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Training Log Archive: sTeiger

In the 31 days ending Oct 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	11	7:50:00	62.99	(7:28)	101.38	(4:38)	686
Sonstiges	4	4:40:00
Schwimmen	6	4:30:32	7.46	(36:17)	12.0	(22:33)
Orientierungslauf	1	1:06:49	6.57	(10:10)	10.58	(6:19)	119
Total	14	18:07:21	77.03		123.96		805

2:18

0:00

» now

Friday Oct 30, 2020 #

Laufen 50:40 [3] 10.49 km (4:50 / km) +122m 4:34 / km
ahr:163 max:172

Teilweise das Knie so gar beim laufen gemerkt.
In allem aber noch müde von gestern.
Gezielt das Tempo bequem gehalten

Thursday Oct 29, 2020 #

Schwimmen 1:31:32 [3] 4.0 km (22:53 / km)

500 m 11:01
2500 m 11:05+11:14+11:28+11:44+11:52 am Stück nur alle 500m runde gestoppt
250 m 5:18 nur arme mit poolboy
250 m 5:41
500 m 12:04

Laufen 45:44 [3] 10.23 km (4:28 / km) +58m 4:21 / km
ahr:161 max:170

Dunkel und nass. Meiste auf festen weg / strasse um nicht zu rutschen.
1 , 2 Sackgassen gehabt.
Knie - ging so nachdem lauf

Monday Oct 26, 2020 #

Schwimmen 42:00 [3] 2.0 km (21:00 / km)

Sonstiges 40:00 [3]

Pumpen

Friday Oct 23, 2020 #

Laufen 32:04 [3] 7.24 km (4:26 / km) +66m 4:14 / km
ahr:168 max:177

Mit Druck , wärend laufen knie teilweise gemerkt (nass und machig, oft gerutscht was nicht gut war)
Danach Probleme und muskelkater

Thursday Oct 22, 2020 #

Schwimmen 35:00 [3] 1.5 km (23:20 / km)

Laufen 34:15 [3] 7.76 km (4:25 / km) +52m 4:16 / km
ahr:164 max:174

In die Dunkelheit geraten. Knie hielt wärend dem Lauf danach Probleme

Monday Oct 19, 2020 #

Schwimmen 35:00 [3] 1.5 km (23:20 / km)

Sonstiges 1:00:00 [3]

45 min kraft
15 Kadio
Ärztliche Einschätzung, Überlastung muskulär im Oberschenkel / knie + Blockade im Rücken (wurde gelöst vom Arzt) ab Do wieder lauftraining mit stütze und volteren

Friday Oct 16, 2020 #

Laufen 43:07 [3] 7.93 km (5:26 / km)
ahr:146 max:170

Ersten 2 runden gemütlich mit jemandem mit gelaufen (6min schnitt, und trotzdem die schnellsten :/
Dann eine in meinem tempo 4:30.
Hm können nicht stimmen daher nicht eingetragen.
Knie und Rücken beim laufen okay, danach wieder schmerzen.
Montag Termin beim Arzt

Monday Oct 12, 2020 #

Sonstiges 1:30:00 [3]

Squash

Laufen 48:16 [3] 10.61 km (4:33 / km) +61m 4:25 / km
ahr:163 max:171

Anfangs langsam und wenn die Wege enger werden werde ich langsamer :(

Friday Oct 9, 2020 #

Laufen 37:22 [3] 8.27 km (4:31 / km) +84m 4:18 / km
ahr:165 max:171

Des ersten 3 km mit Druck , im Schnitt 4:10 dann lockerer gemacht

Thursday Oct 8, 2020 #

Laufen 56:30 [3] 12.02 km (4:42 / km) +65m 4:35 / km
ahr:162 max:168

Anfangs nicht vom Fleck gekommen. Teilweise sehr windig und regen. 2 mal ein weg in ne Sackgasse gehabt.
Trotzdem spass gemacht
Abends nach dienst

Schwimmen 36:00 [3] 1.5 km (24:00 / km)

3x 500 m
Je 1 min pause dazwischen
Morgens um 8
Nice

Monday Oct 5, 2020 #

Laufen 47:39 [3] 10.26 km (4:39 / km) +60m 4:31 / km
ahr:164 max:173

Entspannt aber nicht zu locker gelaufen.
Wettkampf gestern noch in den Beinen und die 1,5h squash
Bereich 4