Training Log Archive: majaporleIn the 31 days ending Aug 31, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||
Thursday Aug 31, 2017 #
6 PM
Cykling-inne (Spinninig) 57:11 [2]
ahr:114 max:120
Så konstigt att pulsen var så låg som GPSen säger för jag tyckte att jag körde på ganska bra. Började med att bara cykla stilla, men sen försökte jag underhålla mig själv genom att bl.a annat stå upp och cykla, samt köra vridningar med armarna då jag sträckte dem rakt upp och höll en trumpinne i vardera ände.
7 PM
Styrka (5 minutes abs workout) 5:08 [3]
ahr:117 max:135
Avlutade passet med Mandys 5 minutes abs workout. Hade dock såå jäkla mycket träningsvärk så det gjorde riktigt ont i magen. Men det gick väl bra ändå!
Wednesday Aug 30, 2017 #
7 PM
Styrka (Tabata+ 5 min mage) 37:18 [3]
ahr:129 max:176
Körde ett pass med tabata, de vanliga övningarna. Avslutade sedan med Mandys 5 minutes abs workout. Ett bra pass som jag fick mycket träningsvärk av, särkilt i magen.
Monday Aug 28, 2017 #
6 PM
Orientering (Teknik: Korridor) 1:05:48 [2] ***** 5.35 km (12:18 / km) +46m 11:48 / km
ahr:114 max:142 (sick)
Idag körde vi ett teknikpass ute söder om Teleborg. Det var en riktigt svår smal korridor som vi skulle springa. Eftersom att jag var lite förkyld körde jag mycket lugnt!
Saturday Aug 26, 2017 #
12 PM
Orientering race (Medel, Vimmerby) 46:21 [4] ** 6.08 km (7:37 / km) +49m 7:20 / km
ahr:170 max:201 spiked:11/12c
Idag sprang jag medeldistanstävlingen i Vimmerby. Det var i en terräng som hade mycket god sikt men dessvärre mycket undervegetation, det gjorde att man såg kontrollen även om det tog 1 minut att ta sig till den. Det ledde till en lättare bana. Men det gick bra, jag kan knappt säga att jag gjorde en enda bom , det var bara på ett ställe då jag tolkade kartan på ett annat sätt än vad verkligheten visade. Även nu i efterhand kan jag inte riktigt förstå hur den menade så tror faktiskt att det var lite snett. Det blev dock bara ett extra stopp som kanske kostade mig 10-15 sekunder.
Men kul att det gått bra så många tävlingar i rad nu! Jag var dock 5 minuter efter Emma och Hilda, och de hann även bomma så löpningen behöver förbättras, särskilt att springa fort i skogen men karta i hand. Jag ska bli bättre med framförhållningen också så jag vet åt vilket håll jag ska ut från kontrollen redan när jag är på väg in mot den.
Vadernas bekymmer kvarstår, kände på väg till start hur slitna dem va! Inte alls trevligt, men det gick faktiskt okej att springa sen, jag kände smärta men det hindrade mig inte under loppet.
Placering: 6/21
Bästa tempo: 3:15 min/km
Men kul att det gått bra så många tävlingar i rad nu! Jag var dock 5 minuter efter Emma och Hilda, och de hann även bomma så löpningen behöver förbättras, särskilt att springa fort i skogen men karta i hand. Jag ska bli bättre med framförhållningen också så jag vet åt vilket håll jag ska ut från kontrollen redan när jag är på väg in mot den.
Vadernas bekymmer kvarstår, kände på väg till start hur slitna dem va! Inte alls trevligt, men det gick faktiskt okej att springa sen, jag kände smärta men det hindrade mig inte under loppet.
Placering: 6/21
Bästa tempo: 3:15 min/km
Thursday Aug 24, 2017 #
6 PM
Orientering (OL-intervaller i fylleryd) 52:25 [4] 6.84 km (7:40 / km) +52m 7:23 / km
ahr:164 max:178
Idag körde vi OL-intervaller i fylleryd. Egentligen var tanken att vi skulle köra 4 tjejer tillsammans men istället väntade killarna på oss vilket gjorde att de var klara mycket innan jag kom till målet, det ledde till att så fort jag kom fram kände de sig klara och började jogga till nästa kontroll och vi startade. Jag fick alltså inte så mycket vila vilket gjorde att jag blev ännu tröttare och inte orkade springa fort på nästa intervall. I slutet valde jag i stället att hoppa över någon kontroll och korta av intervallen så att jag kunde ta det lite lugnare, fick orientera mer själv och hade mer vila.
