Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Apr 11, 2021:

activity

time

miles

Løp

5:52:33

40.1

(8:47)

64.54

(5:28)

Sykkel

3:05:36

Ski skate

1:30:00

Benstyrke

1:05:00

Basisstyrke

45:00

Sprint-o

33:43

5.06

(6:40)

8.15

(4:08)

Total

12:51:52

45.16

72.68

[1-5]

11:01:52

3:00

0:00

» now

Sunday Apr 11, 2021 #

10 AM

Sprint-o (Flytsprint, 7 korte drag) 18:25 [3] 4.19 km (4:24 / km)

Vondt i hofteleddsbøyer når jeg forsøker å løpe raskere på flatt. Ender med å flyte gjennom sprintervallene alene. Klarer ikke helt å å fokus når jeg løper, tenker mer på hvor jeg skal sette beina og korona

Løp (4*2min i Dybdahls) 8:00 [5] 2.05 km (3:54 / km)

Motbakke gikk veldig fint for hofteleddsbøyer

Løp warm up/down 45:00 [1] 8.1 km (5:33 / km)

5 PM

Løp (Jogg med TJ) 21:24 [1] 4.08 km (5:15 / km)

Litt kjenning i kneet underveis.

Sykkel (WC Tsjekkia 2018 KO del2) 38:36 [1]

spinne ut morgenen

Saturday Apr 10, 2021 #

10 AM

Sykkel (WC Tsjekkia 2018 KO del1) 1:30:00 [1]

2*10*30/30, med puls opp mot 130, etter 50 min for å få tiden til å gå

5 PM

Ski skate 1:30:00 [1]

Krigersk i starten med 20cm nysnø i løypa, men Tonje var engel og hentet meg på Bratsberg. Så siste 50min var i nydelige spor

Friday Apr 9, 2021 #

7 AM

Løp 17:37 [1] 3.3 km (5:20 / km)

5 PM

Løp 59:02 [1] 11.25 km (5:15 / km)

Benstyrke 35:00 [0]

Stup 50
Bulg 80
bøy 140

Thursday Apr 8, 2021 #

10 AM

Sprint-o (I midtbyen) 15:18 [4] 3.96 km (3:52 / km)

Ulrik som insjet, med økt fra Andrén. Nice. Flyt+ med ok gjennomføring. Litt snødekke, så løp med D'evil. Hardt for bena, men unngikk fall på kne. Litt vondt i hofteleddsbøyer

Løp 40:06 [1] 7.25 km (5:32 / km)

Sov godt i natt og formen bedre

7 PM

Sykkel (10*3min, p1) 30:00 [3]

Løp 22:08 [1] 4.5 km (4:55 / km)

Sykkel 20:00 [1]

Wednesday Apr 7, 2021 #

7 PM

Basisstyrke (onsstyrk) 45:00 [0]

Tøff oppstart, men ikke så tøff som frykta.

Løp 18:00 [1] 3.41 km (5:17 / km)

Droppet hardøkt i dag, og det ble med denne ene økten. Følte meg ikke 100% så venter til i morgen med å trene hardt igjen.

Tuesday Apr 6, 2021 #

9 AM

Løp (TPM) 32:00 [1] 6.4 km (5:00 / km)

+ 6*20/20 etter styrken (18,0-20,5 km/t med 6,5% incl. tror jeg)

Sykkel (hvorfor ikke) 7:00 [1]

Benstyrke (tilbake til vektene) 30:00 [0]

stup 50
bulg 80
bøy 140

6 PM

Løp (Snøstier med Håkon) 1:05:46 [1] 10.2 km (6:27 / km)

Chill og nice

Monday Apr 5, 2021 #

12 PM

Løp (rest) 23:30 [1] 4.0 km (5:53 / km)

kroppen fin

« Earlier | Later »