Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: majaporle

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	13	13:14:52	66.39	(11:58)	106.85	(7:26)	59
Löpning	8	7:04:07	43.51	(9:45)	70.01	(6:03)	237
Styrka	7	1:53:46
Cykling-ute	1	1:04:08	15.22	(4:13)	24.5	(2:37)
Total	22	23:16:53	125.12		201.37		296

1:26

0:00

» now

Sunday May 31, 2020 #

Löpning (Runt trestugespåret) 1:26:49 [2] 14.55 km (5:58 / km)
ahr:155 max:176

Min vän Olivia hade som mål att springa en mil för första gången och självklart ville jag följa med på den resan. Bra för mig också som fick ett h'rligt långpass i solen! Vi sprang i vilket fall runt trestugespåret ner till sjön och ner i plurret.

Saturday May 30, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 11:34 [2] 1.57 km (7:22 / km)
ahr:148 max:177

Orientering (Medel-KM Bränderyd) 43:16 [4] 4.57 km (9:28 / km)
ahr:182 max:193

KUL med tävlingskänsla igen!! Första gången jag sprang här vilket gjorde det hela extra roligt! Började att klanta till mig lite till ettan, och även trean och femman- kanske var det tävlingsnerverna? Men försökte samla ihop mig och fokusera på det Olof lärt mig; stanna vid kontrollerna och ta rätt riktning ut. Gick väl iallafall lite bättre på slutet. Dock fick jag återigen ett skavsår på vänsterfoten av mina dum iNov-skor, det är ju så sköna men måste lära mig att alltid tejpa eller nåt när jag jag springer med dem!:( I vilket fall var det tur att banan inte var längre för i sista backen upp ville jag slita av mig skon.

Allt som allt var det väldigt roligt och det var ju tur att jag fick slå mitt enda motstånd i klassen. Poängteras bör dock även göras att jag även var snabbare än H35-gubbarna som enligt livelox också behöver lära sig orientera på nytt.:)

Thursday May 28, 2020 #

Cykling-ute (Cykel Hemmesjö) 1:04:08 [3] 24.5 km (2:37 / km)
ahr:142 max:183

Cyklade en runda ut mot hemmesjö med Alicia, Ludvig och William!! Roligt!

Styrka (Styrka) 9:32 [3]
ahr:131 max:158

Tuesday May 26, 2020 #

Löpning (Skog/stigintervaller m. S) 46:12 [5] 6.31 mi (7:19 / mi)
ahr:158 max:190

Tisdagsintervaller i skog åt 8 olika håll. 1 min ut 1 min tillbaka direkt, 1 min styrka, 1 min vila. Körde varannan intervall på stig för att kunna trycka på ännu mer. Liten extra nedjoggningsrunda tillbaka.

Styrka (Styrka) 17:12 [3]
ahr:123 max:154

Monday May 25, 2020 #

Orientering (Momentbana Brittatorp) 1:08:53 [3] 8.16 km (8:26 / km)
ahr:173 max:193

Ungdomsträning med Kontrollplock, långsträcka och linje-OL på karta utan grönområden och hyggen+ uppvärmning och nedjogg. Hade Henrik efter mig på kontrollplocket vilket gjorde att jag fokuserade bättre och jag fick ett bra flyt utan missar. Fortsatte bra på långsträckan och kom bra på den. På linje-OLn kom jag lite snett på ett ställe med det var svårt utan alla kartans färger där. Generellt mycket bättre än senaste veckornas slarviga teknik!!

Sunday May 24, 2020 #

Orientering (Veckans bana Kronoberg) 1:16:52 [3] 10.2 km (7:32 / km) +59m 7:19 / km
ahr:160 max:181

Lite trött så tog det lugnt. Orienteringen gick också lite knaggligt. Flera bommar som jag tappade tid på. Även två långsträckor som jag är osäker på. Självklart skulle det regna som alltid när jag springer veckans bana men man börjar ju bli van...:/

Friday May 22, 2020 #

Löpning (Jogg på Kullaberg) 1:03:54 [2] 7.96 km (8:02 / km) +237m 6:59 / km
ahr:143 max:175

Åkte till stugan med Ellinor över en natt så vi tog oss ut på ett snackpass på berget. Lågt tempo men jobbbigt för benen ändå med alla backar.

