Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kalgman

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	8	5:07:43	40.58	(7:35)	65.31	(4:43)	601
Styrka	9	4:30:00
Orientering	3	2:29:00	13.68	(10:53)	22.02	(6:46)	433	46 /	62c	74%
Crosstrainer	1	42:00
Terränglöpning	1	26:16	2.92	(9:00)	4.7	(5:35)	50
Total	21	13:14:59	57.18		92.03		1084	46 /	62c	74%

1:14

0:00

» now

Sunday Jan 29, 2017 #

10 AM

Orientering 1:04:30 [4] *** 9.63 km (6:42 / km) +254m 5:55 / km
ahr:162 max:171 spiked:34/37c

4 OL-banor a 2 km i Skultorp. Problem med riktningen i början men skärpte mig. Bra kurvläsning.Trött i benen etterhand.

11 AM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km) +39m 7:10 / km
ahr:123 max:138

Thursday Jan 26, 2017 #

6 AM

Löpning intervals 28:42 [5] 5.89 km (4:52 / km) +47m 4:41 / km
ahr:150 max:174

6*800 (90 s RI) plus uppvärmning/efterflämtning. Siktade på max 2.57 per intervall. Lite för snabb de första 3. Fick kämpa ordentligt på de sista tre för att hinna. Lite trött i benen vilket sänkte farten.

Wednesday Jan 25, 2017 #

12 PM

Styrka 30:00 [2]

Tuesday Jan 24, 2017 #

5 PM

Löpning long 1:09:24 [3] 15.01 km (4:37 / km) +116m 4:27 / km
ahr:149 max:158

Långpass. Siktade på 4:37 tempo vilket var bekvämlighetstempo så behövde inte tänka på farten. Kändes lätt.

Monday Jan 23, 2017 #

8 PM

Orientering tempo 50:46 [4] *** 7.69 km (6:36 / km) +116m 6:08 / km
ahr:151 max:167 spiked:7/17c

Försökte hålla högt tempo. Problem med riktningen, drev snett på många, särskilt när jag skulle läsa in mig på nästa kontroll samtidigt. Idiotbom på sista där jag sprang nästan 120 grader fel ett tag.

Sunday Jan 22, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 21, 2017 #

9 PM

Löpning intervals 40:00 [5] 7.92 km (5:03 / km) +66m 4:51 / km
ahr:144 max:173

400 m på 1.50, 600 på 2.20, 800 på 3, 1200 på 4.30, 800, 600, 400 (400 m RI). Intervallmängden kortare än jag trodde. Kändes annars bra. Får försöka få till lap distance mm på klockan.

Friday Jan 20, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 19, 2017 #

6 AM

Löpning long 44:53 [4] 9.47 km (4:44 / km) +99m 4:30 / km
ahr:155 max:168

Delade upp långpasset tor jobbet, Medvind mot KSS, blev sedan trött runt sjön.

4 PM

Löpning long 25:06 [3] 5.43 km (4:37 / km) +73m 4:20 / km
ahr:144 max:157

Hem från jobbet. Lugnt. Pigg trots morgonloggen. Kraftig motvind.

Wednesday Jan 18, 2017 #

12 PM

Styrka 30:00 [2]

Tuesday Jan 17, 2017 #

Note
(rest day)

Monday Jan 16, 2017 #

12 PM

Styrka 30:00 [2]

Sunday Jan 15, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 14, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Jan 13, 2017 #

9 PM

Löpning tempo 34:25 [4] 8.09 km (4:15 / km) +58m 4:06 / km
ahr:158 max:171

Tröskelpass medeltempo: målet var sub 4:21. Ca 4:08 tempo till vändningen. Kändes bra.

Thursday Jan 12, 2017 #

7 AM

Crosstrainer intervals 42:00 [5]
ahr:146 max:178

Crosstrainer intervaller 12 st á 1,5 minuter med 90 s vila. Försökte egentligen först på löpband men fick det inte att fungera. Sista 10 intervallerna på crosstrainern. Level 28, försökte håll 70 rpm / 7km/h. Sista intervallbet 80 rpm/8 km/h.