Men ett bra och roligt pass, fick dock rejält ont i främst vänstra vaden, vilket sög!!!
Bästa tempo: 5:12 min/km
Men ett bra och roligt pass, fick dock rejält ont i främst vänstra vaden, vilket sög!!!
Bästa tempo: 5:12 min/km
Wednesday Aug 23, 2017 #
7 PM
Cykling-inne intervals (Inomhuscykling intervalle) 52:53 [5]
ahr:151 max:187
Körde ett pass på motionscykeln hemma. Började med 10 minuters uppvärmning, sedan körde jag 8 intervaller på mellan 60-90 sekunder. Sedan cyklade jag ca 5 min på lätt växeln innan de avslutande korta intervallerna började på mellan 20-45 sekunder. Avslutning med ca 5 minuters nervärmning, med spinn på lättaste växeln.
Det var ett riktigt bra och svettigt pass! Kände ingen kramp alls i vaderna heller vilket kändes skönt!
Det var ett riktigt bra och svettigt pass! Kände ingen kramp alls i vaderna heller vilket kändes skönt!
Tuesday Aug 22, 2017 #
6 PM
Löpning (Mossintervaller på stig) 44:28 [4] 6.51 km (6:50 / km) +25m 6:42 / km
ahr:166 max:196
idag körde vi mossintervaller i mossen vid vais. Det var ett väldigt psykiskt jobbigt pass då jag fick kämpa mig runt varje runda, mycket p.g.a. mina fysiska problem såsom mycket kramp i vaderna och riktigt mycket håll. tror jag åt för tätt inpå då jag tog två små smörgåsar vid 17, en timme innan träningens start.
Vi körde i alla fall i 2 minuter där jag kom nästan hela vägen runt stigen, sedan 1 minuts vila där jag gick sista biten tillbaka till startpunkten och vilade de sista sekunderna innan omstart. setet upprepades 10 gånger så vi sprang intervaller i 30 min. resterande tid är jogg till och från mossen.
Bästa tempo: 4.18 min/km.
Vi körde i alla fall i 2 minuter där jag kom nästan hela vägen runt stigen, sedan 1 minuts vila där jag gick sista biten tillbaka till startpunkten och vilade de sista sekunderna innan omstart. setet upprepades 10 gånger så vi sprang intervaller i 30 min. resterande tid är jogg till och från mossen.
Bästa tempo: 4.18 min/km.
Monday Aug 21, 2017 #
6 PM
Orientering (Linje-OL, Öjaby) 44:05 [3] **** 4.25 km (10:22 / km) +20m 10:08 / km
ahr:164 max:182
Idag var det linje-OL i Öjaby. Det var uppdelat i två delar, ungefär lika långa. Patrik sa att vi skulle vara mycket noggranna så det var jag första halvan. dock var jag lite vilse någon gång men tempot var väldigt lågt och jag fokuserade på tekniken. Denna halvan tog ca 25-27 min. När jag sprungit ena halvan kände jag kramp i vaderna, så jag stannade och stretchade. sedan sa dem att det inte alls var lika långt tid kvar så jag bestämde mig för att springa nästa del fortare och inte vara lika finorienterat. Då kunde jag även få upp pulsen lite.
Passet som sådant var nog faktiskt bra, det var en bra grej att köra en del helt fokuserat på orienteringen men sen var det bra att bryta av och växla till grovorientering i ett högre tempo, vilket jag faktiskt behöver kunna lika bra under en tävling.
Inte så kul att jag fick kramp i vaderna!
Bästa tempo 3:47 min/km.
Passet som sådant var nog faktiskt bra, det var en bra grej att köra en del helt fokuserat på orienteringen men sen var det bra att bryta av och växla till grovorientering i ett högre tempo, vilket jag faktiskt behöver kunna lika bra under en tävling.
Inte så kul att jag fick kramp i vaderna!
Bästa tempo 3:47 min/km.