Thursday May 21, 2020 #

Orientering (Sprint- OL-intervaller) 43:08 [5] 7.96 mi (5:25 / mi)
ahr:179 max:199

På norr med Gustav, Hugo och Alva Sonesson. Bra sällskap så fick verkligen hålla uppe tempot för att hänga med, men väldigt roligt! En del avspärrningar på kartan så där fanns en hel del intressanta vägval.

Tuesday May 19, 2020 #

Löpning (Backintervaller) 51:41 [5] 9.07 km (5:42 / km)
ahr:169 max:197

Tisdagsträningen med backintervaller. De vanliga från korsningen från vokalen upp på elljusspåret. Ca 2 min upp, sedan jogg ner på andra sidan, och en kortare intervall upp igen ca 30-45 sek och sedan hela vägen ner igen. Längst ner 30 sekunder vila och 30 sekunder vila innan jag körde upp igen. vi körde intervallrundan i 35 min. Bra sparring av Madeleine och Alicia så blev ett riktigt tufft och bra pass.

Monday May 18, 2020 #

Orientering (Ungdomsträning Holmarna) 1:06:31 [3] 8.28 km (8:02 / km)
ahr:166 max:187

Uppvärmningsjogg i skog+grusväg - linje-OL i korridor - bana - jogg tillbaka. Kom lite snett precis i början när jag skulle runda ett grönområde i korridoren (vilket jag inte var ensam om) men sen gick det bättre. Gjorde ett lite större misstag på banan sen men annars relativt flyt i orienteringen. Kroppen kändes dock sliten och trött. Har kännt mig väldigt trött hela helgen och var inte direkt supertaggad på att träna.

Sunday May 17, 2020 #

Orientering (Veckans bana högstorp) 1:03:30 [3] 7.7 km (8:15 / km)
ahr:169 max:188

Tanken var egentligen att springa veckans bana i Åby men mamma behövde ta bilen under dagen så gick nöja mig med förra veckans bana i Högstorp. Lyckades tajma spöregnet precis så kom hem rgenomblöt. Kände mig trött, seg och hade ingen superfart i kroppen men och andra sidan med en känsla av att kunna fortsätta springa i det tempot i flera timmar (så kände jag iallafall i början, inte lika mycket sen:)). Var inte kontroller ute så var lite osäker på kontrolltagningen längst bort men enligt livelox ser det ju ut som att jag har varit rätt. Gjorde att större misstag andra halvan där jag, inte riktigt var säker på den tidigare kontrollen, gick ut snett och den inte ens kunde orientera på stigarna- ofokus...!!

Friday May 15, 2020 #

7 AM

Styrka (Helkroppsstyrka) 30:39 [3]
ahr:140 max:186

Skulle hinna träna innan provet i skolan så blev ett tidigt styrkepass. Vissa delar mer pulshöjande. Svettigt!!!

Thursday May 14, 2020 #

Orientering (Skogssprint Fagrabäck) 44:55 [4] 7.88 km (5:42 / km)
ahr:172 max:196

Jogg dit- lite löpskolning på fotbollsplanen- skogssprint- hem.
Lite stressad och ovan i början men det blev bättre under passet.

Styrka (Benstyrka) 8:39 [3]

Tuesday May 12, 2020 #

Löpning (3x(3-2-1) intervaller) 48:33 [5] 8.21 km (5:55 / km)

Intervaller åt tre olika håll från fällekärret. 3x(3 min bort, 1 min styrka, 1 min vila, 2 min tillbaka, 1 min vila, 1 min tillbaka, 1min vila). Kände att jag höll ett stabilt och bra tempo på treminutersintervallerna, blev lite tröttare på tvåminutarna (kanske för att dem råkade komma i uppförsbackarna), och sen lite mer tryck på 1-minutarna. Kände mig ganska otaggad innan när man kom ut i det kalla regnet, men det blev bättre och även roligt!

Styrka (Benstyrka) 12:54 [3]
ahr:134 max:178

Monday May 11, 2020 #

Orientering (U-träning Vikensved) 1:08:03 [3] 7.73 km (8:48 / km)
ahr:162 max:184

En onödig bom till ettan. Sedan bättre i den inledande kontrollplocken med mycket riktningsändringar. Därefter lite längre sträckor som gick okej till en början, men tappade fokus i slutet (och blev nog även trött) i sluttningen upp och ner påvägen tillbaka så gjorde två större missar på kontrollerna nedanför backen. Kartan stämmer väl inte helt hundra där heller men svårt att läsa in sig där vilket gör att jag hade behövt ha full koll på kompassen från början, vilket jag inte hade.

