Training Log Archive: nikan

NW gltk virituell spinning , körde bitvis på lite tuffare för att testa knät, blandade stående och sittande när jag kände att knät var okej med att cykla.

Styrka ben i maskiner, excentrisk för högerknäet. 30kg i benpress och 20kg i legcurl
Sedan blandad styrka för bål och säte, kändes bra!

Cykwl till och från gymmet

Legcurl excentrisk med höger stegrade upp till 17kg. Enbenscurl med vä 17kg 10x3/ben. Inget ont. Vågade ta i. Är det så lätt att jag har glömt träna framsida lår medan jag varit upptagen med annan skojig träning

Körde på i hyfsat tempo. Kändes inget i knät! Jippi

Excentrisk legcurl näst lägsta belastningen på höger 6X3 reps. Kändes inget ont.
12kg enbens curl med vänster 10x3

Cirkulation, kändes inget

Testade Kristinehamns bassäng vilken hade allt en simbassäng ska ha. Det var dessutom saltvatten i bassängen vilket är trevligt.
Körde crawl, försök till några intervaller 50m med ca 15svila. Var så längesen jag simmade så kände efter ngr st att det var dumt att köra snabbt.
Blir nog fler turer hit!

Cirkulatonsövnongar för knät

Höftdödarövningar

Joggade en sväng på gmokträningen för ville testa knät. Kände av knät litelite efter ca 20 min, promenerade hem efter 30min. Behöver nog ta några alternativa dagar nu o se om det ger med sig

Tåhäv, säteskiller, excentrisk benböj

I strålande sol glida fram i skatespåren. Lyxigt med nypistat vissa delar. Lite kärvt i spåret efter -18natten, mycket 3ans växel.
Lindbäcksstadion vi kommer tillbaka!