Training Log Archive: majaporleIn the 31 days ending May 31, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||
Tuesday May 30, 2017 #
6 PM
Löpning intervals (Mossintervaller) 48:00 [4] 5.6 km (8:34 / km)
10 min löpning till vaistorpet. Sedan 10 st 2-minuters-intervaller i mossen med 1 min vila.Sedan 10 min jogg tillbaka.
Monday May 29, 2017 #
6 PM
Orientering (Kompassträning Hemmesjö) 50:00 [3] 6.0 km (8:20 / km)
Kompassträning i Hemmesjö. Hade besök av en tjäder vid startplatsen så jag tog med mig Annika för att våga springa. Det gick både bra och dåligt. Jag märkte att de tillfällen då jag kommenterade vad jag gjorde hela tiden gick det bättre, då koncentrerade jag mig mycket mer.
På kompasssträckorna kom jag fel flera gånger. Men så var det en gång jag fick en riktig5t svår kontroll rakt på. Jag tror att jag planerade den sträckan lite bättre och tog tid på kompassen.
På kompasssträckorna kom jag fel flera gånger. Men så var det en gång jag fick en riktig5t svår kontroll rakt på. Jag tror att jag planerade den sträckan lite bättre och tog tid på kompassen.
Saturday May 27, 2017 #
9 AM
Orientering (USM-läger Lång 2) 1:16:31 [3] ***** 6.76 km (11:19 / km) +118m 10:25 / km
ahr:170 max:192 13c
Idag var tanken att ta det lugnt och alltid ha koll! och det gjorde jag, så jävla bra!!!
Till kontroll var det en bit stiglöpning så jag kunde läsa in större delen av banan och få en överblick. Sedan var det in i skogen och jag fick kontrollen perfekt! Även tvåan var klockren!
Trean var en längre sträcka, jag valde då att springa ut på stigen för att få mer tid att läsa in banan, vilket jag gjorde. Och jag tog även vara på stigen vilket var framsteg då jag annars brukar dra på där istället. Trean låg uppe på en höjd, jag tänkte dock att den låg nedanför, så jag km till höjdkanten och kollade upp i himmelen, nästan att jag inte km upp för brantväggen, men jag klättrade upp och hittade kontrollen där jag trodde att den skulle vara. Sträckan gick alltså bra generellt men jag skulle ha läst lite på vart kontrollen satt innan jag kom dit för att få en bättre ingång.
Även på fyran fick jag lite oflyt då jag skulle ner för de stora branterna igen. Men annars gick det bra.
Långsträckan till 5:an spikade jag! Även 6:an som låg i en sluttning full av branter fick jag superbra! Samt sjuan gick bra!
Dags för kontrollplock, den var ganska svår och plottrig så jag fick lite oflyt i orienteringen men annars gick det bra!
Sträcka 12-13 var sista långsträckan, jag valde att stanna innan jag började springa för att skaffa mig en plan. Sträckan gick bra och jag fick en fin ingång till kontrollen som jag spikade!
Så kul att äntligen få lite flyt i orienteringen. Även om det var lite oplanerat på vissa sträckor gjorde jag många bra saker idag!
Dagens tre bästa:
1. Jag tog det lugnt och var noga med orienteringen.
2. Jag använde stigarna till rätt saker, att läsa in nästkommande sträckor.
3. Jag brydde mig inte om människor runt omkring och skötte min egna orientering!
Så himla kul träning och visst är det lite extra kul när det går bra på en svår bana med svår terräng!
Friday May 26, 2017 #
10 AM
Orientering (USM-läger Lång 1) 1:10:23 [3] ***** 6.32 km (11:08 / km) +121m 10:10 / km
ahr:168 max:197 spiked:8/13c
Första Skogsträningen på USM-lägret i Målilla bestod av en bana på 5,3 km i vildmarrksterräng. Jag tror att jag gick ut lite för hårt, vilket gjorde att jag bommade redan till 1:an då jag gick i 90 grader fel riktning ut från stigen. SÅ DUMT! men jag sprang i alla fall tillbaka till stigen och började om.
2:an gick bra, det var en startsträcka i god sikt.
På väg till 3:an fick jag syn på en enorm älg bakom mig vilket gjorde att jag tappade fokus och inte riktigt hade helt koll, men jag läste in mig och kom på rätt kurs igen.