Saturday Aug 19, 2017 #
11 AM
Orientering race (Augustidubbeln, medel) 53:12 [5] *** 6.72 km (7:55 / km) +56m 7:36 / km
ahr:167 max:196 spiked:11/12c
Idag sprang jag Augustidubbeln dag 1, medeldistans. Ett riktigt riktigt bra lopp där jag egentligen inte gjorde en enda bom, det var bara kontroll 2 som jag inte riktigt fick till perfekt då kartan var lite otydlig med gränsen på ett grönområde, men så fort jag var igenom det fick jag syn på kontrollen och kunde ta den utan tidstapp.
Annars har jag väl inte så mycket annat att klaga på, jag tog det lugnt hela vägen vilket jag tjänade på i slutändan då jag kom i mål som 1:a. Även kul att få vinna när man är nöjd med sitt lopp.
Efter loppet kände jag viss kramp i vänstra vaden, men det störde mig inte under loppet och gick över relativt fort.
Tiden medräknar även 15 minuters jogg till start och 5 minuters nerjogg efter loppet.
Placering 1 av 8
Bästa tempo 3:16min/km
Annars har jag väl inte så mycket annat att klaga på, jag tog det lugnt hela vägen vilket jag tjänade på i slutändan då jag kom i mål som 1:a. Även kul att få vinna när man är nöjd med sitt lopp.
Efter loppet kände jag viss kramp i vänstra vaden, men det störde mig inte under loppet och gick över relativt fort.
Tiden medräknar även 15 minuters jogg till start och 5 minuters nerjogg efter loppet.
Placering 1 av 8
Bästa tempo 3:16min/km
Thursday Aug 17, 2017 #
Orientering (Teknik -Brunbildskorridor) 55:05 [2] ***** 4.28 km (12:52 / km) +47m 12:12 / km
ahr:129 max:151
Idag var det brunbildskorridor i Högstorpsskogen på schemat. Och ja, jag bommade, mycket. Tror att jag vid minst 2-3 tillfällen inte hade någon aning om vart jag var och bara bestämde mig för att gå en viss riktning till jag kom till en stig eller något annat tydligt. Så himla svårt, men nyttigt!! Jag tror detta verkligen är något jag behöver öva mer på då jag alltid är så dålig när vi har teknikträningar. dock tror jag att det alltid går sämre på alla träningar för att jag inte koncentrerar mig alls lika mycket. Jag kan liksom inte slå på koncentrationen alls på det sättet som jag kan på den tävling, det går bara inte. Men kul pass och ja, jag vet inte vad jag ska säga, bra för tekniken och huvudet, mindre påfrestande för kroppen med en maxpuls på 151 och ett tempo på 12:53 min/km. Men tror dock att det var lika bra eftersom att det varit så mycket träningar på stående och hela jag är helt slut efter solskoleveckan. Sista dagen imorgon, tagga!
Kände även idag att jag hade lite kramp i mina vader efter träningen men det var precis som igår, inget som jag tänkte på under tiden.
Kände även idag att jag hade lite kramp i mina vader efter träningen men det var precis som igår, inget som jag tänkte på under tiden.
Wednesday Aug 16, 2017 #
6 PM
Orientering race (Motionsorientering) 46:00 [4] ** 6.57 km (7:00 / km) +31m 6:50 / km
ahr:177 max:189
Sprang motionsorienteringen i fylleryd igår, och jag hade bra fart, men jag sprang också väldigt mycket fel, flera gånger. Så troligtvis skulle jag säga att jag har en bomtid på runt 6-7 minuter.
David var med idag så jag ville vinna över honom men istället sprang jag för fort och slarvade totalt. det var liksom så onödiga saker som att springa till fel kontroll. Men det var faktiskt ändå väldigt kul, jag kom ihop med några andra gubbar vid något tillfälle så det blev lite stafettkänsla av hela loppet och jag tryckte även på vid de tillfällen jag hade bommat bara för att jag vill vinna över David. Men det gjorde jag ju dock inte, han hade inte bommat ett piss och och fick stryk med en minut, haha, pinsamt!
Kände efteråt att jag hade kramp i vaderna, främst den högra, men det var inget som hindrade mig under loppet.
David var med idag så jag ville vinna över honom men istället sprang jag för fort och slarvade totalt. det var liksom så onödiga saker som att springa till fel kontroll. Men det var faktiskt ändå väldigt kul, jag kom ihop med några andra gubbar vid något tillfälle så det blev lite stafettkänsla av hela loppet och jag tryckte även på vid de tillfällen jag hade bommat bara för att jag vill vinna över David. Men det gjorde jag ju dock inte, han hade inte bommat ett piss och och fick stryk med en minut, haha, pinsamt!
