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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lxna

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Kraft/Stabi13 9:14:10
  Alternativ7 7:21:59 11.12 17.89
  Laufen11 6:13:46 35.43 57.02
  OL6 5:00:52 21.63(13:55) 34.81(8:39)118 /118c100%
  Dehnen12 3:33:52
  Atemübungen2 30:50
  Total19 31:55:29 68.18 109.72118 /118c100%
  [1-5]19 28:17:32

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2:53
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Friday Mar 27, 2020 #

Kraft/Stabi 57:56 [3]
ahr:130 max:166

Dehnen 18:25 [0]
ahr:109 max:143

Thursday Mar 19, 2020 #

Laufen 1:30:56 [3] 15.34 km (5:56 / km)
ahr:180 max:204

Dehnen 18:33 [0]
ahr:116 max:153

Wednesday Mar 18, 2020 #

Kraft/Stabi 17:42 [3]
ahr:109 max:150

Dehnen 18:11 [0]
ahr:98 max:134

Atemübungen 15:36 [0]
ahr:88 max:171

Tuesday Mar 17, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 9:28 [3] 1.76 km (5:23 / km)
ahr:173 max:196

OL 1:08:02 [2] *** 5.41 km (12:35 / km)
ahr:150 max:190 spiked:13/13c

Laufen (Auslaufen) 9:10 [2] 1.37 km (6:41 / km)
ahr:172 max:184

Monday Mar 16, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 21:41 [3] 3.35 km (6:28 / km)
ahr:159 max:190

Laufen (Bahnintervalle) 22:19 [5] 4.4 km (5:04 / km)
ahr:180 max:211

200m, 43sek
200m traben
400m, 94sek
200m traben
600m, 139sek
200m traben
200m, 43sek
200m traben
400m, 90sek
200m traben
600m, 146sek
200m traben
400m, 96sek
200m traben
200m, 43sek

Laufen (Auslaufen) 14:59 [2] 2.2 km (6:49 / km)
ahr:154 max:168

Kraft/Stabi 18:05 [3]
ahr:109 max:141

Dehnen 18:43 [0]
ahr:98 max:133

Sunday Mar 15, 2020 #

Alternativ 1:10:33 [3] 17.89 km (3:57 / km)

Kraft/Stabi 17:16 [3]
ahr:108 max:144

Dehnen 18:17 [0]
ahr:98 max:141

Atemübungen 15:14 [0]
ahr:88 max:157

Saturday Mar 14, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 13:24 [3] 2.33 km (5:45 / km)
ahr:178 max:202

OL 50:03 [2] *** 5.34 km (9:22 / km)
ahr:166 max:207 spiked:16/16c

Friday Mar 13, 2020 #

Alternativ (Spinning) 36:25 [3]
ahr:107 max:120

Kraft/Stabi (Flexibilitätstraining) 1:00:12 [2]
ahr:117 max:150

Thursday Mar 12, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 8:53 [3] 1.45 km (6:08 / km)
ahr:167 max:197

OL (O-Intervalle) 55:49 [3] *** 6.81 km (8:12 / km)
ahr:168 max:202 spiked:21/21c

Laufen (Auslaufen) 5:40 [2] 0.83 km (6:50 / km)
ahr:168 max:186

Kraft/Stabi 17:15 [3]
ahr:117 max:160

Dehnen 10:04 [0]
ahr:100 max:127

Wednesday Mar 11, 2020 #

Alternativ (Aquajogging) 55:00 [1]

Alternativ (Wasserball) 20:00 [2]

Tuesday Mar 10, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 11:52 [3] 2.13 km (5:34 / km)
ahr:168 max:192

Laufen (3000m) 12:22 [5] 3.0 km (4:07 / km)
ahr:195 max:203

Lief leider nicht so gut... Die Luft in der Halle war nicht so gut, so dass ich fast von Anfang an ein bisschen Probleme mit der Atmung hatte. Außerdem waren die Runden so kurz, dass wir 17,5 Runden laufen mussten was auch nicht wirklich optimal war...

