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Training Log Archive: KnOLli

In the 1 days ending Jan 10:

activity # timemileskm+m
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 33:43 1.99(16:57) 3.2(10:32)
  Leichtathletik1 25:00 1.86(13:25) 3.0(8:20)
  Koordination1 12:27 0.06(3:20:22) 0.1(2:04:30)
  Dehnen1 7:13
  Total1 1:18:23 3.91 6.3

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We

Wednesday Jan 10 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 23:43 [3] 2.0 km (11:52 / km)
ahr:121 max:159 shoes: addidas boston boost

Heute war wieder Leichtathletik. Unser Trainer war heute nicht da und wir hatten dann "Vertretung". Als erstes sind wir dann 5 Runden eingelaufen und haben in einer Runde dazu verschiedene Kraftübungen auf der Bahn gemacht. Jeder musste eine vorschlagen und wir haben dann alle 20 Meter eine kurze Pause gemacht.

Dehnen 7:13 [2]
ahr:106 max:144 shoes: addidas boston boost

Ein bisschen dehnen...

Koordination 12:27 [3] 0.1 km (2:04:30 / km)
ahr:115 max:137

Und ein paar koordinative Übungen...

Leichtathletik intervals (Programm) 25:00 [4] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: addidas boston boost

Heute hatten wir ein rechtflottes Programm:

5mal 200 Meter und 300 Meter
die Zeiten:

1. 200 Meter: 45 Sekunden
2. 300 Meter: 67 Sekunden
3. 200 Meter: 43 Sekunden
4. 300 Meter: 65 Sekunden
5. 200 Meter: 43 Sekunden
6. 300 Meter: 64 Sekunden
7. 200 Meter: 42 Sekunden
8. 300 Meter: 63 Sekunden
9. 200 Meter: 43 Sekunden
10. 300 Meter: 60 Sekunden
Zwischen den einzelnen Intervallen haben wir immer 90 Sekunden Pause gemacht und nach den 200 Metern sind wir auch noch 100 Meter locker gejoggt.

Am Anfang fühlte sich das Tempo relativ locker an, wurde dann aber nach hinten heraus immer anstrengender. Es hat aber Spaß gemacht und ich bin sehr zufrieden mit den Zeiten.

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down 10:00 [3] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: addidas boston boost

Danach sind wir dann noch ausgelaufen.

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