
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training Mischa:
Warm up
Dynamic Flexibility
6x200m @30s (im Gitterli wegen den Long Hills)
P: 3'
6x150m Long Hill @90%
P: zurück joggen
Warm up
Dynamic Flexibility
6x200m @30s (im Gitterli wegen den Long Hills)
P: 3'
6x150m Long Hill @90%
P: zurück joggen
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK
Krafttraining Arme nach Programm Celine
Aufwärmen:
8x30s/30s auf Velo oder Laufband
Sprint_Sprung:
Krafttraining Schnellkraft
3x5x50%
Utilisation: Sprung auf Kasten aus Kniebeuge 90 Grad
Krafttraining Arme nach Programm Celine
Aufwärmen:
8x30s/30s auf Velo oder Laufband
Sprint_Sprung:
Krafttraining Schnellkraft
3x5x50%
Utilisation: Sprung auf Kasten aus Kniebeuge 90 Grad
Friday Feb 28, 2020 #
9 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK und Sprint_Sprung:
Schnellkraft
3x Kugelschocken vw, rw mit Messung
5x 5 Hürdensprünge auf Zeit (60cm)
3x 5 Laufsprünge in Sand auf Weite
3x 5 Drop Jump ab Erhöhung ca. 40cm
2x pro Bein Hinkebeinlauf 50m mit Döggeli 11 Füsse (zu wenig)
Schlittenläufe:
30m (10kg), 40m (7,5kg), 50m (5kg) aus Dreipunktstart
Schnellkraft
3x Kugelschocken vw, rw mit Messung
5x 5 Hürdensprünge auf Zeit (60cm)
3x 5 Laufsprünge in Sand auf Weite
3x 5 Drop Jump ab Erhöhung ca. 40cm
2x pro Bein Hinkebeinlauf 50m mit Döggeli 11 Füsse (zu wenig)
Schlittenläufe:
30m (10kg), 40m (7,5kg), 50m (5kg) aus Dreipunktstart
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK
Kugel
Wurfkraft MB
Bauch-Rücken-Po nach Mirbel
Sprint_Sprung
Laufprogamm:
2x5x200m @37-40s // P: 3'
Zeiten waren zwischen 32 - 34s
Bauch-Rücken-Po nach Mirbel
Kugel
Wurfkraft MB
Bauch-Rücken-Po nach Mirbel
Sprint_Sprung
Laufprogamm:
2x5x200m @37-40s // P: 3'
Zeiten waren zwischen 32 - 34s
Bauch-Rücken-Po nach Mirbel
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training Mischa:
Warm up
Dynamic Flexibility
7x 45s @80-85%
P: 3'Gehpause
Warm up
Dynamic Flexibility
7x 45s @80-85%
P: 3'Gehpause
Thursday Feb 27, 2020 #
9 AM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK:
Speer
Alle:
Weit
Laufprogramm:
3x60m mit Töggeli, Abstand: 11 Füsse
3x60m
3x50m
P: 6'
Speer
Alle:
Weit
Laufprogramm:
3x60m mit Töggeli, Abstand: 11 Füsse
3x60m
3x50m
P: 6'
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK:
Hürden Vorübungen
Hoch Innenlage und Sprünge 3-7 Schritte
Laufprogramm:
3x150m @20.22s / P: 5'
4x40m Quick Action / P: 30s
2x200m @32s / P: 30s
Sprint_Sprung:
Laufprogramm
2x3x80m Kunstrasen / P: 3', SP: 12'
Sprungkraft diverse Sprünge
Hürden Vorübungen
Hoch Innenlage und Sprünge 3-7 Schritte
Laufprogramm:
3x150m @20.22s / P: 5'
4x40m Quick Action / P: 30s
2x200m @32s / P: 30s
Sprint_Sprung:
Laufprogramm
2x3x80m Kunstrasen / P: 3', SP: 12'
Sprungkraft diverse Sprünge
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Training Mischa
Krafttraining nach Plan
Krafttraining nach Plan
Wednesday Feb 26, 2020 #
4 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
MK:
Kugel
Sprungkraft
6x50m mit Stabübergaben
Sprint_Sprung:
Krafttraining nach Plan
Kugel
Sprungkraft
6x50m mit Stabübergaben
Sprint_Sprung:
Krafttraining nach Plan
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training Mischa:
Warm up
Dynamic Flexibility
4x300m @42-44s
P: 5'
3x200m @30, 29, 28s
P: 3'
6x10s Rope Resistance run
P: 10s
Warm up
Dynamic Flexibility
4x300m @42-44s
P: 5'
3x200m @30, 29, 28s
P: 3'
6x10s Rope Resistance run
P: 10s
Tuesday Feb 25, 2020 #
12 PM
Trainingslager 2:00:00 [3]
Anreise in Trainingslager nach Teneriffa 12.25h
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Training Mischa:
Krafttraining nach Plan
Krafttraining nach Plan
8 PM
Trainingslager 1:00:00 [3]
10' DL
8x80m Hill @locker
P: zurück gehen
8x80m Hill @locker
P: zurück gehen
Monday Feb 24, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training Mischa:
Einlaufen 3 Runden wie folgt:
- 100m Sprint, 100m Walk // 4. Runde: 200m in 26s
Flexibility Exercise
Läufe:
2x500m @56s auf 400m
P: 15'
3x200m @30, 29, 28s
P: 3'
Einlaufen 3 Runden wie folgt:
- 100m Sprint, 100m Walk // 4. Runde: 200m in 26s
Flexibility Exercise
Läufe:
2x500m @56s auf 400m
P: 15'
3x200m @30, 29, 28s
P: 3'
Saturday Feb 22, 2020 #
10 AM
Wettkampf 1:00:00 [3]
Hallen SM Nachwuchs Magglingen
Irina: 60m, Weit
Joana: Weit, Kugel
Irina: 60m, Weit
Joana: Weit, Kugel
12 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Alle anderen Frei bis Dienstag ----> Anreise ins TL Teneriffa
Friday Feb 21, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Fussgelenkstärkung
Einlaufen
Dehnen
Miniband
Sprungkraft Matten
- Laufsprünge, Einbeinsprünge, lilirere etc.