Fyran var en svår sträcka men nu drog jag ner på tempot rejält så jag fick den bra.
Till femman gick jag ut helt snett vilket gjorde att den annars korta sträckan blev nästan hundra meter längre än nödvändigt, SÅ ONÖDIGT!
6, bra, 7 bra.
Nu var det dags för uppföljning. Ina, Linneas mamma följde upp mig aktivt. Hon pratade hela tiden och var hela tiden aktiv i orienteringen! Superbra! Vi planerade nu sträckorna bättre än vad jag gjort tidigare vilket gjorde att dem kändes mycket lättare.
Åttan gick bra, nian gick sådär. Det var faktiskt Ina som drog lite åt vänster vilket gjorde att vi kom ut lite snett från kontrollen, men jag ska inte skylla på henne då jag inte gjorde något åt det trots att jag märkte det.
10:an bom, trotts att jag hade en bra plan förhastade jag mig och gick lite snett de sista 50 meterna då jag fick syn på en brant, som inte var min.
Men sedan gick det bra hela vägen in i mål.
2:an gick bra, det var en startsträcka i god sikt.
På väg till 3:an fick jag syn på en enorm älg bakom mig vilket gjorde att jag tappade fokus och inte riktigt hade helt koll, men jag läste in mig och kom på rätt kurs igen.
Fyran var en svår sträcka men nu drog jag ner på tempot rejält så jag fick den bra.
Till femman gick jag ut helt snett vilket gjorde att den annars korta sträckan blev nästan hundra meter längre än nödvändigt, SÅ ONÖDIGT!
6, bra, 7 bra.
Nu var det dags för uppföljning. Ina, Linneas mamma följde upp mig aktivt. Hon pratade hela tiden och var hela tiden aktiv i orienteringen! Superbra! Vi planerade nu sträckorna bättre än vad jag gjort tidigare vilket gjorde att dem kändes mycket lättare.
Åttan gick bra, nian gick sådär. Det var faktiskt Ina som drog lite åt vänster vilket gjorde att vi kom ut lite snett från kontrollen, men jag ska inte skylla på henne då jag inte gjorde något åt det trots att jag märkte det.
10:an bom, trotts att jag hade en bra plan förhastade jag mig och gick lite snett de sista 50 meterna då jag fick syn på en brant, som inte var min.
Men sedan gick det bra hela vägen in i mål.
4 PM
Orientering (USM-läger Medel) 48:50 [3] ***** 4.88 km (10:00 / km) +59m 9:26 / km
ahr:166 max:187 spiked:7/10c
Dags för medeldistans!
1:an bra
2:an, var lite stressad på vägen eftersom att en gubbe sprang i bredvid mig. Jag ville ju komma före honom, men istället bommade jag den och kom efter:(
3:an gick bra, fyran höll jag på att börja bomma men det blev inte så mycket mer än ett lite längre stopp.
5:an var den första långsträckan. Det ser ut som att jag sprungit rätt på livelox, vilket jag gjorde egentligen. Men mitt på sträckan fick jag inte ihop riktningen på det jag såg framför mig så jag trodde jag var helt fel och frågade Emil Öhlund. Jag var ju dock rätt så jag fick bara fortsätta springa:)
Men sexan och sjuan gick bra, lite med hjälp av att jag såg folk runt omkring. Sedan var det dags för en längre sträcka igen, men den gick faktiskt bra och jag vågade springa långsammare för att ha koll på allt. Sedan gick även 9: an och 10:an bra!
1:an bra
2:an, var lite stressad på vägen eftersom att en gubbe sprang i bredvid mig. Jag ville ju komma före honom, men istället bommade jag den och kom efter:(
3:an gick bra, fyran höll jag på att börja bomma men det blev inte så mycket mer än ett lite längre stopp.
5:an var den första långsträckan. Det ser ut som att jag sprungit rätt på livelox, vilket jag gjorde egentligen. Men mitt på sträckan fick jag inte ihop riktningen på det jag såg framför mig så jag trodde jag var helt fel och frågade Emil Öhlund. Jag var ju dock rätt så jag fick bara fortsätta springa:)
Men sexan och sjuan gick bra, lite med hjälp av att jag såg folk runt omkring. Sedan var det dags för en längre sträcka igen, men den gick faktiskt bra och jag vågade springa långsammare för att ha koll på allt. Sedan gick även 9: an och 10:an bra!
