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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: KnOLli

In the 7 days ending Jan 7:

activity # timemileskm+m
  Ski Langlauf3 2:39:32 9.82(16:15) 15.8(10:06)
  Orientietungslauf1 59:22 4.16(14:16) 6.7(8:52) 12012c
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 12:00 0.62(19:19) 1.0(12:00)
  Total4 3:50:54 14.6(15:49) 23.5(9:50) 12012c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 7 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 12:00 [3] 1.0 km (12:00 / km)
shoes: inov

Vor dem Lauf erst mal ein bisschen einlaufen, dehnen und Koordination.

Orientietungslauf (3. Lauf der WWC-Serie) 59:22 [3] *** 6.7 km (8:52 / km) +120m 8:08 / km
ahr:134 max:159 12c shoes: inov

Heute wieder mit dem dritten WWC in die kommende Trainingswoche gestartet. Endlich mal wieder ein bisschen OL gemacht...
Der Lauf an sich war sehr gut vom technischen her. Nur bei Posten 10 bin ich 50 Meter zu weit gelaufen, auf den falschen Hügel. Jedoch ist mir dies schnell aufgefallen und ich habe den Posten dann schnell gefunden. Nach dem letzten Monat und dem Skiurlaub habe ich mich läuferisch schon beansprucht gefühlt, es ging aber trotzdem nach dem einlaufen gut.

Friday Jan 5 #

Note

Als Ende des Urlaubes sind wir heute noch einmal ein bisschen Abfahrt gefahren. Es war lustig, aber auch anstrengend.

Thursday Jan 4 #

Ski Langlauf (skating) 1:05:00 [3] 7.1 km (9:09 / km)

Bevor es auf die Piste ging bin ich heute Morgen noch mit Konrad eine Langlaufrunde im Dorf gefahren, die fast das gesamte Dorf umfasst. Die ganze Zeit über hat es geschneit und somit lag am Ende der Runde noch deutlich mehr Schnee auf der Loipe als vorher, was die ganze Sache noch anstrengender machte. Aber es war trotzdem cool.

Note

Heute waren wir nach der Langlaufrunde noch auf der etwas kleineren Piste vor Ort. Durch den ganzen Neuschnee zu fahren war lustig, weil man endlich mal richtiges Tiefschnee fahren auf der Piste machen konnte.

Wednesday Jan 3 #

Ski Langlauf (skating) 30:00 [3] 2.8 km (10:43 / km)

Heute Morgen hat es leider erst einmal geregnet, bis sich der Regen in einen kleinen Schneesturm entwickelt hat. Trotzdem bin ich mit Konrad ein bisschen rausgegangen und wir sind eine kleine Runde geskatet. Am Ende war plötzlich eine sehr starke Windböhe da, die uns bis fast zurück zur Wohnung geschoben hat.

Note

Da wir heute keine Lust hatten irgendwo hin zu fahren sind wir auf dem kleinen Berg zu Hause noch ein bisschen gefahren. Leider hat es nach einiger Zeit angefangen zu regnen. Später wurde der Regen allerdings zu Schnee.

Tuesday Jan 2 #

Note

Noch mal auf die Piste und etwas gefahren...

Monday Jan 1 #

Ski Langlauf (skating) 1:04:32 [3] 5.9 km (10:56 / km)
ahr:137 max:174

Nach dem langen Tag auf der Piste ging es am Abend noch für eine Stunde auf die beleuchtete Loipe, wo wir noch ein paar Runden gedreht haben.

Note

Heute ging es nach dem gestrigen Pausetag wieder auf die Piste.

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