Training Log Archive: nikanIn the 30 days ending Apr 30, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Apr 30, 2019 #
Note
(rest day)
Monday Apr 29, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Till o fr jobbet
8 PM
Löpning 46:27 [3] 6.9 km (6:44 / km) +78m 6:22 / km
ahr:139 max:171
Kände mig frisk idag, tog en sen joggtur upp på Getryggen, kändes gött att få springa av sig
Sunday Apr 28, 2019 #
Note
(rest day)
Kände mig bättre i halsen, trött efter uppesittarnatt m Johan, spännande ju när killarna sprang så bra.
Promenad på eftermiddagen runt härlandatjärn
Promenad på eftermiddagen runt härlandatjärn
Saturday Apr 27, 2019 #
Note
(sick)
Ont o halsen på morgonen, fick ställa in 10mila :-(
Friday Apr 26, 2019 #
Note
(rest day)
Dålig dag
Thursday Apr 25, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Till och från jobbet, tog det väldigt lungt på hemvägen. Lånade Johans cykel pga min hade pyspunka :-/
Är lite trött i benen idag, hoppas dom hinner återhämta sig till på lördag!
Är lite trött i benen idag, hoppas dom hinner återhämta sig till på lördag!
7 AM
Cykling 33:10 [3] 5.8 mi (5:43 / mi) +79m 5:29 / mi
ahr:118 max:158
Wednesday Apr 24, 2019 #
Löpning 55:00 [3]
Korta intervaller på milspåret 10x30:30, fint flyt. Tryckte inte på nåt egentligen. Lång uppvärmning ca 30 min. Gött pass. Mer sånt!
Motionscykel 15:00 [3]
Väldigt lungt på lunchen, lite stretch efteråt
Tuesday Apr 23, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Till o fr jobbet, sällis av Johan hem!
Monday Apr 22, 2019 #
Orientering 1:00:00 [3]
Vikingaträffen i Trollhättan. D21E med varvning o allt, var kul! TuFF bana. Är väldigt nöjd orienteringstekniskt. Säkrade upp för undvika misstag då terrängen var väldigt detaljerad, gjorde att jag undvek bommar. Fick ett hjärnsläpp på 3e sista och gjorde ett paralellfel o kom ut till fel elljusspår, tappade drygt 2 min på det.
Kändes bra i kroppen (och foten efter igår)! Har lite kräm i benen nu :-) 10 mila nästa
Kändes bra i kroppen (och foten efter igår)! Har lite kräm i benen nu :-) 10 mila nästa
Sunday Apr 21, 2019 #
Orientering 1:10:00 [3]
Bohuslunken, Ö8. Gjorde ett bra lopp, någon vägvalsmiss bara. Slog i foten på väg till sista så hade ont hela kvällen. Testade jogga 10 sent på kvällen o då kändes foten okej för att springa på.
Saturday Apr 20, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Cykel till o från jobbet
Styrka 10:00 [3]
Legcurl enbens
Friday Apr 19, 2019 #
Note
(rest day)
Tog lång promenad efter jobbet genom änggårdsbergen och botaniska t sahlgrebska
Thursday Apr 18, 2019 #
Note
(rest day)
Promenad på em/kväll upp på getryggen
Wednesday Apr 17, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Cykel t o fr jobbet lungt. Trött i knäna efter igår
Tuesday Apr 16, 2019 #
Löpning 1:05:00 [3]
Gmok- träning 6x 1minutare, 45s vila, snabbdistans i 2,5 km och sedan jogg på småstig. Fick lite ont i ena knät efter några branta backar
Monday Apr 15, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
T o fr jobbet. Kändes fint
Styrka 10:00 [3]
Kort styrka på morgonen, säte o bål
Sunday Apr 14, 2019 #
Orientering 1:10:00 [3]
Göteborgsdubbeln medel. Riktigt go känsla i kroppen, kände att jag hade mycket kraft och orkade trycka i backarna. Varit tveksam på morgonen pga bihålorna som e svullna. Slarvade med riktning ut från kontrollen på ett ställe vilket ledde till nästan 2 min bom och bommade ytterliggare en i ringen med knappa 2 min. Sen lite fler småbommar på20s så inte helt nöjd med fokuset men gött att känna att kroppen e pigg!