Thursday May 25, 2017 #
4 PM
Orientering (USM-läger Sprint) 41:17 [4] ** 7.15 km (5:46 / km) +26m 5:40 / km
ahr:170 max:194 spiked:18/22c (injured)
Första träningen på USM-lägret var sprint. VI började med att jogga ca 500 meter till start, sedan sprang vi runt där ett tag och värmde upp. Vi sprang sedan två olika banor på 2,1 km respektive 1,7 km. Det mesta var mycket lätt stadsorientering med inslag av någon skogsdunge.
Jag var något ofokuserad och började med att bomma redan till ettan. Sedan gick det bättre men snart fick jag ont i min högra höft vilket jag kännt redan tidigare men nu gjorde det så ont att jag fick stanna och vila några minuter. Efter vilan blev det dock bättre och jag kunde springa vidare i ett högt tempo.
Ytterligare en bom kom när i slutet av första banan då jag blev osäker och tänkte att kartan var fel fast den egentligen inte var det så jag sprang en onödig omväg.
På bana två gick det bättre, jag tog det något lugnare och gick istället mer rätt. På något ställe sprang jag fel väg till en kontroll eftersom att jag valde mellan två lika långa vägar men valde den där jag behövde svänga vid kontrollen istället för att ta med mig farten framåt.
Jag var något ofokuserad och började med att bomma redan till ettan. Sedan gick det bättre men snart fick jag ont i min högra höft vilket jag kännt redan tidigare men nu gjorde det så ont att jag fick stanna och vila några minuter. Efter vilan blev det dock bättre och jag kunde springa vidare i ett högt tempo.
Ytterligare en bom kom när i slutet av första banan då jag blev osäker och tänkte att kartan var fel fast den egentligen inte var det så jag sprang en onödig omväg.
På bana två gick det bättre, jag tog det något lugnare och gick istället mer rätt. På något ställe sprang jag fel väg till en kontroll eftersom att jag valde mellan två lika långa vägar men valde den där jag behövde svänga vid kontrollen istället för att ta med mig farten framåt.
Tuesday May 23, 2017 #
8 PM
Löpning intervals (Löpning+10 backinterv.) 40:55 [4] 6.13 km (6:40 / km) +120m 6:05 / km
ahr:158 max:169
Hade egentligen inte tänkt träna eftersom att vi varit ute på restaurang med Mathivation och haft det trevligt hela eftermiddagen men när David kom hem och frågade mig om jag ville följa med ut och springa kunde jag ju inte säga nej!
Vi började med att springa 20 min på Högstorp bara för att bli varma. Vi hade ett relativt lågt tempo och jag sprang och pratade hela vägen. Det ser ut som att vi sprang med ett medeltempo på mellan 6:00 min/km och 7:00 min/km.
Sedan var det dags för intervaller i Kyrkbacken. Jag försökte verkligen kötta på allt vad jag hade uppför och joggade sedan långsamt ner igen. 11 stycken intervaller blev det totalt! Tror till och med det bästa tempot kom på den sista intervallen!
Märke också att hur mycket fortare det går när man tittar framåt och hela tiden strävar efter sitt mål!
Medeltempo för hela träningspasset: 6:41 min/km
Bästa tempo: 2:35 min/km
(Stigningen som är inskriven är absolut inte exakt utan påhittad eftersom att GPsen hade räknat till 27 meter högstigning totalt (något måste ha blivit fel under under intervallerna), jag kunde bara inte tillåta detta efter detta tuffa stigningspasset!)
Vi började med att springa 20 min på Högstorp bara för att bli varma. Vi hade ett relativt lågt tempo och jag sprang och pratade hela vägen. Det ser ut som att vi sprang med ett medeltempo på mellan 6:00 min/km och 7:00 min/km.
Sedan var det dags för intervaller i Kyrkbacken. Jag försökte verkligen kötta på allt vad jag hade uppför och joggade sedan långsamt ner igen. 11 stycken intervaller blev det totalt! Tror till och med det bästa tempot kom på den sista intervallen!
Märke också att hur mycket fortare det går när man tittar framåt och hela tiden strävar efter sitt mål!
Medeltempo för hela träningspasset: 6:41 min/km
Bästa tempo: 2:35 min/km
(Stigningen som är inskriven är absolut inte exakt utan påhittad eftersom att GPsen hade räknat till 27 meter högstigning totalt (något måste ha blivit fel under under intervallerna), jag kunde bara inte tillåta detta efter detta tuffa stigningspasset!)
