Löpning intervals 33:20 [3] 7.11 km (4:41 / km) +48m4:32 / km ahr:152 max:177
3x1,6 km (1 min RI) á 3.47 tempo. Tungt att hålla tempot sista men blev snabbaste varvet då jag inte vågade sänka farten, trött. Tätt inpå maten och möjligen förkylning i vardande men verkar vara min svagaste sträcka.
Löpning long 1:14:15 [3] 16.13 km (4:36 / km) +129m4:26 / km ahr:146 max:155
Långpass runt övningsfältet med måltempo 4.36. Lätt fram till regementet, låg kring 4.30, tröttnade därifrån vilket gjorde att jag nästan missade målet.