Training Log Archive: majaporle

I år fick jag springa sträcka 17 på Tjoget. En blå sträcka på 6,7 km. Jag givk ut själv och kämpade i ensamhet runt min bana. Det var kul men segt!

Igår sprang vi ett riktigt härligt pass i Högaskruv! Till en början hängde jag mycket under transporten till kontrollen men rättade vid flera tillfällen till bommarna som de framför mig gjorde innan jag också gjorde dem. Tempot under banan var behagligt, alltså inte allt för fort men samtidigt med ett ändamål. I slutet kom jag dock förbi Maria som legat ca 50 meter framför hela vägen, jag fick energi och sprang förbi henne. Min fart gjorde att jag inte hade 100% koll på orienteringen och jag bommade några sekunder så att hon kom förbi ca 20 meter när det var ca 700 meter spurt kvar. Då såg jag även Hugo och William komma bakom och jag fick riktig fart. 150 meter kvar och jag var 10 meter bakom henne, nu jävlar!!! Jag tog i en växel jag aldrig använt förut, och köttade livet ur mig, hela vägen om och förbi!! Så himla kul och så roligt när kroppen fungerar!¨

Kände inte av någon smärta någonstans idag!

Medeltempo 7:32 min/km
Bästa tempo 3:20 min/km

Ett riktigt trögt pass runt elljuspåret. Var mycket trött i hela kroppen , troligtvis p.g.a dubbla pass dagen innan. Fick även rejält med håll vilket gjorde det mycket mentalt jobbigt!

Idag körde jag styrka på förmiddagen efter att ja varit på team olmed och biblioteket på morgonen. Jag ett pass med olika set där varje set innehöll tre olika övningar som upprepades tre gånger var. De fem sista minuterna stretchade jag.

Hade inte GPSen så har inga exakta värden men dessa är mina uträknade gissningar.

1 km uppvärmning- ca 10 minuter löpning.

Sedan 2 set uppvärmningsintervaller. Det betyder 2 minuter ut, 1 min vila, 2 min hem 1 min vila och sedan ut på en sådan runda till.
Sedan började formtoppningsintervallerna, 30 sekunder ut, sedan 2 min jogg, 30 sek intervall, 2 min vila och sedan tillbaka på samma sätt som vi kom dit. Detta set upprepades även en gång till.
*Mina intervaller är beräknade till 1 km löpning var ut och tillbaks, alltså ca 4 km totalt.

Därefter joggade vi tillbaka ca 1 km- 10 min.

Jag sprang med mina nya sulor från Team Olmed, eftersom det var första gången fick jag skavsår av dem på insidan av foten, därför valde jag att avsluta sista intervallen lite tidigare för att det inte skulle bli värre.

Jag fick inga kramper under passet men jag hade ont i "benet" på den vänstra benets snedda insida/framsida. På vägen tillbaka sprang jag utan skor p.g.a skavsåren, då fick jag även ont under fotsulan på hägerfoten, där jag har haft ont tidigare.