Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ojoj

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Løp	10	9:17:30	68.1	(8:11)	109.6	(5:05)	990
Ski klassisk	1	1:35:00
Bane/mølle	3	1:29:20	12.49	(7:09)	20.1	(4:27)	250
Sykkel	1	10:00
Total	13	12:31:50	80.59		129.7		1240

2:54

0:00

» now

Sunday Dec 3, 2017 #

12 PM

Løp intervals (5*8min /Strandpromenaden) 40:00 [3] 10.6 km (3:46 / km)

Med halve bananen. OK gjennomføring, kaldt vær. Litt sliten i bakre del av hofte underveis

Løp warm up/down 1:00:30 [1] 10.6 km (5:42 / km) +180m 5:16 / km

8 PM

Løp (Kveldstur) 41:00 [2] 8.8 km (4:40 / km)

m/ Mads. OK i kroppen og bena. Kunne kanskje gått noget roligere

Saturday Dec 2, 2017 #

9 AM

Løp (Morgentur ) 32:30 [1] 6.2 km (5:15 / km) +70m 4:58 / km

Før jobb. Skikkelig høstvær

6 PM

Bane/mølle (Etter jobb) 20:00 [1] 4.4 km (4:33 / km)

På skotestmølla. Kroppen litt sliten

Friday Dec 1, 2017 #

10 AM

Løp (BBA) 48:00 [1] 9.4 km (5:06 / km)

Brundalen med boyz

4 PM

Bane/mølle intervals (4,5 *8 på Leangen) 29:20 [4] 8.7 km (3:22 / km)

3:33-28-28-23-25-24-24-23, 4*ca.200m etter. Kjentes OK ut. Ikke altfor anstrengende

Løp warm up/down 50:00 [1] 8.6 km (5:49 / km)

Thursday Nov 30, 2017 #

6 PM

Løp (Guttetrening) 59:30 [1] 11.6 km (5:08 / km)

Rolig løping, D-51 runden-isj

Wednesday Nov 29, 2017 #

6 PM

Løp (Nydelig grus m/Dag) 57:30 [1] 11.2 km (5:08 / km) +140m 4:50 / km

Ved Dragvoll. Litt stiv i akilles, ellers fin

Tuesday Nov 28, 2017 #

8 AM

Ski klassisk intervals (Stakeintz) 1:00:00 [3]

Skiergometer på Moholt. 8-8-8-6-6-6-4-4-4-2-2-2min. Hardt, men bra trøkk hele veien. Lå stort sett mellom 150-162bmp

Ski klassisk warm up/down 35:00 [1]

Sykkel warm up/down 10:00 [1]

For å bevege bena litt etter

6 PM

Løp intervals (Blussvoll lang*6) 29:00 [3] 6.7 km (4:20 / km) +300m 3:32 / km

Litt slapp i bena før treninga, men kjentes fint ut når jeg startet å løpe. Prøvde å kjøre jevnt på følelsen, men ble litt ujevnt. 4:40-50-48-55-54-54. Litt lite trøkk i bakkene i dag.

Løp warm up/down 40:00 [1] 7.3 km (5:29 / km)

Monday Nov 27, 2017 #

8 AM

Løp (BBA) 53:00 [1] 9.4 km (5:38 / km) +170m 5:10 / km

Morgenjogg med boyz

2 PM

Løp (Formiddagsjogg) 46:30 [1] 9.2 km (5:03 / km) +130m 4:43 / km

Jogg i estenstad. Kroppen ok

7 PM

Bane/mølle 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +250m 4:51 / km

Motbakke mølle m/ 3.post, varierende fart.

C • å fy 2

« Earlier | Later »