Training Log Archive: Arlaharen

Resdag med besök hos Js mormor och morfar
Simrishamn - Karlskrona
Karlskrona - Linköping

Lugn jogging för att komma igång. Det var riktigt stelt lite överallt och en massa härlig träningsvärk från gårdagens styrka.

St Olofsloppet i St Olof.
Började klokt nog ganska försiktigt och släppte ganska omgående iväg de snabbaste oh hamnade lite själv men det redde ut sig efter ca 2k då jag kom ikapp en liten klinga (2pers) som gått ut lite fortare än de tänkt genomföra loppet. Började konversera med en Sthlmare med stuga i Gladsax som tyckte vi höll lagom fart kring 4. Efter ca halva loppet kände jag att 4-fart skulle bli svårt att hålla hela vägen mtp den undulerande terrängen. Hade en liten svacka här fram till 2/3 av loppet då jag fick lite mentalt bränsle av att det bara var 3k kvar. Gled här ifrån min medlöpare och jobbade själv med tröskeln hela vägen in. Skön avslutning med 1k i svagt motlut ända in i mål.

Kärnstyrkan i cirkelform
Körde på 10 olika övningar x 15 i 4 repitioner. Lite kort uppvärmning innan dess. Fokus låg på rygg och mage men även en del ben. Benen (framförallt höftböjaren) var rejält sliten sedan gårdagens backar.

Sprang ut från huset upp till grästorp och sedan till gladsax. Härlig stigning hela vägen upp till grästorp och sedan undulerande med nettostigning till gladsax. Därifrån en lång undulerande utförsbacke till baskemölla sedan de sista kilometrarna på cykelvägen utmed kustvägen. Kändes rätt bra i kroppen förutom vaderna som ömmade lite. Skönt att det är de som hör ont och inte hälen. Kommer nog bli lite träningsvärk även av detta.

Tyvärr så har jag glömt den proprietära satans laddkabeln hemma till klockan så jag fick halva passet registrerat. Låg iaf på snitt 4'45" upp till gladsax trots ordentlig nettotstigning! Slog av lite på vägen ned då vaderna som sagt ömmade lite.

Sprang utmed kusten in till Simrishamn och tog mig via lite parker tillbaka till huset. Var ganska blåsigt utmed kusten så därför var det skönt med lite bebyggelse och skog på vägen hem.

Undersökte elljusspåret precis bakom huset. Ganska ordentlig backe upp till spåret. Sedan en väldigt varierad terräng. Bohusklippor, skånska lövskogsbackar och lite knotig Lapplandsskog allt inom 2 kvadratkilometer. Hade blivit en ganska kul medeldistanskarta.

Sträckte till ryggen rejält i en nedförsbacke då jag halkade till samtidigt som jag duckade för en större gren. Stog still en stund och kom sedan igång och joggade sedan 2k-varvet och 1k-varvet. Gick ok men misstänker det kommer bli en jobbig natt.

Tog även en liten en liten omväg på uppvärmningen och spanade in ett märkligt geologiskt fenomen (vågorformad granit) som var väldigt hal i regnet. Tog även en sväng ut och kollade på några gamla kanonfästen/befästningsverk som var ombyggda till grillplatser! Fin utsikt mot lede FI på havet ;)

Not. Stelnade till rejält på kvällen men sov ganska bra ändå.