Monday May 22, 2017 #
5 PM
Löpning (Löpning i Högstorpsskogen) 35:10 [3] 5.6 km (6:17 / km) +64m 5:56 / km
ahr:174 max:189
Sprang rundan till industriområdet, och sedan till bondgården med Alicia efter skolan. Vi körde i ett lugnt snacktempo för att bara komma ut och få lite frisk luft och röra på benen. Det var i alla fall mysigt och ett bra återhämtningspass!
Körde på lite snabbare i slutet för att få upp pulsen!
Medeltempo: 6:17
Bästa tempo: 4:06
Körde på lite snabbare i slutet för att få upp pulsen!
Medeltempo: 6:17
Bästa tempo: 4:06
Sunday May 21, 2017 #
8 PM
Löpning (Löprunda på Högstorp) 21:25 [4] 4.07 km (5:16 / km) +31m 5:04 / km
ahr:153 max:198
Sprang en kvällsrunda på Högstorp. Började i ett lugnt tempo och ökade i slutet på vägen upp för Högstorpsbacken och hem för att få lite fart.
Medeltempo: 5:15
Maxfart: 4:00
Medeltempo: 5:15
Maxfart: 4:00
Styrka 10:00 [3]
ahr:142 max:163
Körde 10 min styrka för magen efter ett avslutat löppass.
Saturday May 20, 2017 #
11 AM
Löpning warm up/down (Uppvärmning. & nerjogg) 21:01 [2] 2.58 km (8:09 / km) +5m 8:04 / km
ahr:157 max:188
Uppvärmning och nerjogg kring sprinttävling vid Ljungfälldeskolan. Uppvärmningen står för 11:36 min och 1.42 km och resten är nerjogg.
Orientering race (Sprinttävling- Värend GN) 13:45 [5] ** 2.55 km (5:24 / km) +11m 5:17 / km
ahr:193 max:206 spiked:9/10c
Idag var det Sprinttävling vid Ljungfälleskolan. Jag sprang D16 som var 2,1 km lång. Banan var relativt lätt men innehöll ett skogsparti med dålig sikt som gjorde att man behövde vara lite mer koncentrerad.
Jag tyckte annars att jag kunde hålla ett högt tempo och det gick bra hela banan. Det enda jag skulle gjort annorlunda var ett vägval till 5:e kontrollen där jag tappade någon sekund i tid.
Det var väldigt varmt idag vilket gjorde det väldigt jobbigt, därav den höga pulsen.
Jag tyckte annars att jag kunde hålla ett högt tempo och det gick bra hela banan. Det enda jag skulle gjort annorlunda var ett vägval till 5:e kontrollen där jag tappade någon sekund i tid.
Det var väldigt varmt idag vilket gjorde det väldigt jobbigt, därav den höga pulsen.
Monday May 15, 2017 #
6 PM
Styrka (Höftövningar) 20:00 [2]
Sunday May 14, 2017 #
1 PM
Löpning (Runda i Notteryd) 47:09 [4] 7.46 km (6:19 / km) +59m 6:05 / km
Idag sprang jag och Pappa rundan i Notteryd. Vi började i ett lugnt tempo den första knixiga biten och ökade sedan tempot efter ett tag för att sedan avsluta i ett högintensivt tempo där jag verkligen drog alla krafter ur mig sista biten.
Av någon konstig anledning har GPSen inte tagit pulsen, men den har i alla fall fungerat och mätt resten av delarna.
Jag fick kramp i båda vaderna efter ca 15 min och vi fick stanna två gånger under löpningen så jag kunde stretcha. Det blev dock bättre sista 2 km så jag kunde släppa fokus på smärtan och köra på i löpningen istället.
Bästa tempot jag kom upp i var spurtens sista steg på 3:34 min /km.
Medeltempo: 6:19 min/km.
Av någon konstig anledning har GPSen inte tagit pulsen, men den har i alla fall fungerat och mätt resten av delarna.
Jag fick kramp i båda vaderna efter ca 15 min och vi fick stanna två gånger under löpningen så jag kunde stretcha. Det blev dock bättre sista 2 km så jag kunde släppa fokus på smärtan och köra på i löpningen istället.
Bästa tempot jag kom upp i var spurtens sista steg på 3:34 min /km.