Läufe (Nagelschuhe dabei):
6x Starts aus Kurve (4x40m, 1x50m, 1x60m)
2x250m @36s (Celine)
2x350m @45s (Mischa)
andere:
2x250m @40s
5x Short Hill (100m)
P: 2'
Einlaufen
Dehnen
Miniband
Sprungkraft Matten
- Laufsprünge, Einbeinsprünge, lilirere etc.
Läufe (Nagelschuhe dabei):
6x Starts aus Kurve (4x40m, 1x50m, 1x60m)
2x250m @36s (Celine)
2x350m @45s (Mischa)
andere:
2x250m @40s
5x Short Hill (100m)
P: 2'
Thursday Feb 20, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Kadertraining Speer in Luzern
Celine
Celine
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kadertraining Kugel Joana
Irina Frei
Irina Frei
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
Wednesday Feb 19, 2020 #
6 PM
Sprungtraining 2:00:00 [3]
Black Roll
Einlaufen
Dehnen
Miniband
Sprungkrafttraining
- Diverse Sprünge Hürden
Wurfkraft
- Diverse Würfe MB
Sprint:
- Elementare Schnelligkeit Döggeli
- Vorlageläufe 2x4x30m
Assymetrische Läufe mit Vorgabe:
- je 2x3x60m - Distanz: 10-12 Füsse
Einlaufen
Dehnen
Miniband
Sprungkrafttraining
- Diverse Sprünge Hürden
Wurfkraft
- Diverse Würfe MB
Sprint:
- Elementare Schnelligkeit Döggeli
- Vorlageläufe 2x4x30m
Assymetrische Läufe mit Vorgabe:
- je 2x3x60m - Distanz: 10-12 Füsse
Tuesday Feb 18, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Monday Feb 17, 2020 #
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kadertraining Kugel (Celine)
Sprint (Celine, Mischa):
3x150m Build ups
P: 3'
6x200m @29s (Celine), 26-27s (Mischa)
P: 3'
Quick Action (Ablauf)
4x40m @100%
P: 30"
Sprint (Celine, Mischa):
3x150m Build ups
P: 3'
6x200m @29s (Celine), 26-27s (Mischa)
P: 3'
Quick Action (Ablauf)
4x40m @100%
P: 30"
Saturday Feb 15, 2020 #
10 AM
Testtraining 2:00:00 [3]
13.30h
Testtraining Schützenmatte
Starts: Beschleunigung oder Bremsung
Danach:
3x150m Build up @P: 3'
6x100m
P: 2'
Testtraining Schützenmatte
Starts: Beschleunigung oder Bremsung
Danach:
3x150m Build up @P: 3'
6x100m
P: 2'
Friday Feb 14, 2020 #
6 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Sprungkraft
Zirkel Valerij Bauer 2x
Sprints:
40, 60, 80, 60, 40m auf der Bahn (Nagelschuhe dabei)
P: 3', 4', 6', 4'
Zirkel Valerij Bauer 2x
Sprints:
40, 60, 80, 60, 40m auf der Bahn (Nagelschuhe dabei)
P: 3', 4', 6', 4'
Thursday Feb 13, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Kader Speer
Celine bei Therry
Celine bei Therry
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kader Kugel
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
Wednesday Feb 12, 2020 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
Blackroll
Fussgelenkstärkung
Warm up
Miniband
Startkraft mit Band 3 Durchgänge
Läufe:
10x50m Technik Run
3x4 Long Hill 250m @P; 3-4'
Fussgelenkstärkung
Warm up
Miniband
Startkraft mit Band 3 Durchgänge
Läufe:
10x50m Technik Run
3x4 Long Hill 250m @P; 3-4'
Tuesday Feb 11, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kadertraining Hürden
Celine, Joana
Irina:
Programm:
2x (60m, 60m in/out, 60m (30m fliegend)
Hürdensprünge:
- 4x5 Hürdensprünge 68cm lilirere
- 4x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca 18 Füsse)
- 4x4 Sprünge Karolina Klüft
Celine, Joana
Irina:
Programm:
2x (60m, 60m in/out, 60m (30m fliegend)
Hürdensprünge:
- 4x5 Hürdensprünge 68cm lilirere
- 4x4 Hürden Hopserhüpfen (Abstand ca 18 Füsse)
- 4x4 Sprünge Karolina Klüft
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Krafttraining
Monday Feb 10, 2020 #
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Kugel
Sprint:
6x50m Technik Sprint
4x350m @ 50-55s
P: 10'
3x200m @30,29,28s (Mischa)
2x200m @33,32s (Celine)
P: 3'
Sprint:
6x50m Technik Sprint
4x350m @ 50-55s
P: 10'
3x200m @30,29,28s (Mischa)
2x200m @33,32s (Celine)
P: 3'
Saturday Feb 8, 2020 #
11 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
Wurftraining
Celine und Sina
Celine hat Training geleitet
Celine und Sina
Celine hat Training geleitet
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Kunstrasen
Programm:
16x200m @28-30s
P: 2'
Programm:
16x200m @28-30s
P: 2'