Training Log Archive: nikanIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2018 #
Crosstrainer 30:00 [3]
På gltk-gymmet
Skidor 10:00 [3]
Stakmaskin
Styrka 15:00 [3]
Blandad styrka, q-ceps, armar m chins och sittande rodd, ryggextension
Thursday Nov 29, 2018 #
Styrka 30:00 [3]
Blandade övningar styrka ben, vader, häck, lite bål. Mådde inge vidare innan, bättre efter
Varmup/down 15:00 [3]
Jogg i regnet
Varmup/down 15:00 [3]
Jogg i regnet
Tuesday Nov 27, 2018 #
Cykling 1:00:00 [3]
Spinningintervaller 3minuter x6 + 1x11 min som avslutning. Stod upp på alla 3or, satt ner nästan hela 11an och jobbade upp tempot. Kände mig lite konstig i kroppen innan o efter passet. Får se om en natts vila gör nån skillnad
Monday Nov 26, 2018 #
Note
(rest day)
Jobbar t senare än vanligt, måndagstrött, tog en kvällspromenad och kokade spenatsoppa
Sunday Nov 25, 2018 #
Löpning 1:00:00 [3]
Jogg först med Line o Jolanta, vek av vid Delsjön för att plocka ner några naturpasskontroller. Riktigt härlig dag, sol och frost
Saturday Nov 24, 2018 #
Orientering 50:00 [3]
OLskytte kortdistans Mitt i prick vid sisjön. Faktiskt riktigt roligt. Så längesen sist. Kul med punktOL och kände mig rätt pigg o benen. Sköt bra dessutom 3+ 4 träff, DM guld!! :-)
Varmup/down 30:00 [3]
Det var så jotans kallt att det krävdes lång uppvärmning för att få händerna att funka
Friday Nov 23, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 22, 2018 #
Cykling 40:00 [3]
Cykling t o fr jobbet
Wednesday Nov 21, 2018 #
Cykling 40:00 [3]
Cyklade t o fr jobbet. Vitt på ett ställe, tog det väldigt piano i kurvorna, dags för däckbyte
Tuesday Nov 20, 2018 #
Löpning 1:10:00 [3]
Backintervaller 5an framlänges, körde 4 st (2,55 2,54 2,50 2,48) sprang ihop med Malin och Anna, bra drag, vi växeldrog en del. Fick lite ont i knäna ffa vä på vilan, kanske berodde något på kylan, det var lite bitit.
Joggade hemifrån o gjorde några styrkeövningar ute på hemvägen, duschade hemma med efterföljande pannkakor <3
Joggade hemifrån o gjorde några styrkeövningar ute på hemvägen, duschade hemma med efterföljande pannkakor <3
Monday Nov 19, 2018 #
Cykling 40:00 [3]
Till och fr jobbet
Sunday Nov 18, 2018 #
Note
(rest day)
Grillutflykt
Saturday Nov 17, 2018 #
Löpning 35:00 [3]
Jogg hemifrån runt vattentornet, Svarttjärn tog in en naturpasskontroll på vägen också. Kändes rätt bra i benen trots ganska mycket aktivitet under gårdagen. Dags att svida om till 90-års fest
Friday Nov 16, 2018 #
Cykling 1:00:00 [3]
Cykling t o från jobbet + en tur genomstan, skönt väder
Klättring 45:00 [3]
Klättring med cam på fabben + lite blandad styrka. Var då länge sen sist, kände mig lite klen alltså men kul att köra, älska fabben då det oftast e lungt på folk o trevlig musik
Thursday Nov 15, 2018 #
Dans 45:00 [3]
Danslektion Lindy som förare. Chans att glänsa lite då nivån var väldigt låg,hoppas det går framåt snabbt!
Cykling 45:00 [3]
T o fr jobbet
Wednesday Nov 14, 2018 #
Promenad 30:00 [3]
Promenad ca 1 h, regn o mörker. Gick bortåt på 8an o vände på toppen
Tuesday Nov 13, 2018 #
Löpning 1:00:00 [3]
Grusåttan 37.55min, två korta stretchstopp pga känning vid trochantern på höger höft.
Regn 9 grader
Skönt att springa för mig själv
Regn 9 grader
Skönt att springa för mig själv
Monday Nov 12, 2018 #
Cykling 30:00 [3]
(rest day)
Cykling t o fr jobbet lungt. Lagade skitgo kålpudding i mängder! :-)
Sunday Nov 11, 2018 #
Styrka 1:00:00 [3]
Med farsgubben på turiongymmet, blandat kondition och benstyrka. Avslutade med att maxa 1 km rodd! Rätt så bra pass
Saturday Nov 10, 2018 #
Löpning 40:00 [3]
Jogg med Johan hemifrån runt svarttjärn
Thursday Nov 8, 2018 #
Cykling 40:00 [3]
Till o fr jobbet. Härligt
Wednesday Nov 7, 2018 #
Styrka 1:00:00 [3]
Träning med elitrehab på fysiken. En del säte /höft och mycket mage. Bra övningar
Tuesday Nov 6, 2018 #
Löpning 50:00 [3]
Grusåttantest utan uppvärmning :-/ tyckte det var väldigt dåliga km-tider inrökande, fattade sen att det var pga gpsen inte funkade. Gjorde två ryggstretchpauser För den kändes lite. Väntade in anna LS efter andra uppförsbacken, sprang i hennes tempo o det kändes grymt mycket bättre. Hade krafter på slutet o kunde trycka på sista 2km. Tid 37.29min
Monday Nov 5, 2018 #
Cykling 40:09 [3]
Cykling t o fr jobbet
Saturday Nov 3, 2018 #
Löpning 1:05:00 [3]
Finalloppet!
Fin dag att springa med sol och + 9-10 grader, kunde köra i T-shirt med kortärmat underställ under.
Gick ut rel lungt enligt plan, kunde disponera loppet helt okej, blev riktigt trött först de sista 2,5 km vilket väl ändå får accepteras som normalt. Drack någon mun på båda vätskestationerna(sportdryck) oklart om det hjälpte eller skälpte.
Nöjd med tiden 50.27, aldrig sprungit banan förut.
Mötte upp med Linnéa som också sprang bra, ca 54 min.
Fin dag att springa med sol och + 9-10 grader, kunde köra i T-shirt med kortärmat underställ under.
Gick ut rel lungt enligt plan, kunde disponera loppet helt okej, blev riktigt trött först de sista 2,5 km vilket väl ändå får accepteras som normalt. Drack någon mun på båda vätskestationerna(sportdryck) oklart om det hjälpte eller skälpte.
Nöjd med tiden 50.27, aldrig sprungit banan förut.
Mötte upp med Linnéa som också sprang bra, ca 54 min.
Thursday Nov 1, 2018 #
Cykling 50:00 [3]
Cykling i stugan, fullt i spinningrummet så riktigt bra drag, fast jag skulle ju ta det lungt... ;-) skaffade mig träningsvärk i baksida lår, jihoo Not