Medeltempo: 6:19 min/km.
Saturday May 13, 2017 #
1 PM
Löpning warm up/down (till sjukhuset, från simh) 28:00 [3] 4.32 km (6:29 / km)
Uppvärmning till lasarettet hemifrån via fagrabäck, svängde in efter zaks och sedan över domkyrkan fram till bryggan. Fick lite kramp i högra vaden, men det var hanterbart och kunde fortsätta springa. Körde med ett tempo på 170 steg/minuten.
Sedan fortsatte jag efter att jag sprungit runt Växjösjön hem med en långsam nerjogg. Kände mig trött och det gick riktigt l¨långsamt men det var skönt att bara jjogga hem.
Sedan fortsatte jag efter att jag sprungit runt Växjösjön hem med en långsam nerjogg. Kände mig trött och det gick riktigt l¨långsamt men det var skönt att bara jjogga hem.
Löpning intervals (1min/30 sek x15) 25:00 [5] 4.32 km (5:47 / km)
Körde 1 minuters intervaller runt växjösjön från lasarettet till simhallen. Körde på i ett tempo mellan 4.10-4.20 min/km med 30 sekunder vila gåendes. Efter ca 7-8 intervaller stängde GPSen av sig så fick istället börja köra på lyckostarna, sprang då resten av vägen, 4 lyktstolpar intervall, 1 gående vila.
Det var riktigt varmt ute så det var jobbigt att hålla igång, vid två tillfällen fick jag till och med stanna och skölja ansiktet i vattnet.
Jag hade hanterbar kramp i högra vaden under passet.
Det var riktigt varmt ute så det var jobbigt att hålla igång, vid två tillfällen fick jag till och med stanna och skölja ansiktet i vattnet.
Jag hade hanterbar kramp i högra vaden under passet.
3 PM
Styrka (Rehab: höft- och magövn.) 20:00 [2]
Thursday May 11, 2017 #
6 PM
Orientering (Teknikträning i Furuby) 1:12:54 [3] ***** 5.62 km (12:58 / km) +69m 12:13 / km
ahr:154 max:193
Teknikträning i Furuby, började med att bomma de två första kontrollerna typ 5 min styck men sen tog jag mig i kragen och fokuserade mer. Gick väldigt långsamt idag!
Avslutade 1 km löpning hem från sista kontrollen.
Avslutade 1 km löpning hem från sista kontrollen.
7 PM
Styrka (Höftövningar) 15:38 [2]
ahr:112 max:139
Höftövningar hemma efter träning, var faktiskt riktigt jobbigt!
Tuesday May 9, 2017 #
1 PM
Orientering (Kontrollutsättning) 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km)
Utsättning av kontroller i skolan, utan GPS (ej exakta värden)
6 PM
Löpning warm up/down (Uppvärmning och nerjogg) 13:41 [2] 2.36 km (5:48 / km) +20m 5:34 / km
ahr:164 max:181
Jogg till- och från tisdagsträningen
Löpning intervals (Skogsintervaller m.styrka) 28:47 [4] 2.58 km (11:09 / km) +17m 10:48 / km
ahr:165 max:187
Skogsintervller i Fylleryd, 1 min ut, 1 min hem, 1 min styrka 1 min vila x 8. Slog i smalbenet i slutet och kunde inte fullfölja hela träningspasset (gjorde svinont).
Gick dock att springa utan kramper, kunde stretcha i vilan vilket gjorde att det inte blev så farligt.
Gick dock att springa utan kramper, kunde stretcha i vilan vilket gjorde att det inte blev så farligt.
7 PM
Styrka (Magövningar) 7:24 [2]
Magövningar i omklädningsrummet med Louise efter tisdagsträningen.
Monday May 8, 2017 #
11 AM
Orientering race (Tävling i skolan) 41:43 [4] ** 5.96 km (7:00 / km) +47m 6:44 / km
ahr:182 max:198 spiked:17/16c (injured)
Orienteringstävling i skolan. En lätt bana där det som tog längst tid var att hitta vart kontrollen var gömd bakom för träd. Bommade en kontroll, och sedan när jag kom till rätt ställe fanns in gen kontroll där. Jag sprang runt och letade ett tag men gav upp efter några minuter. Fick efteråt veta att den faktiskt satt fel.
Kände att jag fortfarande hade lite krafter kvar sista biten och kunde trycka på när jag var på cykelbanan på väg in i mål.
