Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cykling distans	2	2:30:33					36
	Löpning distans	5	2:02:51	10.8	(11:22)	17.38	(7:04)	310
	OL	2	1:40:54	8.3	(12:10)	13.35	(7:33)	478
	Crosstrainer	1	1:18:08	0.4	(3:15:52)	0.64	(2:01:42)	137
	Löpning intervall/tempo	2	1:02:35	7.06	(8:52)	11.35	(5:31)	210
	Skivstång	1	43:41					4
	Rehabstyrka	1	10:34					7
	Rodd	1	8:58	1.24	(7:13)	2.0	(4:29)
	Total	9	9:38:14	27.79		44.73		1182
averages - sleep:6.9

2:19

0:00

» now

Sunday Apr 2, 2017 #

Note
slept:7.0

soso

10 AM

OL race 35:56 [5] 4.75 km (7:34 / km) +232m 6:05 / km
ahr:166 max:175 shoes: VJ Bold

västkuststafetten str1, något osäker OL i sluttningarna, dålig plan för sträckan till 5an ch 6an då blir också kontrolltaget därefter.
blev trött på vägen tillbaka mot 8an och försökte springa mycket stig, sen var sista slingan ett fysiskt helvete. och 11an en onödig i ringen miss, rätt riktning men blev stoppad av en grön vägg och trodde därför jag var fel, men var ju rätt... det va nog ändå ett fall framåt det hele. men uppförbackarna måste åtgärdas.

Löpning distans warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Apr 1, 2017 #

Note
slept:4.0

svårt att sova efter nattdm, men däckade en stund ordentligt på morgonen iaf, på soffan utan bäddmadrass - mycket skönare - mycket svalare

Friday Mar 31, 2017 #

Note
slept:8.0

ytliga men ändå många

11 AM

Löpning distans warm up/down 40:45 [1] 5.59 km (7:18 / km) +129m 6:32 / km
ahr:133 max:149 shoes: Kayano

8 PM

Löpning distans warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:97 max:97 shoes: VJ Bold

OL race (Natt) 1:04:58 [5] 8.6 km (7:33 / km) +246m 6:36 / km
ahr:162 max:168 shoes: VJ Bold

Några vägval jag tog var uppenbart inte snabbast, exempelvis till 1an skulle en enligt banläggarn sprungit rätt på och ja jag tappade en del här. Också till 10an - tagit östra stigen på höjden och inte tappat höjd. Men i övrigt godkänd natt-OL och framför alles en kropp som inte va helt körd. Det va glatt! (lite pinsam riktningsgrej till sista kontrollen men jag fastnade i en buske - det är sant)

Thursday Mar 30, 2017 #

Note
slept:8.0

samma ytliga sömn till 3, sen något bättre och bra på morgonen

12 PM

Löpning distans warm up/down 16:19 [2] 2.51 km (6:30 / km) +56m 5:51 / km
ahr:138 max:166 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 30:08 [5] 5.86 km (5:09 / km) +63m 4:53 / km
ahr:157 max:172 shoes: Kayano

3-3-2-2-1-2-3-3 med 90sek vila, valde att köra på gr8an för att få något mindre med backar, det va ok. det blåste och regna och kändes åter som att jag sprang med handbromsen i. MEN såpass bra at jag ändå genomförde alltihopa hurra hurra trägen vinner hoppas!!

Löpning distans warm up/down 11:24 [1] 1.82 km (6:16 / km) +57m 5:25 / km
ahr:143 max:152 shoes: Kayano

Wednesday Mar 29, 2017 #

Note
slept:8.0

ytlig men hyggligt långt sov, lite ont i magen

12 PM

Rodd 8:58 [3] 2.0 km (4:29 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Adidas adizero adios

8.39 på 2km, ok idag.

Skivstång 43:41 [3] +4m
ahr:136 max:164 shoes: Adidas adizero adios

Nytt pass idag, 1 färre set men 1-3 fler upprepningar, körde med samma vikter. Va tufft med SU. Fick inte in rumpen riktigt. Samma med benböj. Menmen en kämpar på så att säga...

6 PM

Cykling distans 1:00:01 [1]
ahr:124 max:137

Tuesday Mar 28, 2017 #

Note
slept:6.5

till 5 och sen en stund till

1 PM

Crosstrainer long 1:18:08 [2] 0.64 km (2:01:42 / km) +137m 58:53 / km
ahr:131 max:145 shoes: Adidas Glide Boost

6 PM

Löpning distans warm up/down 18:15 [2] 2.36 km (7:44 / km) +48m 7:02 / km
shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 32:27 [5] 5.5 km (5:54 / km) +148m 5:12 / km
shoes: Kayano

6st set (2.30-vila30-60-vila1.30). Försökte verkligen men jag fortsatt mycket seg. Tappar steget, orkar inte uppför, hänger precis med nedför. Tungt detta. MEN genomförde alltet. Glömde tyvärr pulsbandet.

Löpning distans warm up/down 11:08 [1] 1.61 km (6:56 / km) +20m 6:32 / km
shoes: Kayano

Monday Mar 27, 2017 #

12 PM

Cykling distans 1:30:32 [3] +36m
ahr:122 max:132

Rehabstyrka 10:34 [3] +7m
ahr:84 max:111

« Earlier | Later »