Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: majaporle

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering16 15:23:53 69.59(13:17) 112.0(8:15) 156039 /52c75%
  Styrka3 1:36:21
  Löpning2 1:06:16 6.3(10:31) 10.14(6:32) 128
  Total20 18:06:30 75.89 122.14 168839 /52c75%

«»
1:14
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jul 31, 2017 #

6 PM

Styrka (Tabata) 44:41 [4]
ahr:135 max:181

Hade ingen motivation till att springa idag så det fick bli ett styrkepass.

För att få upp pulsen lite startade jag passet med att hoppa lite på studsmattan i 5-6 minuter. Sedan började jag med styrkan i tabataformat (20/10x8-8). Jag körde alltså 20 sekunder aktivt, 10 vila gånger 8 i ett set. Efter 4 20 sekundare bytte jag övning. Totalt körde jag 8 set, totalt 16 övningar alltså för hela kroppen.

Friday Jul 28, 2017 #

9 AM

Orientering race (O-ringen etapp 5) 1:04:59 [5] **** 8.0 mi (8:07 / mi) +152m 7:40 / mi
ahr:181 max:199 spiked:10/12c

Idag gick det bra...förutom på en kontroll egentligen. Och där jag det pissssssss!!! Jag gjorde ett parallellfel ner i en sluttning och sprang runt där i 10 minuter, vilket verkligen inte är okej! Jag försökte läsa in mig flera gånger men eftersom att det var just ett parallellfel fick jag det inte att stämma ändå.Så när vi väl hittade kontrollen var det bara att kämpa ifatt de som sprungit förbi mig i jaktstarten. Ett tag var vi 6-7 stycken sedan splittrades klungan och jag sprang i från de bakom mig:)

Thursday Jul 27, 2017 #

10 AM

Orientering race (O-ringen etapp 4) 50:04 [4] **** 5.01 km (10:00 / km) +160m 8:37 / km
ahr:174 max:198 spiked:9/13c

Ett lopp som går att utveckla. Det gick bra i början, stabilt och säkert. Sedan kom backarna, uppför!! Men det gick faktiskt bra då med, dock långsamt, och jag blev trött. Vilket gjorde att jag fick nästa kontroll lite knaggligt och bommade 20-30 sekunder. Men sen skulle vi ner i en sluttning. Och jag bommmmmmmmmmade! det var bara tur att jag hittade min sjua så jag kunde läsa in mig till sexan från den. Även till åttan gick jag väldigt rakt på den, vilket inte var meningen eftersom att det var ett stup precis innan den som jag hade tänkt runda på vänster sida. Även till 9:an gick jag snett och fick vägen genom ett grönområde istället för att springa den rakaste vägeni det vita. Alltså inte optimalt.

Wednesday Jul 26, 2017 #

9 AM

Orientering race (O-ringen etapp 3) 56:19 [5] **** 7.6 km (7:25 / km) +126m 6:51 / km
ahr:178 max:200 spiked:8/9c

Idag gick det faktiskt bra!!! Jag gick ut i ett lugnt tempo och ökade i slutet då det blev mer löpbaserat. En bom gjorde jag till kontroll 4. Jag gick upp på en höjd och skulle ha en liten höjd uppe på men då gick jag till fel höjd. Men jag var fokuserad och läste in mig så bommen inte blev större än ca 1-2 minuter. Men det var kul och jag fick ett flyt viljket gav mig mer energi att springa på!

Monday Jul 24, 2017 #

12 PM

Orientering race (O-ringen etapp 2) 55:39 [4] **** 6.9 km (8:04 / km) +167m 7:12 / km
ahr:174 max:197 spiked:6/9c

Idag gick det bättre än igår men inte riktigt helt bra. Jag gjorde alltså egentligen ingen stor bom. Det var mer att jag kom lite snett mot 2:an och fick svänga lite för att komma rätt till kontrollen. Sedan tappade jag tid då jag fick en pinne i ögat och verkligen tappade allt. Jag kunde inte läsa kartan och inte hålla balansen. Så jag sprang väl egentligen lite på vinst och förlust ut från 4:an då jag istället skulle tagit kompassen ut mot stigen. I gjorde jag ett litet fel då jag tappade koncentrationen och tänkte att jag var i mål, men då sprang jag istället fel.

Sunday Jul 23, 2017 #

11 AM

Orientering race (O-ringen etapp 1) 1:14:38 [4] **** 8.5 km (8:47 / km) +160m 8:02 / km
ahr:174 max:194 spiked:6/9c

Idag gjorde jag ett riktigt pisslopp. Jag gjorde en bom som kostade mig 10 så onödiga minuter. Nu i efterhand kan jag se att jag var vid kontrollen precis som jag skulle men jag måste ha letat för lit och sprungit därifrån utan att se den. Så himla surt! Resten av banan gick riktigt segt och jag fick kämpa för att i huvud taget ta mig framåt. I slutet av banan gjorde jag en till onödig bom som kostade mig knappt en minut.

Friday Jul 21, 2017 #

1 PM

Orientering (Träningsbana på O-ringen) 1:08:10 [2] 4.61 km (14:47 / km) +83m 13:34 / km
ahr:159 max:185

Vi sprang en test bana i lugnt tempo inför O-ringen i relevant terräng. Kunde hålla igång i ca 30 min men sen blev jag jättetrött och hade ingen energi. På vägen hem plockade vi hjortron.