Värmde ju inte upp något idag så förväntade mig att jag skulle få kramp som aldrig för men det gick faktiskt ganska. efter 14:43 min löpning började jag få kramp som jag mest kände av stillastående men det gick fortfarande att springa, trots smärtan.
Kände att jag fortfarande hade lite krafter kvar sista biten och kunde trycka på när jag var på cykelbanan på väg in i mål.
Värmde ju inte upp något idag så förväntade mig att jag skulle få kramp som aldrig för men det gick faktiskt ganska. efter 14:43 min löpning började jag få kramp som jag mest kände av stillastående men det gick fortfarande att springa, trots smärtan.
6 PM
Orientering (D16- Växjö, träning) 52:33 [3] *** 5.57 km (9:26 / km) +65m 8:55 / km
ahr:169 max:189 spiked:5/7c (injured)
Idag sprang vi banor från vår tävling i Brittatorp som var för några veckor sedan. Efter som att jag sprang öppen bana då fick jag springa D16-banan idag, den hade dock väldigt lik sträckning så jag kände igen mig på många ställen.
1:an och 2:an gick bra. Endast ett problem då jag skrämdes av en fågel som vecklade ut sig precis bredvid mig och gjorde mig livrädd, PANIKENS MORSA!!
Till trean gick det bra i början men sedan blev jag lurad då jag såg Anton och Lena stå på en höjd, då jag sprang dit men de var ju på fel ställe så då fick jag vända.
På väg till fyran började jag få förjävlig kramp i min vader så jag fick stanna i en mosse och stretcha ett antal minuter. Men jag hittade kontrollen precis som jag skulle.
Under min färd till 5:an sprang jag om Anton och Lena igen, hittade kontrollen och stretchade framme vid kontrollen då dem sprang förbi mig igen.
Jag sprang sedan förbi dem på väg dem till 6:an som gick bra för mig. Men jag bommade sedan sjuan vilket dem också verkade göra. Den största bommen kom dock när jag skulle från sista kontrollen i mål då jag inte fick ihop något och gjorde en riktig bom på flera minuter.
Även efter passet hade jag kramp i vänstra vaden.
1:an och 2:an gick bra. Endast ett problem då jag skrämdes av en fågel som vecklade ut sig precis bredvid mig och gjorde mig livrädd, PANIKENS MORSA!!
Till trean gick det bra i början men sedan blev jag lurad då jag såg Anton och Lena stå på en höjd, då jag sprang dit men de var ju på fel ställe så då fick jag vända.
På väg till fyran började jag få förjävlig kramp i min vader så jag fick stanna i en mosse och stretcha ett antal minuter. Men jag hittade kontrollen precis som jag skulle.
Under min färd till 5:an sprang jag om Anton och Lena igen, hittade kontrollen och stretchade framme vid kontrollen då dem sprang förbi mig igen.
Jag sprang sedan förbi dem på väg dem till 6:an som gick bra för mig. Men jag bommade sedan sjuan vilket dem också verkade göra. Den största bommen kom dock när jag skulle från sista kontrollen i mål då jag inte fick ihop något och gjorde en riktig bom på flera minuter.
Även efter passet hade jag kramp i vänstra vaden.
Sunday May 7, 2017 #
10 AM
Orientering race (OK Älme- lång D21) 1:40:00 [3] *** 10.14 km (9:52 / km) +78m 9:30 / km
ahr:161 max:187 spiked:11/18c (injured)
Idag sprang jag D21 i Köleboda, banan var fågelvägen 7,5 km lång+ 500 meter till start och 300 meter nerjogg till duschen.
Redan vid kontroll två efter ca 10 minuters löpning fick jag rejält med kramp i vaderna. Det gjorde riktigt jävla pissigt ont!! Men jag fortsatte att ta mig fram på banan,stannade för att stretcha någon gång och gick nu mer än vad jag sprang. Efter 30 minuter började krampen i den högra vaden att släppa och den var borta efter 45 minuter, då började även den vänstra vaden att bli bättre så men den släppte inte när jag sprang och fortsatte även i timmar efter att jag sprungit klart. Men jag kunde i alla fall fokusera på orienteringen mer och fick chans att löpa vissa sträckor.
Orienteringen gick bättre i slutet då jag kunde fokusera på rätt saker. I början gick det dock inte så bra då jag gjorde flera onödiga bommar.