Saturday Apr 13, 2019 #
Note
(rest day)
Känner mig lätt förkyld på morgonen, blir bättre efter några timmar rätar kortisonspray samt lite luft på morgonen och en promenad på björnåsberget m pappsen
Friday Apr 12, 2019 #
Note
(rest day)
Känner mig lätt förkyld/torr o konstig i halsen samt lock för öronen hela tiden. Bihålorna som märker att det är vår?? Testar kortisonspray nu.
PS nästan ingen träningsvärk idag
PS nästan ingen träningsvärk idag
Thursday Apr 11, 2019 #
Löpning 1:20:00 [3]
11,4km sprang hem från jobbet i lugn takt. Blandat med småstig, skog o grusväg. Superhärlig sträckning förbi norra långevattnet, stora Delsjön o lilla Delsjön. Kände mig kungligt nöjd med att kunna springa en 3e gång på 5 dar. Återstår o se hur kroppen återhämtar sig!
Nu när jag hittar vägen bättre kan jag nog köra lite närmare sträcket nästa gång och slimma ner distansen till under 11km
Fick med mig pizza hem vilket satt som en smäck!
Nu när jag hittar vägen bättre kan jag nog köra lite närmare sträcket nästa gång och slimma ner distansen till under 11km
Fick med mig pizza hem vilket satt som en smäck!
Wednesday Apr 10, 2019 #
Cykling 50:00 [3]
Cykel t o fr jobbet + lite motionscykel. Kände mig fräsch i benen i början av dagen men succesivt kände jag av gårdagens intervaller lite överallt i kroppen ;-)
Styrka 10:00 [3]
Säte, o bål på morgonen
Tuesday Apr 9, 2019 #
Löpning 1:00:00 [3]
Gmok-intervaller, 3+1min x6 med 90svila hoppade 2a 1minutaren o joggade istället för hade lite magbesvär. Kändes bättre efter det och kunde va med o lätta alla 6 seten! Kul att det gick att bita i!
Monday Apr 8, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Till o från jobbet. Såå skönt att trampa runt lätt trötta ben
Sunday Apr 7, 2019 #
Orientering 1:04:00 [3]
Kolmårdskaveln, 1a sträckan kul att springa första juh! Orkade springa o början fast blev rätt trött. Gjorde tyvärr ett litet misstag till ettan som gjorde att jag tappade bra drag. Orienterade sen bra och kände mig stark. Gjorde en bom eftervarvningen på ca 1 minut. Nöjd med loppet i stort och peppad på mer första sträcka!
Varmup/down 25:00 [3]
Saturday Apr 6, 2019 #
Varmup/down 13:00 [3]
Såå trött o seg, körde en microjogg innan avfärd mot Kolmården, blev piggare!
Friday Apr 5, 2019 #
Cykling 40:00 [3]
Cykel till o från jobbet lugnt tempo testade halsen o kroppen i stort, kändes bra, shortsväder.
Thursday Apr 4, 2019 #
Cykling 20:00 [3]
Kände av halsen på förmiddagen, gick över efter lunch. Tig cykeln hem i mycket lugn takt, kändes ok
Wednesday Apr 3, 2019 #
Note
(rest day)
Väldigt trött idag och pyttelite ont i halsen
Tuesday Apr 2, 2019 #
Löpning 1:00:00 [3]
Korta intervaller 40:20 10x3st 3 min setvila. Gött pass, blev riktigt trött på slutet
Monday Apr 1, 2019 #
Löpning 30:00 [3]
Morgonjogg på stranden i st andrews i soluppgång. Magiskt