Saturday May 9, 2020 #

4 PM

Löpning (Distansjogg) 1:05:45 [2] 10.85 km (6:04 / km)
ahr:147 max:177

Hade planerat att springa veckans bana i högstorp men kände inte att jag hade fokus över för det, så ändrade planen till en runda runt trestugespåret. Dessvärre fick jag galet ont i magen efter 12 min löpning och fick stanna ett bra tag innan jag kunde springa vidare. Fick ta det i femminuters-joggintervaller och funderade länge på att be någon komma och hämta mig men efter en halvtimme kändes det tillräckligt bra för att fortsätta. Hade ingen energi över dock så kortade av påvägen hem.

Friday May 8, 2020 #

Orientering (Korridor Högstorp 3km) 35:35 [3] 3.56 km (10:00 / km)
ahr:155 max:174

Inte jättesvår för att vara korridor, men roligt ändå! Flöt på mycket bättre än igår!

Styrka 24:50 [3]

Mycket ben och bål!

Thursday May 7, 2020 #

Orientering (Öjaby bana) 1:11:30 [3] 9.2 km (7:46 / km)
ahr:165 max:183

Bana i Öjaby, sprang bana A 5,3 km och en kortare del av bana B. Hade pluggat matte inför kursprovet dagen efter hela dagen så var körd i hjärnan och hade inget fokus alls. Blev en negativ spiral mentalt, försökte därför "starta om" flera gånger för att lämna de gamla missarna bakom mig men det gick helt inte idag. Sammanfattat uselt tekniskt, både många småmissar och några större men det har väl sin förklaring.

Tuesday May 5, 2020 #

Löpning intervals (Backintz tomtabacken) 49:39 [5] 7.65 km (6:29 / km)
ahr:155 max:181

Jogg dit, löpskolning & styrkeövningar, 15 min backintervaller (upp hela vägen, jogg, styrka 30 sek, jogg ner och uppigen), mer löpskolning, korta spurtar (stafett) ca 5-7 min, därefter jobb tillbaka hem.

Hängde med Alicia hela vägen. Kul med lite annorlunda pass från det vanliga även om det inte innehöll lika mycket effektiv löptid som vanligt.

Styrka 10:00 [3]

Monday May 4, 2020 #

Orientering (Kontrollutsättning) 57:51 [2] 7.77 km (7:27 / km)
ahr:156 max:183

Satte ut kontrollerna till kvällens ungdomstränning i Högstorpsskogen. Mycket stiglöpning och lite i skogen. Avslutade med lite högre tempo ca 3 km fram och tillbaka till skolan på asfalt.

Saturday May 2, 2020 #

Orientering (Veckans bana: Brittaorp) 1:20:57 [3] 9.64 km (8:24 / km)
ahr:170 max:187

Mycket bättre känsla idag! Kände mig pigg och hade roligt hela vägen, trots att det både regnade, haglade och åskade under tiden. Kände mig lite mer offensiv i orienteringen än vad jag varit på senaste, kanske för att jag hade mer ork, men försökte ändå fokusera på att hålla i och alltid ha rätt riktning ut från alla kontroller. Absolut inte felfritt, men inga superdundermissar iaf.

Friday May 1, 2020 #

Orientering (OL-bana älmhult) 1:13:51 [3] 9.35 km (7:54 / km)
ahr:165 max:187

Klubbträning i Älmhult. Bana på 5 km+ extra nedjogg. Fick inte riktigt till tekniken idag, kanske blev jag stressad av folk runt omkring så att jag inte fokuserade på mitt egna. Inledningen på banan gick bättre, sedan gjorde jag ett par missar i mitten av banan, en större där jag inte alls hade koll och sprang på kontrollen (nästan) av en slump när jag vände tillbaka. Därefter hittade jag inte riktigt tillbaka till fokuset, men inga större missar på slutet. Mer energi i kroppen idag än igår iallafall.

« Earlier | Later »