Men nu i efterhand är jag glad att jag fullföljde då det blev bättre i slutet och jag kunde springa lite! Men jag kan inte ha det såhär, det gör så fruktansvärt ont!
Redan vid kontroll två efter ca 10 minuters löpning fick jag rejält med kramp i vaderna. Det gjorde riktigt jävla pissigt ont!! Men jag fortsatte att ta mig fram på banan,stannade för att stretcha någon gång och gick nu mer än vad jag sprang. Efter 30 minuter började krampen i den högra vaden att släppa och den var borta efter 45 minuter, då började även den vänstra vaden att bli bättre så men den släppte inte när jag sprang och fortsatte även i timmar efter att jag sprungit klart. Men jag kunde i alla fall fokusera på orienteringen mer och fick chans att löpa vissa sträckor.
Orienteringen gick bättre i slutet då jag kunde fokusera på rätt saker. I början gick det dock inte så bra då jag gjorde flera onödiga bommar.
Men nu i efterhand är jag glad att jag fullföljde då det blev bättre i slutet och jag kunde springa lite! Men jag kan inte ha det såhär, det gör så fruktansvärt ont!
Thursday May 4, 2017 #
6 PM
Orientering (Teknikträning i Högaskruv) 1:02:19 [3] 6.0 km (10:23 / km) +73m 9:47 / km
ahr:163 max:185 (injured)
Fy fan för mina jävla, helvetes, torterande kramper i vaderna!!! Snart hugger jag av min benen från knäna och opererar in nya... det fungerar inte längre. Jag sprang in princip hela banan med kramande vader och tårar i ögonen för att jag bara vill kunna springa men det alltid är något problem!!! annars gick det inte bra med orienteringen heller, även om Lena hade lagt en jättefin bana och det var fin terräng fick jag inget flyt i orienterin gen och allt kändes dåligt. Det var i alla fall tur att man kom tillbaka till lite fika efter passet då Noel fyller år!
8 PM
Löpning warm up/down (Jogg hem från hemköp) 4:44 [2] 0.68 km (6:58 / km) +16m 6:14 / km
ahr:154 max:178 (injured)
Joggade hem från hemköp med matkasse i famnen, fick även nu kramp i vaderna...såklart!
Tuesday May 2, 2017 #
6 PM
Löpning warm up/down (Uppvärmning- tisdagspass) 5:52 [2] 0.98 km (5:59 / km) +12m 5:38 / km
ahr:159 max:180
Uppvärmning inför tisdagspass
Löpning intervals (Intervaller 1/1x10) 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) +7m 7:53 / km
ahr:162 max:185
10 stycken 1 minuts intervaller med 1 minut vila mellan. Sprang med Olivia Yman så körde relativt fort de 4 första intervallerna men blev långsammare i slutet då hon blev trött. Gjorde dock inte så mycket för mig eftersom att jag hade så fruktansvärt ont i magen och mådde illa vilket jag fick veta berodde på att jag fått i mig för lite mat och jag var helt enkelt hungrig och väggade totalt.
7 PM
Blandad konditionsstyrka ( Styrkestege m. löpinslag) 19:23 [3] 1.02 mi (19:00 / mi) +2m 18:53 / mi
ahr:166 max:187
Styrkestege på tisdagsträningen. Hade även nu ont i magen vilket gjorde att jag inte hade någon energi alls. Men jag försökte jöra på så gott så möjligt men det var fruktansvärt segt!! Eftersom att jag körde så lugnt fick jag i alla fall inte kramp i vaderna.
Monday May 1, 2017 #
1 PM
Löpning tempo (Löpning runt elljusspåret) 31:14 [4] 6.06 km (5:09 / km) +45m 4:58 / km
ahr:181 max:194 (injured)
Löprunda runt ljudspåret, kändes jättebra på vägen dit men sedan fick jag direkt en torterande kramp i båda vaderna, vilket var enda jag kunde fokusera på. Försökte jobba på i ett bra tempo men det var riktigt, jävla, svin jobbigt. Hade dessutom för mycket kläder på i det fina vår vädret.
Löpning warm up/down (Nerjogg från löppass runt) 8:03 [2] 1.1 km (7:19 / km) +19m 6:44 / km
(injured)
Hade även nu kramp efter 5 min vila, främst i högra vaden men sedan också i vänstra, extra i backarna.