Kände efteråt att jag hade kramp i vaderna, främst den högra, men det var inget som hindrade mig under loppet.
Tuesday Aug 15, 2017 #
6 PM
Löpning intervals (Skogsintervaller m styrka) 44:41 [4] 5.24 km (8:32 / km) +30m 8:17 / km
ahr:157 max:189
Joggade till fällekärret där vi körde 8 skogintervaller alla åt olika håll. Setet var 1 minut ut, 1 minut tillbaka, 1 minut styrka och sedan 1 minut vila. Setet upprepades alltså 8 gånger.
Kände inte riktigt att jag kunde trycka på eftersom att jag har en sorts spärr att hålla mig på benen när jag springer i skogen, så jag hade kanske fått ett bättre högpulspass om jag sprungit på stigarna men jag tänkte samtidigt att jag behövde öva på att springa fort i skogen, så att jag kan öva bort den onödiga spärren.
Kände inte riktigt att jag kunde trycka på eftersom att jag har en sorts spärr att hålla mig på benen när jag springer i skogen, så jag hade kanske fått ett bättre högpulspass om jag sprungit på stigarna men jag tänkte samtidigt att jag behövde öva på att springa fort i skogen, så att jag kan öva bort den onödiga spärren.
Monday Aug 14, 2017 #
6 PM
Cykling-inne (Inomhuscykling) 17:41 [3]
ahr:145 max:175
7 PM
Styrka (Tabata) 36:49 [3]
ahr:124 max:164
Det vanliga tabatapasset som jag kört tidigare, fast nu var det 9 upprepningar i ett set så varannan övning fick jag upprepa 5 gånger.
Sunday Aug 13, 2017 #
11 AM
Orientering race (GM-stafett) 31:04 [5] *** 4.72 km (6:35 / km) +30m 6:23 / km
ahr:180 max:199 spiked:14/15c
Ännu ett riktigt bra lopp. Jag gick ut som 8:a i stafettet, alltså riktigt bra. Efter ett tag märkte jag att jag kom i fatt bra människor som startade innan mig. Då jag gick helt rent. När jag kom till radion kollade jag bakom mig och såg Emma Ling, jag hade alltså kommit ifatt och sprungit om den grymma tjejen som startat flera minuter tidigare. Tydligen hade jag plockat 3 placeringar till radion och vårt lag låg 5:a. Vid nästa kontroll var vi 5 stycken tillsammans som kämpade om 3:dje platsen, vilket jag inte visste, men det var ju kul, haha. Dock sprang de framför mig lite snett och jag hängde på så när jag skulle läsa in mig för att inte bommade sprang de andra till kontrollen och jag hamnade lite efter. Sen kände jag inte att jag riktigt orkade trycka på ännu mer eftersom att jag var helt jävla slut, och att spurta mot Tove Pettersson som var nästa framför mig kändes inte som ett optimalt läge för att vinna en spurtfajt så jag kom i mål som 8, men nöjd ändå! För herre vad kul det var, och det där lilla bommen som kom på näst sista, visst det var många placeringar men inte mer än 30 sekunder.
12 PM
Löpning warm up/down (nerjogg) 2:21 [2] 0.25 km (9:24 / km)
ahr:142 max:163
Saturday Aug 12, 2017 #
12 PM
Löpning warm up/down (uppvärmning) 10:36 [2] 1.43 km (7:25 / km) +9m 7:11 / km
ahr:152 max:167
Orientering race (GM-lång) 42:27 [3] *** 6.49 km (6:32 / km) +61m 6:15 / km
ahr:182 max:201 spiked:7/10c
Ett riktigt riktigt bra lopppppp!!!! Nästan helt prickfritt, bommade kanske 30 sekunder på 1:an och 30 sekunder på 4:an men alltså inga stora bommar. SÅÅ kul att äntligen få vara riktigt nöjd med ett lopp. Tror detta loppet avgjordes på långsträckan till 6:an då jag valde att springa en lång omväg på en väg till kontrollen (ca 2 km löpning). Så eftersom att det gått så bra tills dess bestämde jag mig helt för att en enda bom efter långsträckan inte var okej, så jag förenklade kontrollerna och spikade dem!
Tror att jag verkligen ska använda mig av stigar för att kunna springa runt, jag får både en vilopaus för skallen och jag springer fortare där. Dessutom jag jag läsa in mig till nästkommande kontroller.