Laufen (Auslaufen) 9:24 [2] 1.32 km (7:07 / km)
ahr:162 max:177

Alternativ (Cool-down) 10:01 [2]
ahr:133 max:150

Spinning

Kraft/Stabi 18:04 [3]
ahr:112 max:146

Dehnen 18:18 [0]

Monday Mar 9, 2020 #

Laufen 15:06 [2] 2.21 km (6:50 / km)
ahr:170 max:189

Dehnen 26:45 [1]
ahr:103 max:132

Dehnen und ein bisschen Stabi, ruhiger Tag als Vorbereitung auf den 3000er

Sunday Mar 8, 2020 #

Note
(rest day)

Zum Abschluss einer wirklich harten und stressigen Woche dann ein Resttag mit Geburtstagsfeier für alle

Saturday Mar 7, 2020 #

Laufen (Warm-up) 20:00 [1]

Alternativ (Floorball) 45:00 [5]

Spiel

Laufen (Warm-up) 10:00 [1]

Alternativ (Floorball) 45:00 [5]

Spiel

Kraft/Stabi 17:43 [3]
ahr:108 max:155

Dehnen 10:55 [0]
ahr:101 max:130

Friday Mar 6, 2020 #

Kraft/Stabi 1:27:03 [3]
ahr:113 max:152

Dehnen 18:47 [0]
ahr:101 max:130

Thursday Mar 5, 2020 #

Kraft/Stabi 1:15:00 [3]

Erst Warm-up, dann Lauf-ABC und drei Runden Zirkel. Ich hab leider meine Uhr zu Hause vergessen deswegen habe ich keine genaueren Daten
C • Happy birthday 2

Laufen (Einlaufen) 11:59 [3] 2.17 km (5:31 / km)
ahr:162 max:181

OL 55:47 [4] *** 6.58 km (8:29 / km)
ahr:170 max:192 spiked:10/10c

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20200305AV/

Laufen (Auslaufen) 10:19 [3] 1.47 km (7:01 / km)
ahr:157 max:193

Wednesday Mar 4, 2020 #

Alternativ (Aquajogging) 1:10:00 [1]

Tuesday Mar 3, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 15:52 [3] 2.19 km (7:15 / km)
ahr:163 max:200

OL 18:51 [5] *** 3.06 km (6:10 / km)
ahr:189 max:211 spiked:17/17c

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20200303ItaPasila/?...

Sehr schwieriges Sprinttraining in Helsinki. Ich habe einen großen Fehler zum dritten Posten gemacht, der Rest war einigermaßen in Ordnung. Läuferisch habe ich mich nicht so gut gefühlt.

Laufen (Auslaufen) 6:45 [2] 1.0 km (6:45 / km)
ahr:157 max:187

Laufen (Einlaufen) 14:55 [3] 2.37 km (6:18 / km)
ahr:162 max:203

OL (Sprint-Intervalle) 30:29 [5] *** 3.74 km (8:09 / km)
ahr:167 max:215 spiked:20/20c

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20200303Kumpula/?v=...

1:41, 0.38km, 3 Posten
2:18 Pause
2:08,0.44km, 3 Posten
2:21 Pause
2:44, 0.57km, 3 Posten
3:04 Pause
3:05, 0.58km, 4 Posten
3:43 Pause
3:46, 0.76km, 3 Posten
2:30 Pause
2:49, 0.46km, 4 Posten

Laufen (Auslaufen) 13:33 [2] 1.93 km (7:01 / km)
ahr:172 max:196

Kraft/Stabi 17:56 [3]
ahr:109 max:159

Dehnen 18:10 [0]
ahr:96 max:128

Monday Mar 2, 2020 #

Kraft/Stabi (Flexibilitätstraining) 1:00:14 [1]
ahr:111 max:147

Kraft/Stabi 1:11:38 [2]
ahr:137 max:191

Sunday Mar 1, 2020 #

Laufen (Einlaufen) 11:40 [3] 2.03 km (5:45 / km)
ahr:173 max:200

OL (Sprint) 21:51 [4] *** 3.87 km (5:39 / km)
ahr:186 max:203 spiked:21/21c

Laufen (Auslaufen) 13:29 [3] 2.17 km (6:13 / km)
ahr:174 max:194

Alternativ (Floorball) 1:30:00 [3]

Kraft/Stabi 18:06 [3]
ahr:103 max:133

Dehnen 18:44 [0]
ahr:93 max:126

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