Running warm up/down 16:12 3.19 km (5:05 / km) +29m4:51 / km ahr:146 max:167 shoes: Kilkenny XC
Försökte värma upp ordentligt för att kunna känna efter ordentligt om det smärtade något i senfästet. Det brände inte eller smärtade men orken var puts väck. Tunga som stockar kändes benen :(
Sprint orienteering race 14:48 3.26 km (4:32 / km) +16m4:26 / km ahr:170 max:181 shoes: Kilkenny XC
Sprint-DM H40
Började försiktigt och tänkte se hur det känns om man springer fort. Gör givetvis en krok på andra kontrollen (skogskontroller) och får sedan en sned utgång och får springa i bräsk för att komma tillbaka in i banan. Därifrån en ganska enkel sprint förutom lite tveksamma kartritningsgrejer som gjorde att man tappade lite tid på några ställen.
Väldigt nöjd med att jag lyckades hålla mig fokuserad under loppet och att det inte gjorde ont någonstans. Det gick ganska långsamt men jag kostade på mig att spurta lite och det var kul.
Running long 51:05 10.14 km (5:02 / km) +31m4:58 / km ahr:138 max:154 shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Lunchjogg med Erik från jobbet. Det brände till i höger häl efter ca 10 min. Trodde jag skulle bli tvungen att gå hem. Stretchade lite på foten och sedan släppte det. Lite orolig inför imorgon. Detta beror säkert på att jag inte kunnat hålla igång träningen senaste veckan. :/