Monday Jul 17, 2017 #

4 PM

Orientering (Naturpasset Växjö) 54:18 [3] 6.13 km (8:51 / km) +54m 8:29 / km
ahr:149 max:175

Idag sprang jag naturpasset i Fylleryd, och jag var sååå trött i kroppen! Kände inte heller att jag fick någon luft i huvudtaget! Kände mig nästan sjuk, jag kämpade i alla fall på och fick en liten runda och några kontroller!

Sunday Jul 16, 2017 #

11 AM

Orientering (Hallands 3-dagars, dag 3) 1:02:10 [3] 7.43 km (8:22 / km) +143m 7:38 / km
ahr:175 max:192

Fy, för det här loppet! Jag gick ut som 9:a i jaktstarten 5 sekunder efter Ellen Blennow och planen var att följa efter henne hela vägen in i mål. Men nej, eftersom att hon bommat lite i början och tempot inte var det högsta när vi sprang tillsammans tänkte jag att jag skulle ta ett eget vägval när vi var på väg till kontroll 4. Ja, och där var mina chanser förstörda. Jag bommade flera kontroller på resten av banan, även under färden till dem och fick inget flyt alls. Var så himla missnöjd när jag kom i mål!

Slutade i alla fall på en 10:e placering och var besviken på att jag inte följt efter Ellen då hon kommit in som 5:a:)

Saturday Jul 15, 2017 #

10 AM

Orientering race (Hallands 3-dagars, dag 2) 53:11 [4] 6.39 km (8:19 / km) +65m 7:55 / km
ahr:178 max:194

Ett lopp som började bra, fram tills i slutet då jag la bort ca 5-6 min på bara två kontroller efter varandra! Så himla surt att jag sabbade allt när jag sprungit så bra innan dess!

Friday Jul 14, 2017 #

6 PM

Orientering (Hallands 3-dagars, dag 1) 41:00 [3] 4.5 km (9:07 / km) +81m 8:22 / km
ahr:177 max:195

Ett bra och stabilt lopp, en bom på ca 1 min.

Wednesday Jul 12, 2017 #

4 PM

Styrka 22:52 [3]
ahr:144 max:182

Blandad styrka med Olivia.

Löpning (Löpning m. Olivia) 36:51 [2] 5.3 km (6:57 / km) +32m 6:45 / km
ahr:156 max:185

Joggade en långsam runda med Olivia på grusväg, förutom den korta sträckan jag sprang i skogen för att Olivia skulle hinna gå på vägen bredvid i samma takt som jag sprang. Avslutade passet i högre fart då vi sprang ner till bryggan och badade.

Bästa tempo: 3:38 min/km

Tuesday Jul 11, 2017 #

Löpning intervals (60/30x10-intervaller) 29:25 [5] 4.84 km (6:05 / km) +96m 5:32 / km
ahr:169 max:195

Intervaller i Mölle. Började först med uppvärmning, sedan sprang jag två intervaller som var 1,5 minuter med 1 minuts vila mellan. Sedan fortsatte jag med 1 minutsintervaller med 30 sekunders vila, sådana sprang jag 8 stycken. Totalt sprang jag alltså 10 intervaller. Avslutade sedan med nerjogg tillbaka från vattentornet.

Bästa tempo: 3:35 min/km

Monday Jul 10, 2017 #

12 PM

Orientering (Naturpasset Mölle) 59:35 [3] 6.23 km (9:34 / km) +113m 8:46 / km
ahr:159 max:193

Dagens träning bjöd på nära-döden-upplevelser utöver det vanliga då jag bestämde mig för att ta kontrollen nerifrån den södra sidan av berget. Det var en dum idé, gör aldrig om det!:-)

Bästa tempo 2:51 min/km

Sunday Jul 9, 2017 #

11 AM

Orientering race (Havs-ol, dag 2) 50:00 [4] 6.0 mi (8:20 / mi)

Saturday Jul 8, 2017 #

11 AM

Orientering race (Havs-ol, dag 1) 45:00 [4] 5.0 km (9:00 / km)

Thursday Jul 6, 2017 #

10 AM

Styrka 28:48 [3]
ahr:131 max:180

Wednesday Jul 5, 2017 #

11 AM

Orientering (Tjust 2-dagars, dag 2) 57:17 [3] 7.07 km (8:06 / km) +46m 7:51 / km
ahr:179 max:197

Ett samlat och bra genomfört lopp!

Tuesday Jul 4, 2017 #

3 PM

Orientering race (Tjust 2-dagars, dag 1) 59:59 [3] 6.0 km (10:00 / km) +97m 9:15 / km
ahr:161 max:193

BOM BOM BOM!!!!!!

Sunday Jul 2, 2017 #

9 AM

Orientering race (Tjoget) 1:11:34 [3] 8.1 km (8:50 / km) +113m 8:16 / km
ahr:183 max:196

I år fick jag springa sträcka 17 på Tjoget. En blå sträcka på 6,7 km. Jag givk ut själv och kämpade i ensamhet runt min bana. Det var kul men segt!

« Earlier | Later »