Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 7 days ending Oct 15, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Multisport	1	3:47:58	22.72	(10:02)	36.56	(6:14)	974
Löpning distans	4	3:01:01	16.16		26.0		225
Cykling distans	1	1:30:07					244
Löpning intervall/tempo	2	1:07:16	9.1	(7:24)	14.64	(4:36)	315
Effektstyrka	1	32:28					44
Löpskolning, spänst	1	15:25
Total	7	10:14:15	47.97		77.2		1802

3:47

0:00

» now

Sunday Oct 15, 2017 #

9 AM

Multisport race 3:47:58 [4] 36.56 km (6:14 / km) +974m 5:30 / km
ahr:141 max:160 shoes: VJ Bold

Göteborg multisportrace vid Delsjön med Jonna. Riktigt fin dag med ol och cykling och minimalt med kanot =)

Saturday Oct 14, 2017 #

10 AM

Löpning distans warm up/down 20:00 [2] +2m
ahr:137 max:144 shoes: Adidas Glide Boost

Löpning intervall/tempo tempo 46:10 [5] 10.0 km (4:37 / km) +191m 4:13 / km
ahr:163 max:175 shoes: Adidas Glide Boost

var guide på testlöp av finalloppets banor, skulle hålla 5min/km tempo. gick lite fortare men min grupp hängde med. landade på 46.10. riktigt nöjd med den tiden - det blev ett bra tempopass.

Friday Oct 13, 2017 #

5 PM

Löpskolning, spänst 15:25 [3]
ahr:122 max:155 shoes: Adidas adizero adios

Effektstyrka 32:28 [4] +44m
ahr:132 max:161 shoes: Adidas adizero adios

Thursday Oct 12, 2017 #

Note
(rest day)

sovit dåligt med Jouni 2 nätter i följd - vilar idag

Wednesday Oct 11, 2017 #

11 AM

Löpning distans long (löpvagn) 1:09:39 [2] 12.0 km (5:48 / km) +93m 5:35 / km
ahr:137 max:155 shoes: Kayano

Kåken till gr8an och tillbaka. bra runda för löpvagnen.

Tuesday Oct 10, 2017 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 18:05 [2] 2.37 km (7:38 / km) +77m 6:34 / km
ahr:135 max:159 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo tempo 21:06 [5] 4.64 km (4:33 / km) +124m 4:01 / km
ahr:175 max:180 shoes: Kayano

testlopp på elljusspåret.. samma tid som i nov förra året. iaf bättre än katastrofen sist. och det finns mer att kräma ur. och var lite blött också.

Löpning distans warm up/down 18:17 [2] 2.63 km (6:57 / km) +40m 6:28 / km
ahr:136 max:155 shoes: Kayano

Monday Oct 9, 2017 #

11 AM

Löpning distans long (löpvagn) 55:00 [2] 9.0 km (6:07 / km) +13m 6:04 / km
ahr:125 max:133 shoes: Kayano

7 PM

Cykling distans long 1:30:07 [2] +244m
ahr:129 max:141

kvällspasset, men ändå! 2pass idag!

« Earlier | Later »