Var dock lite besviken när jag kom i mål som 6:a, 15 sekunder från podiet. Hade sååå gärna velat avsluta mina ungdomsår med att individuellt för första gången få gå upp på podiet. Men jag tänker ändå att jag ska vara jättenöjd ändå, det var ett bra lopp, för mig, och det är det viktigaste. att jag har marginalen på min sida, eller om de andra också springer bra kan jag inte göra något åt. Min tid kommer, nu vet jag i alla fall att det finns inom mig.
Bästa tempo: 3:31min /km
Placering: 6/39
Tror att jag verkligen ska använda mig av stigar för att kunna springa runt, jag får både en vilopaus för skallen och jag springer fortare där. Dessutom jag jag läsa in mig till nästkommande kontroller.
Var dock lite besviken när jag kom i mål som 6:a, 15 sekunder från podiet. Hade sååå gärna velat avsluta mina ungdomsår med att individuellt för första gången få gå upp på podiet. Men jag tänker ändå att jag ska vara jättenöjd ändå, det var ett bra lopp, för mig, och det är det viktigaste. att jag har marginalen på min sida, eller om de andra också springer bra kan jag inte göra något åt. Min tid kommer, nu vet jag i alla fall att det finns inom mig.
Bästa tempo: 3:31min /km
Placering: 6/39
1 PM
Löpning warm up/down (Nerjogg) 4:09 [3] 0.5 km (8:18 / km) +8m 7:41 / km
ahr:163 max:193
Friday Aug 11, 2017 #
6 PM
Orientering race (GM-sprint) 25:00 [5] 4.5 km (5:33 / km)
Glömde GPsen. Men det var ett tungt lopp. Kände mig pigg innan men hade dock tankarna på lite annat då jag glömt gpsen, glömt min smålandströja, knappt hann gå på toa fick bråttom till start. Fick inget flyt och tog dåligt vägval redan till 1:an, sedan gjorde jag väl egentligen inga missar men några få stopp och långsamma löpsteg fanns absolut där. I slutet när själva orienteringen blev mycket lättare bommade jag dock en gång då jag sprang i riktningen mot en av stängd väg som fanns där för att luras. Jag skulle egentligen fortsatt på den vägen för att svänga in på en väg och springa runt ett kvarter men, vilket hade varit det bästa vägvalet på sträckan men istället vände jag, sprang tillbaka och fick springa runt en längre väg.
Kroppen kändes inte heller bra under loppet, jag var trött och hade ont i magen.
Placering 14/36
Kroppen kändes inte heller bra under loppet, jag var trött och hade ont i magen.
Placering 14/36
Tuesday Aug 8, 2017 #
5 PM
Löpning intervals (Backintervaller) 34:04 [5] 6.07 km (5:37 / km) +150m 5:00 / km
ahr:173 max:195
Idag sprang jag fett jobbiga intervaller upp för kyrkbacken. Jag började med att jogga 10-11 minuter runt på Högstorp som uppvärmning. Sedan startade jag intervallerna nedanför kyrkbacken och sprang upp 15 gånger, och joggade ner mellan dem. Sjukt jobbigt pass där jag ville ge upp så många gånger men jag körde på och fixade alla intervaller i ett bra tempo!
Bästa tempo: 3:11 min/km
Bästa tempo: 3:11 min/km
Sunday Aug 6, 2017 #
11 AM
Orientering race (Ultraträffen dag 2, lång) 52:57 [4] *** 6.17 km (8:35 / km) +56m 8:13 / km
ahr:172 max:196 spiked:4/10c
Haha, 4/10 spikade. Men det är verkligen så, jag hade inget flyt alls i orienteringen och gjorde småmissar på de flesta kontroller. en större bom på 3 minuter blev det på kontroll 3 då jag gjorde parallellfel och siktade mot fel håll, riktningen Majajaaaaaa!? Sedan gick det väl liksom lite fel hela vägen...men det var kul ändå! Kände dock inte den energi som jag kände under gårdagens andra pass men det kan väl bero på att det var det tredje loppet inom drygt ett dygn?
Jag kom i allla fall på 12 plats av 35 startande. Bästa tempo 3:21 min/km
Placering 12/35 startande
Jag kom i allla fall på 12 plats av 35 startande. Bästa tempo 3:21 min/km
Placering 12/35 startande
Saturday Aug 5, 2017 #
Orientering (Ultraträffen dag 1, medel) 38:20 [3] *** 4.78 km (8:01 / km) +27m 7:48 / km
ahr:180 max:194 spiked:7/12c
Det låter kanske inte som ett bra lopp men 7/12 spikade kontroller, men det var det faktiskt. Jag gjorde någon extra sväng till tvåan dels p.g.a. att jag inte hade studerat angivelsen, men annars inleddes loppet bra och jag hade energi och flyt med mig hela vägen fram till kontroll 9, då jag gör en liten extra krock till 10:an och en större sväng till 11:an då den blir ca 1,5 minut. Väldigt surt att göra den bommen eftersom att jag var 1 min och 18 sekunder 2:an i mål. Men det är väl ändå bra, jag vet att det finns inom mig om jag gör ett bra lopp.
Placering 5/19
Placering 5/19
7 AM
Orientering race (U10-mila) 30:00 [4] 4.5 km (6:40 / km)
en chockartad väckning startade dagen en kvart innan jag skulle ut och springa då Isac kom och väckte mig knackande på husvagnen. Fort på med kläderna, ingen frukost, väskan på ryggen och bara springa bort hela vägen till arenan. Där väntade Annika och en ledare från Värend, de nålade fast min nummerlapp och knöt mina skor innan jag sprang in i väg in i växlingsfållan.
ta det lugnt, ta de lugnt, låt inte detta förstöra loppet, stabilt och säkert....Och ja det gick väl, inte fort men i alla fall rätt. Hade kanske kunnat plocka någon halvminut på något stället men inte mer än så.
Detta var alltså 8:onde sträckan i HD18 kaveln, en orange sträcka på 3,6 km.
ta det lugnt, ta de lugnt, låt inte detta förstöra loppet, stabilt och säkert....Och ja det gick väl, inte fort men i alla fall rätt. Hade kanske kunnat plocka någon halvminut på något stället men inte mer än så.
Detta var alltså 8:onde sträckan i HD18 kaveln, en orange sträcka på 3,6 km.
Thursday Aug 3, 2017 #
5 PM
Styrka (Tabata) 33:23 [3]
ahr:139 max:180
Körde samma pass som i måndags men hemma. Hoppade dock ingen studsmatta först och fick ta bort två övningar i slutet (balans och sidolyft) för att jag skulle hinna till mötet på vokalen inför solskolan.
Wednesday Aug 2, 2017 #
11 AM
Orientering (Naturpasset Mölle) 1:03:04 [3] 5.99 km (10:32 / km) +184m 9:08 / km
ahr:159 max:196
Vi sprang och tog de sista kontrollerna på årets naturpass i Mölle. I början gick det bra, vi hade flyt. Sedan gjorde jag väl några misstag när jag och pappa delade upp oss för att ta olika vägval. men det var kul och ett bra pass!
Tuesday Aug 1, 2017 #
6 PM
Löpning (Löprunda i Mölle by.) 29:47 [3] 4.76 km (6:15 / km) +37m 6:01 / km
ahr:169 max:180
Fortfarande inte så mycket motivation men tyckte fortfarande att jag behövde ut och springa lite eftersom att jag körde styrka igår. Så jag började löprundan med att springa ner till dambadet och springa längs med stranden bort till hamnen. Det var lite som att springa i terrängen utan att vara i skogen, det gick inte så fort och jag behövde hela tiden vara koncentrerad på vart jag satte fötterna.
Jag fortsatte bort bakom hamnen men fick snart vända då jag kom till kohagen. Jag sprang då istället bort på den gamla järnvägen och sprang där i några minuter innan jag vände. Det gick fortfarande inte fort med temp var högre eftersom att jag nu sprang på platt mark. efter 20 minuters löpning vände jag och sprang i ett högre tempo tillbaka längs med havet (på vägen) hela vägen hem.
Bästa tempo: 3:21 min/km
Jag fortsatte bort bakom hamnen men fick snart vända då jag kom till kohagen. Jag sprang då istället bort på den gamla järnvägen och sprang där i några minuter innan jag vände. Det gick fortfarande inte fort med temp var högre eftersom att jag nu sprang på platt mark. efter 20 minuters löpning vände jag och sprang i ett högre tempo tillbaka längs med havet (på vägen) hela vägen hem.
Bästa tempo: 3:21 min/km